La diabetes es una enfermedad que puede afectar a todo el sistema de forma gradual y casi todos los órganos del cuerpo, incluyendo los riñones, los ojos, el corazón y más.
Prestando especial atención a su dieta puede hacer una gran diferencia en si desarrollan la enfermedad o experimentar complicaciones debido a ella. De hecho, uno de los principales factores que explican el desarrollo de la diabetes tipo 2, junto con muchas otras enfermedades crónicas y degenerativas, es una dieta pobre.
Tome decisiones dietéticas inteligentes pueden ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2. Algunos superalimentos pueden controlar la diabetes mediante la estabilización o incluso bajar el nivel de azúcar en la sangre cuando se come de manera regular en porciones adecuadas.
Enlaces patrocinadosIncluso si usted ya está tomando medicamentos para la diabetes, es esencial para comprender que lo que come y bebe puede afectar en gran medida la forma en la que controla la enfermedad.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para frenar la diabetes.
Canela
Varios componentes de la canela promueven el metabolismo de la glucosa y reducir el colesterol. Los estudios han demostrado que en las personas con diabetes; a sólo media cucharadita de canela al día puede reducir significativamente los niveles de ayuno de glucosa en sangre e incrementar la sensibilidad a la insulina.
Hay muchas maneras de añadir canela a su dieta. Se puede espolvorear un poco "en su café, revuelva en su avena por la mañana, o añadirla a los platos de pollo o pescado. También podrá tomar un palo de canela en agua caliente de tamaño medio para hacer una refrescante taza de té con canela.
Las batatas
Las patatas dulces son un almidón vegetal que contiene el antioxidante beta-caroteno, vitamina A, vitamina C, potasio y fibra. Todos estos ayudan al azúcar en la sangre.
Los diabéticos pueden usar batatas en lugar de papas regulares de una alternativa índice glucémico más bajo. Si te gusta parrilla o al horno las patatas dulces, tratar de cocinar con la piel ya que la mayoría de los nutrientes que son cerca de la piel.
Las patatas dulces son también muy sabroso cuando al vapor, a la plancha o al vapor como guarnición o añadido a las ensaladas, sopas, guisos y otros platos.
Frijoles
Los frijoles son una buena fuente de fibra dietética y son también ricos en proteínas, magnesio y potasio. Todos estos minerales son muy importantes para los que tienen diabetes. Frijoles pueden retrasar el proceso de la digestión y ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre después de una comida.
Puede elegir entre los riñones, pinto, marina de guerra, negro, lima, garbanzos, frijoles de soya negros o lo que usted guste comer. Los granos se pueden incorporar en su dieta de muchas formas, incluso como ingrediente de platos principales, añadiendo sopa o ensalada, o como guarnición.
Las verduras de hoja verde
Vegetales de hojas verdes son muy bajos en calorías y carbohidratos y contienen una buena cantidad de vitamina C, fibra insoluble, magnesio y mucho fútbol.
Todos estos nutrientes son útiles para los diabéticos, ya que prácticamente no tienen impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Los estudios muestran que los vegetales de hoja reducen el riesgo de diabetes tipo 2.
Para prevenir o ayudar a controlar la diabetes, asegúrese de comer dos porciones de vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, berza, col rizada, mostaza y otras verduras de hoja verde diarias.
Bayas
Bayas de todo tipo están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra que pueden ayudar a los niveles de azúcar en la sangre de control, al tiempo que protege contra el cáncer y enfermedades del corazón.
Usted puede elegir diferentes tipos de bayas, como las fresas, arándanos, bayas negras, y así sucesivamente. Las bayas son un sustituto inteligente cuando se siente la necesidad de comer algo dulce. Usted puede agregar las bayas frescas a los cereales o ensaladas, comer versiones secas como una merienda saludable, y los utilizan para hacer postres bajos en azúcar.
Pescado
El pescado que es alto en ácidos grasos omega-3 se debe consumir de forma regular si usted es diabético. El pescado es una buena fuente de proteínas, y un gran sustituto de la carne más grasa.
Trate de comer pescado al menos dos veces por semana. De pescado graso de agua fría como el salmón, las sardinas, el halibut, el arenque, la caballa y el atún son los mejores para los diabéticos.
Usted querrá comer pescado al horno oa la plancha y tratar de evitar empanado y frito variedad. Si usted no come pescado, consultar a un médico acerca de tomar suplementos de aceite de pescado.
10 superalimentos para frenar la diabetesLos cereales integrales
Los cereales integrales contienen una variedad de nutrientes, incluyendo magnesio, cromo, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Los granos enteros pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial y el colesterol LDL (el colesterol malo).
Los granos enteros también contienen potentes plantas químicas, flavonoides y lignanos, que pueden jugar un papel en la prevención de enfermedades del corazón.
Enlaces patrocinadosUna forma de añadir más granos enteros a su dieta es simplemente cambiar de arroz blanco para el arroz y la harina refinada harina de trigo integral.
Nueces
Las nueces contienen grasas saludables, vitaminas, fibra y muchos minerales como el magnesio y la vitamina E puede estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. Nueces ayuda a reducir la resistencia a la insulina y combatir las enfermedades del corazón.
Los que son diabéticos o aquellos que quieren evitar la diabetes tipo 2, debe comer frutos secos sobre una base regular. Todos los tipos de frutos secos - nueces, pecanas, almendras, cacahuetes, etc. - son excelentes para controlar el azúcar en la sangre.
Es mejor en remojo los frutos secos en agua durante la noche, lo que ayuda a neutralizar los inhibidores de la enzima. Por la mañana, quitar las tuercas del agua y hacerlo.
10 superalimentos para frenar la diabetesAceite de oliva
El aceite de oliva es rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable, reduciendo la resistencia a la insulina.
El aceite de oliva también ayuda con la pérdida de peso, lo cual es esencial para los diabéticos con sobrepeso.
Enlaces patrocinadosElija el aceite de oliva virgen extra, ya que está mínimamente procesada y contiene más de 30 antioxidantes y compuestos anti-inflamatorios de las plantas. Puedes vestir a tus ensaladas con aceite de oliva y lo utilizan para freír carne y verduras.
Yogur
El yogur es rico en proteínas, vitamina D y calcio. Varios estudios han demostrado que las personas que comen muchos alimentos ricos en calcio para bajar de peso más fácilmente y son menos propensos a volverse resistentes a la insulina.
El yogur también ayuda a construir huesos y dientes fuertes. Utilice yogur natural bajo en grasa y comer como es o añada a un plato de fruta fresca. También puede incluir un bajo contenido de grasa de la leche en su dieta para controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Si usted tiene diabetes, su plan de dieta y así entender estos súper alimentos. Es también importante hacer ejercicio regularmente y trate de mantener un peso corporal saludable para controlar el nivel de azúcar en la sangre.
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