El juego hermoso, eso es lo que el fútbol es para la mayoría de los aficionados. Es también uno de los juegos más "físicamente exigentes. Si bien jugando al fútbol, ​​se necesita un alto nivel de resistencia para mantener el juego en marcha. Si usted es un jugador de fútbol profesional o un simple reproductor de fin de semana, usted necesita para construir su resistencia a ser bueno en el juego.

¿Cómo aumentar la resistencia para el fútbol?

Aquí hay algunas maneras en que usted puede darle vida a su resistencia y jugar el 'deporte rey':

Practique ejercicios específicos:

  • Los ejercicios cardiovasculares: Práctica ejercicios cardiovasculares o "aeróbico" (natación, saltar la cuerda, correr, paso, correr, saltar, ciclismo, remo, etc.) durante al menos 30 a 50 minutos cada día. Le dará un impulso a su resistencia al aumentar su capacidad aeróbica en gran medida.
  • Entrenamiento en circuito: de entrenamiento de circuito basado en el peso (abdominales, flexiones, estocadas, sentadillas con salto, etc.) pueden ser de gran ayuda para desarrollar la fuerza muscular, mejorando así su resistencia. Ejercicio durante 1 minuto en cada una de las estaciones 10 a 20 en un circuito se considera suficiente.
  • Los ejercicios pliométricos: Se encontró E 'que los ejercicios pliométricos (pierna salta, salta cuadro, Burpees, lúpulo escaleras y otros movimientos explosivos rápido como), en particular los ponderados, pueden aumentar la energía y la resistencia de un jugador de fútbol significativamente.
  • Estiramiento: Extender el cuerpo antes y después de los ejercicios con regularidad. Y no sólo construir su resistencia, sino que también lo mantendrá alejado de las lesiones.


Capacitar adecuadamente:

  • Sprint: y 'crucial para entrenar a su cuerpo con antelación, para que puedas correr jog-Sprint durante el juego lo más rápido posible. Ejecución de un ciclo de 15 a 20 metros de sprint (incluyendo el tiempo de descuento) cada día puede ayudar enormemente a mejorar su vigor. También se puede practicar ejercicios de sprint con resistencia adicional (usar pantalones o chaleco con peso) para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.
  • Velocidad Resistencia Coría: Esta formación particular es necesario aumentar la capacidad de moverse a diferentes distancias sobre rápida y eficiente. En consecuencia, el nivel de resistencia incluso ir más alto.
  • Fartlek Entrenamiento: Esta es una forma modificada de la prueba de durabilidad de velocidad, lo que ayuda a mover el jugador y una vida estable alterar su velocidad en consecuencia. Al ser una versión aleatorizado, da mucha energía y fuerza para el aprendiz.
  • Fútbol-Ball taladro: Este es uno de los entrenamiento de la fuerza más eficaz para los jugadores de fútbol. ¿Cómo se utiliza la acción en sí, usted puede fortalecer su control del balón y capacidad de posesión junto con el aumento del nivel de resistencia.

Consumir dieta equilibrada:

Comer sano es sin duda esencial para aumentar la fuerza, tanto en el fútbol u otros juegos físicos. Seguir estrictamente una dieta balanceada que sea alta en carbohidratos y baja en grasa. Coma por lo menos seis veces (tres grandes y tres pequeñas comidas al día), para absorber los nutrientes suficientes. Manténgase alejado de los juncos, alimentos procesados, productos azucarados, refrescos, etc. Además, trate de disfrutar de los alimentos reales enteros en lugar de tener barras energéticas, bebidas energéticas y suplementos dietéticos.

Manténgase hidratado:

Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Si las células del cuerpo se deshidratan, se sentirá la energía baja y va a tomar un peaje en su resistencia y rendimiento. Así que trate de consumir mucha agua durante el día y mantener el número suficiente de botellas con usted durante el juego.

Dése suficiente descanso:

Tome suficiente descanso antes de los dos shows. Cada jugador tiene que dormir de 7 a 9 horas al día durante la noche. Y 'demostró que la noche es el único momento en que su cuerpo rejuvenece y se recupera por completo. Como resultado, obtendrá la fuerza suficiente para lograr un rendimiento óptimo al día siguiente.

No se exceda en la práctica:

No se exceda en tren. Si hace mucho ejercicio o practicar todos los días, se le totalmente drenado de energía, lo que afecta el nivel de resistencia considerablemente. Es importante que se tome al menos un par de días de descanso en una semana.

Sea positivo:

Piensa siempre en positivo. Cuanto más se presiona hacia adelante, será mayor su resistencia va. Así que mantener la auto-motivador. Espero que ahora usted tiene una idea sobre la forma de aumentar la fuerza para el fútbol! Estos consejos no son para los jugadores de las sombras. Cualquier deportista puede seguir estos consejos para construir una fuerte resistencia. ¿Y por qué los deportistas, nosotros los simples mortales también se pueden beneficiar de estas pautas! A medida que aumenta el nivel de resistencia en los partidos de fútbol? Háganos saber comentando a continuación.