Versátil y delicioso, las almendras son una de las súper alimentos más populares. Aunque la mayoría de la gente confunde las almendras como los frutos secos, las semillas son técnicamente almendras que están contenidos dentro de la fruta.
Las almendras son de dos tipos - dulce y amargo. Tradicionalmente, almendras dulces son comestibles, mientras que las almendras amargas se utilizan para hacer aceite de almendras. Ambas variedades son fácilmente disponibles en el mercado.
Se puede comer almendras como están o puede sumergirlos en agua durante la noche y comer a la mañana siguiente. También se puede encontrar leche de almendras, harina de almendras y mantequilla de almendras en el mercado.
Enlaces patrocinadosMientras que las almendras tienen buen sabor, sino que también proporcionan muchos beneficios para la salud. Son ricos en proteína de alta calidad, la vitamina E, magnesio, fibra y muchos aminoácidos esenciales. También puede obtener el cobre, vitaminas del complejo B, calcio, potasio, fósforo, hierro y grasas saludables de almendras. Sin embargo, como las almendras son ricas en grasas y calorías monoinsaturada, usted no debe comer en exceso.
Los beneficios para la salud de las almendras son grandes. Desde el estreñimiento con el cáncer y el hueso del cabello, las almendras pueden mantenerlo saludable de muchas maneras.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de las almendras.
Reduce el colesterol malo
Comer almendras con regularidad puede ayudar a regular los niveles de colesterol. Contribuir a elevar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad o colesterol "bueno") y el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol "malo") los niveles. Esto se debe a que las almendras son ricas en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Un estudio publicado en 2002, la American Heart Association Journal encontró que las almendras pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. Esta cifra, sin embargo, depende de la cantidad de almendras consumidas sobre una base diaria. Para cada siete gramos de almendras al día, el colesterol LDL se puede reducir a 1 por ciento.
Controles de la Diabetes
Las almendras también ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones de la diabetes. El grasas saludables, vitaminas, fibra y minerales en diferentes almendras ayudan a regular la absorción y transformación de la glucosa.
Según un estudio publicado en línea por la revista Diabetes Care, los frutos secos como las almendras pueden ayudar a controlar la diabetes tipo 2 en hombres y mujeres postmenopáusicas.
Además, otros estudios han demostrado que las almendras pueden ofrecer protección contra picos peligrosos de azúcar en la sangre después de las comidas grandes. Esto a su vez reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
Para mantener un nivel de azúcar saludable, comer una onza de almendras inmediatamente antes de comer una comida grande.
Apoya la salud del corazón
Hay muchos nutrientes en las almendras que contribuyen a la salud del corazón. Por ejemplo, las almendras son ricas en magnesio, que mejora el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno y nutrientes a través del cuerpo. Esto a su vez puede ayudar a controlar la presión arterial y reducir el riesgo de ataques al corazón.
Las almendras contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas, que son considerados saludables para el corazón. Además, tienen la vitamina E, un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y el daño arterias. Esto a su vez reduce el riesgo de muchas enfermedades del corazón.
Para mejorar la salud del corazón, incluyendo un puñado de almendras en su dieta diaria. Usted puede tener las almendras como aperitivo o espolvorear un poco en su sopa, ensalada o un batido.
Mejora la capacidad intelectual
Las almendras son considerados uno de los mejores alimentos para el cerebro. La vitamina E en las almendras ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, aumenta el estado de alerta y preserva el funcionamiento de la memoria.
También son una buena fuente de zinc, un mineral que puede proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres. Además, la vitamina B-6 en las almendras ayudar al metabolismo de las proteínas, que son necesarios para la reparación de las células del cerebro.
También contienen fenilalanina, que ayuda a prevenir la enfermedad de Parkinson y también aumenta la producción de químicos cerebrales como la dopamina y la adrenalina. Estos productos químicos son vitales para la atención y la memoria, y mejorar sus habilidades para resolver problemas.
Para aumentar la memoria y estimular la mente, comer un puñado de almendras al día.
Pérdida de Peso Sida
Almendras ayuda en la pérdida de peso debido a su densidad de nutrientes. El contenido de fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas en las almendras puede hacer que se sienta lleno y nutrida, por lo que tiene menos ansiedad y menos probable que coma en exceso. También son ricos en vitaminas B y zinc, que ayudan a los antojos de azúcar parada.
De acuerdo con un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, las personas que comieron 5 gramos de almendras al día durante cuatro semanas no aumentar de peso significativa. Por lo tanto, las almendras se consideran el aperitivo final para cualquier programa de pérdida de peso.
Si desea mantener una estrecha vigilancia sobre su peso, trate de no exceder la dosis recomendada de 1 oz o 23 almendras. Junto con almendras tostadas secas, también se puede beber leche de almendras sin azúcar para bajar de peso.
Se previene defectos de nacimiento
Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de almendras, mientras que ayuda a prevenir los defectos congénitos en sus hijos. La alta cantidad de ácido fólico en las almendras ayuda en el crecimiento de las células sanas y la formación de tejido, que son importantes para el crecimiento sano del feto. El ácido fólico ayuda a reducir los defectos del tubo neural (DTN), incluyendo la espina bífida y la anencefalia, en los recién nacidos.
Si está embarazada, no se olvide de incluir las almendras en su dieta para ayudar a su bebé a desarrollar correctamente y reducir el riesgo de defectos de nacimiento que pueden afectar a la vida del niño inmensamente.
Top 10 Beneficios para la salud de AlmendrasPreviene el estreñimiento
Al igual que las almendras son ricas en fibra, que ayudan a tratar, así como prevenir el estreñimiento. La fibra promueve el paso fácil de los alimentos a través del sistema digestivo. Esto a su vez ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, es necesario beber mucha agua para ayudar a la digestión y mantener sus evacuaciones intestinales regulares. Otro hecho importante es que los alimentos fibrosos tales como almendras también reducen el riesgo de cáncer de colon.
Las almendras son buenas para el tratamiento de la acidez estomacal demasiado debido a su alto contenido de aceite que alivia y neutraliza el ácido del estómago.
Enlaces patrocinadosSólo comer cuatro o cinco almendras todos los días para mantener su digestión y los movimientos intestinales regulares.
Fortalece los huesos
Las almendras son ricas en fósforo y calcio, dos nutrientes esenciales para mantener la salud ósea. También magnesio, manganeso y potasio, que son importantes para los huesos sanos y fuertes.
Además, las almendras ayudan a reducir el número de radicales libres en el cuerpo, que a su vez ayuda a prevenir la osteoporosis senil.
Trate de comer almendras ricas en nutrientes, la leche de almendras o mantequilla de almendras para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis. Un masaje con aceite de almendras caliente también ayuda a mantener los huesos fuertes en los niños.
Top 10 Beneficios para la salud de AlmendrasMantiene la piel sana
Para la piel joven y saludable, las almendras son el ingrediente derecha. También son ricos en vitamina E, un nutriente de la piel la vitamina que protege la piel se seque.
Un masaje con aceite de almendras puede mejorar su cutis, reducir la intensidad de los daños del sol en la piel y hacer que la piel sana desde dentro. La parte buena es que el aceite de almendras no tendrá un efecto sobre la piel y la grasa no obstruye los poros. También puede utilizar leche de almendras para tratar eficazmente quemaduras y otros problemas de la piel.
Enlaces patrocinadosLas almendras también tienen propiedades anti-envejecimiento que ayudan a reducir las arrugas, líneas finas y otros signos de envejecimiento.
Resolver los problemas del cabello
Ya se trate de la caspa, caída del cabello, el pelo muy rizado o picazón del cuero cabelludo, las almendras pueden resolver muchos de sus problemas de cabello. Son ricos en nutrientes a la vitamina E-cabello como, biotina, manganeso, cobre, así como los ácidos grasos esenciales. Todos estos nutrientes son esenciales para el crecimiento del cabello sano.
Además, el zinc en las almendras promueve la renovación de nuevas células. De hecho, la deficiencia de zinc a menudo contribuye al adelgazamiento de la pérdida del cabello y el cabello.
Además de comer almendras, puede mejorar la textura de su cabello, así como el estado general de salud mediante la aplicación de aceite de almendras para el cabello por lo menos dos veces a la semana. También puede masajear el cuero cabelludo con aceite de almendras mezclado con aceite esencial de lavanda para reducir la caída del cabello, evitar las puntas abiertas y reducir la caspa.
En resumen, incluyendo las almendras en la dieta es una buena decisión para mantenerse saludable. Sin embargo, al igual que cualquier otro alimento, almendras también tienen su lado negativo. Por ejemplo, no se recomiendan para personas que sufren de problemas en los riñones o la vesícula biliar debido a que contienen oxalatos.