Es importante mantener un buen estilo de vida para mantener su cuerpo en forma y saludable. Al igual que el desayuno es una comida importante diario, la cena es fundamental también.
La cena proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar mientras se está dormido. A, cena ligera saludable también le permite disfrutar de un sueño profundo y reparador. Además de esto, la cena es la comida más probable que sea una actividad de grupo, dando tiempo para interactuar con amigos y familia.
La gente a menudo ignoran la importancia de una comida saludable antes de terminar la jornada, o toman malas decisiones de su menú de cena. La cena debe incluir ensalada, sopa y un simple esbozo.
Enlaces patrocinadosLos expertos recomiendan la cena por lo menos dos horas antes de irse a la cama. Coma con moderación y evitar las bebidas con cafeína o alcohol en la cena.
Además, hay muchas cosas que tienes que hacer, o no, antes y después de comer la cena para una salud óptima.
Aquí están las 10 cosas saludables para recordar antes y después de comer su cena.
Beba agua caliente
Beba un vaso de agua tibia 30 minutos antes de una comida para ayudar a la digestión. Además, este vaso de agua le mantendrá saciado y evitar comer en exceso durante la cena.
Los huéspedes pueden disfrutar de un "poco de agua durante las comidas para ayudar a tragar la comida. Evite beber demasiada agua, ya que puede poner en peligro la digestión.
Después de la cena, esperar por lo menos media hora y luego tome un vaso de agua tibia. Un poco de agua caliente ayuda a ayuda a descomponer los alimentos en el estómago y ayuda a la digestión. Esto ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes.
No duerma inmediatamente
Después de disfrutar de una cena caliente, muchas personas sienten la tentación de ir a la cama inmediatamente. Sin embargo, esto puede ser perjudicial. Acostarse después de una comida puede ralentizar el proceso de digestión. También puede hacer que se sienta hinchado y puede provocar acidez.
Espere por lo menos dos horas antes de irse a la cama. Durante este tiempo, usted puede ir a pasear, lavar los platos, preparar las cosas para el día siguiente o pasar tiempo con sus hijos. El punto es hacer algo diferente a derrumbarse en el sofá o ir directamente a la cama después de una comida.
Tome un paseo
Después de la cena y antes de ir a la cama a esperar 30 minutos y luego ir a dar un paseo. No hay necesidad de un camino de una hora. Usted puede simplemente disfrutar de un corto de 15 a 20 minutos a pie o cerca de su casa.
Caminar es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Le ayudará a digerir los alimentos y prevenir la hinchazón y el malestar estomacal. Si no te gusta caminar, tener una mascota que te inspire a caminar después de la cena.
Evite el ejercicio pesado
Caminar es un ejercicio ideal después de comer la cena. Sin embargo, los ejercicios pesados a altas horas de la noche no son una opción saludable. Un entrenamiento a altas horas de la noche, especialmente una sesión de cardio, aumenta la temperatura del cuerpo de manera significativa, lo que impide la liberación de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto significa que el ejercicio a altas horas de la noche puede interferir con su capacidad para quedarse dormido.
Además, su cuerpo va a tratar de digerir la cena, haciendo que se sienta lento y aletargado durante el ejercicio intenso. También aumenta la probabilidad de tener dolor de estómago o calambres.
Cepillarse los dientes
Es importante cepillarse los dientes correctamente inmediatamente después de comer, pero no inmediatamente. Espere 30 minutos y luego cepillarse los dientes. Para la salud oral en general, la Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes antes de ir a la cama. Esto ayudará a eliminar la placa y neutralizar el pH de la boca, mantener sus dientes limpios y sanos.
También es necesario cepillar durante 2 minutos. Cepille cada sección de los dientes durante 30 segundos - la parte superior izquierda, superior derecha, inferior derecha e izquierda e inferior. Utilice un cepillo de dientes de cerdas suaves y pasta de dientes de buena calidad.
NO FUMAR
Los fumadores pueden tener la tentación de tener un cigarrillo después de la cena, pero resista la tentación. Fumar es malo para todo el tiempo, pero el humo después de una comida estimula la acidez estomacal al relajar el esfínter esofágico inferior.
Además, el fumar empeora los síntomas del síndrome del intestino irritable y colitis ulcerosa (úlcera gástrica). Fumar también tiene un efecto negativo en los músculos del colon.
Los cigarrillos contienen más de 60 carcinógenos que aumentan el riesgo de cáncer, y la nicotina en ellos es muy adictivo. Además, se puede interrumpir el ciclo del sueño.
10 cosas saludables para recordar antes y después de comer la cenaEvite tomar una ducha
Tome una ducha o un baño después de comer la cena puede interferir con el proceso de la digestión. La digestión requiere una gran cantidad de energía y una buena cantidad de flujo sanguíneo al estómago. Cuando usted toma un baño o una ducha inmediatamente después de comer la cena, lo que provoca un ligero descenso de la temperatura corporal.
Usted debe esperar por lo menos 30 a 45 minutos después de cada comida antes de bañarse. Si es posible, tomar una ducha o un baño antes de la cena y cambiar en un vestido de luz.
Enlaces patrocinadosUse ropa suelta
Si cenas en casa, use ropa suelta y cómoda. Ropa muy ajustada para poner presión sobre el abdomen que pueden ayudar a la acidez estomacal. Si cenas fuera, ponerse ropa cómoda cuando llegue a casa.
Además, la luz y la ropa holgada ayudan a dormir mejor. Use ropa ajustada al acostarse puede elevar la temperatura de su cuerpo, que puede interrumpir el sueño.
10 cosas saludables para recordar antes y después de comer la cenaNo afloje el cinturón
Si usted siente la necesidad de aflojar el cinturón durante o después de la cena, simplemente significa que usted ha comido demasiado. El hábito de aflojar el cinturón después de una comida pesada puede aflojar los músculos abdominales, lo que conduce a una gran barriga protuberante.
Así que come sólo en la medida en que puede ser cómodo sin aflojar el cinturón! Además, la cena debe ser ligera y no pesado, lo que retrasará la digestión.
Enlaces patrocinadosDi no a la fruta
Las frutas son una adición saludable a su dieta, pero comer fruta después de la cena no es saludable. Es difícil para el cuerpo para digerir adecuadamente los alimentos si se comen después de la cena. Además, el contenido de azúcar en la fruta es probable que mantenga despierto y inhibir la digestión.
Es mejor comer la fruta 30 minutos antes de la cena. Las personas que tienen diabetes deben elegir cuidadosamente las frutas, como el contenido de azúcar en muchos puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre.