Revisar el nivel de azúcar en la sangre
Según un estudio de 2013 publicado en la revista Applied Physiology, Nutrición y Metabolismo, comer 2 tazas al día de arándanos silvestres puede mejorar o incluso prevenir los altos niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.
Los arándanos son ricos en antioxidantes, vitaminas y fibra que pueden ayudar a los niveles de azúcar en la sangre y otras complicaciones de salud debido a la diabetes. Como los arándanos tienen un índice glucémico bajo, puede ayudar a mantener los niveles de energía y plenitud por períodos más largos de tiempo.
Enlaces patrocinadosEstas bayas son un sustituto inteligente cuando se siente la necesidad de comer algo dulce. Se puede comer versiones frescas o secas como una merienda saludable, y utilizarlos para hacer pasteles bajos en azúcar y pasteles.
Luchas UTI
Según un estudio de la Universidad de Rutgers en 2004, los arándanos también pueden prevenir las infecciones del tracto urinario (ITU). Ellos bacterias inhiben propiedades que impiden que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga, lo que a su vez ayuda a prevenir las infecciones del tracto urinario.
Además, al ser rico en antioxidantes, los arándanos también aumentan el sistema inmune. Un sistema inmune fuerte apoyará un mejor funcionamiento de la vejiga.
Beba un vaso de jugo de arándano, una o dos veces al día para prevenir y ayudar a tratar las infecciones del tracto urinario.
Top 10 Beneficios para la salud de los arándanosLos arándanos son un elemento que es una prueba de el dicho "las cosas buenas vienen en paquetes pequeños." Junto con su rico color, textura sabor jugoso y suculento, los arándanos son conocidos por sus increíbles beneficios de salud.
El valor nutricional de estas pequeñas bayas contribuye enormemente a la salud y el bienestar óptimo en que se encuentran entre los más altos frutas valor antioxidante.
También están cargados con vitaminas C, A y E, con riboflavina, ácido fólico, fibra, niacina, magnesio, potasio, manganeso, cobre, hierro y zinc.
Enlaces patrocinadosLos fitonutrientes en arándanos incluyen antocianinas, ácidos hidroxicinámicos, ácidos hidroxibenzoico, flavonoles y otros fitonutrientes.
Los arándanos también son bajos en calorías, por lo que una merienda perfecta para cualquier momento del día. Usted puede comer o utilizarlas en todos granolas, ensaladas de frutas, cereales o batidos.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos.
Aumenta la inmunidad
Con una porción diaria de arándanos, puede mantener fácilmente el resfriado común, la gripe estacional y otras enfermedades en la bahía. Los arándanos están cargados de antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico mediante la neutralización de los radicales libres y combatir infecciones.
Además, los arándanos están cargados de vitamina C y tienen fuertes propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan a su cuerpo a evitar los resfriados, fiebres captura, y muchas otras enfermedades virales y bacterianas.
Para mantener su sistema inmune fuerte, comer arándanos frescos en lugar de las versiones empaquetadas.
Cáncer Luchas
De acuerdo con el Instituto Americano de Investigación del Cáncer, los arándanos pueden ayudar a prevenir varios tipos de cáncer, incluyendo la boca, ovario, colon, hígado, próstata, pulmón, estómago y pecho.
Las altas cantidades de vitamina C, cobre y compuestos fenólicos hacen estas frutas ricas en antioxidantes que ayudan a inhibir las células de cáncer progrese.
Además, los arándanos tienen diferentes minerales y fitoquímicos que trabajan juntos para prevenir el crecimiento y la propagación de diversas formas de células cancerosas.
Arándanos frescos y congelados tienen capacidad antioxidante igual, así que puedes usarlo para disfrutar de los beneficios contra el cáncer de este súper alimento.
Reduce la grasa del vientre
Un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Michigan Cardiovascular Center muestra que los arándanos ayudan a eliminar la grasa del vientre. Los polifenoles en los arándanos pueden descomponer la grasa del vientre y reducir los factores de riesgo de síndrome metabólico.
Además, los arándanos son una gran fuente de fibra que ayuda a mantener la sensación de saciedad y satisfecho por más tiempo entre comidas. También son ricos en manganeso, que ayuda a metabolizar proteínas, carbohidratos y grasas.
Además, al ser baja en grasas y calorías, son una excelente adición a cualquier pérdida de peso plan de dieta. Comer arándanos al día para disfrutar de un menor peso corporal y grasa total menor masa.
Aumentar el poder del cerebro
Los arándanos también son compatibles con el buen funcionamiento del cerebro. Un estudio publicado en 2014 en la revista Brain Research encontró que los arándanos ayudan a proteger el rendimiento del cerebro, así como reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson.
Dos clases específicas de fitoquímicos, antocianinas y proantocianidinas, son los responsables de los beneficios neuroprotectores de arándanos.
Además, los arándanos contienen nutrientes de aumento de cerebro tales como vitaminas A, complejo B, C y E, así como el selenio, zinc, potasio, cobre y otros.
Para mejorar diferentes funciones cerebrales como las habilidades de capacidad de aprendizaje, de memoria y de motor, comer media taza de arándanos al día.
Promueve la salud del corazón
Según un estudio de 2013 publicado en la revista Circulation de la American Heart Association, comer 3 o más porciones de arándanos y fresas a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de ataques al corazón entre las mujeres. 1 porción de arándanos es de aproximadamente 1/2 taza de la fruta.
Los arándanos contienen altos niveles de compuestos que pueden ayudar a ampliar las arterias, lo que contrarresta la acumulación de placa que suele causar ataques al corazón. Además, fortalece los músculos del corazón.
Los arándanos son ricos en vitamina C, calcio, magnesio, potasio y fibra que apoyan la salud del corazón.
Apenas asperjar algunos arándanos en el yogur o añadirlos a los batidos para reducir el riesgo de ataque al corazón y disfrutar de un corazón sano.
Mantiene Visión Saludable
Usted puede disfrutar de una visión saludable durante años, incluyendo arándanos en su dieta. Las vitaminas diferentes, minerales y antioxidantes como la luteína que se encuentran en los arándanos pueden ayudar a mantener los ojos sanos.
De acuerdo con un estudio publicado en 2012 de Investigaciones de laboratorio, estas bayas son ricas en compuestos llamados antocianinas que ayudan a reducir la pérdida de la visión, fatiga visual y promover una retina saludable.
Además, los arándanos pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como cataratas, miopía, la degeneración macular y la retinopatía diabética.
Coma 1 taza de arándanos frescos sobre una base regular para disfrutar de una buena visión.
Top 10 Beneficios para la salud de los arándanosRetrasos Proceso de envejecimiento
Los antioxidantes pueden retrasar el proceso de envejecimiento, neutralizando los radicales libres en el cuerpo. Los arándanos son ricos en antioxidantes la mejor comida en el mundo, por lo que comen todos los días para retrasar el proceso de envejecimiento. También También se puede beber un vaso de jugo de arándano al día
Además, los arándanos son ricos en propiedades anti-inflamatorias que ayudan a mantener todas las células de su cuerpo contra el envejecimiento y mantener la piel joven. Usted puede prevenir los signos del envejecimiento prematuro, tales como arrugas, líneas finas, piel y aburrido caídos.
Enlaces patrocinadosAyuda a la digestión
Los arándanos son una fruta rica en fibra y, por tanto, muy bueno para el sistema digestivo. La fibra juega un papel clave en la gestión de residuos, que regula los movimientos intestinales y el proceso natural de desintoxicación.
También pueden prevenir el estreñimiento, hinchazón y gas. Además, pueden ayudar a combatir la inflamación y la infección del tracto gastrointestinal inferior.
Además, los nutrientes de los arándanos mejoran la digestión. El contenido de fibra de arándanos se pierde cuando se convierten en jugo, por lo que comer arándanos enteros para ayudar a la digestión.
Para disfrutar de los beneficios de salud de todos los arándanos, asegúrese de elegir las bayas que son firmes y tienen un color uniforme, con una flor de color blanquecino. Evite las bayas que aparecen de color apagado o son suaves y acuosa en la textura.
http://www.uofmhealth.org/news/1113benefits-of-blueberries
http://www.aicr.org/publications/newsletter/2013-spring-119/berries-seem-to-burst-with-cancer-prevention.html
http://plantsforhumanhealth.ncsu.edu/wp-content/uploads/2014/04/Blueberry-Parkinsons-study_News-Release-FINAL.pdf
http://circ.ahajournals.org/content/127/2/188
http://www.nature.com/labinvest/journal/v92/n1/full/labinvest2011132a.html