Ver cualquier película de Hollywood en la que el embarazo está involucrado y lo más probable es que te encontrarás con una escena en la que dice "Just Breath"!
Técnicas de respiración simples tienen enormes beneficios durante el embarazo y el trabajo. Al entrar en el tercer trimestre, usted comienza a tener problemas. Esto es debido a la expansión del útero que limita la capacidad de los pulmones para inflar totalmente durante la respiración. La respiración adecuada puede hacer que una mujer embarazada se enfrentan a muchos cambios que tienen lugar dentro de su cuerpo. Ayuda a reducir los niveles de estrés y proporciona suficiente oxígeno para la mujer embarazada y el crecimiento del niño.
No sólo el embarazo, técnicas de respiración también pueden hacer el trabajo fácil. Hay una buena razón por la que enseñan ejercicios de respiración en las clases de Lamaze!
Top 10 ejercicios de respiración puede probar durante el embarazo:
No todos los ejercicios de respiración son adecuados durante el embarazo. Aquí está una lista de los 10 mejores ejercicios de respiración que puede probar sin preocupación:
La respiración en el pecho:
Este es un tipo normal de la técnica de respiración y es más bien baja.
Cómo:
- Coloque las manos a los lados de la caja torácica.
- Usted se sentirá la pared torácica para salir cuando usted inhala y hacia adentro cuando usted exhala. El abdomen volverá a serlo.
La respiración abdominal:
En la respiración abdominal, el diafragma se utiliza para aspirar en el bajo vientre y el pecho echó fuera. Esto hace que los pulmones se expanden y respiran más aire, haciendo que la respiración sea más eficaz.
Cómo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Alternativamente, también puede recostarse sobre su lado con una almohada entre las rodillas.
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen.
- Inhale por la nariz y deje que su abdomen para empujar su mano. Asegúrese de que su pecho es todavía.
- Presione sus labios y exhale. Deje que el aire y la mano hacia abajo.
Cuente aliento:
Es una técnica de respiración profunda para la relajación. Aquí, usted cuenta la respiración. Es similar a la respiración abdominal, pero la única diferencia es que aquí se cuenta la respiración. Cuentas con las notas de 4-7-
Cómo:
- Colóquese como lo haría en el ejercicio abdominal.
- Respire profundamente y cuente hasta cuatro.
- Aguante la respiración durante un conteo de siete y luego exhalar hasta la cuenta de ocho.
- Trate de empujar todo el aire de los pulmones de una espiración prolongada.
- Te sentirás tu cuerpo se hunda en el suelo y disolverse.
Rollo de respiración:
Este ejercicio también permite que los pulmones al máximo y te vuelves consciente de su ritmo de respiración.
Cómo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Coloque las manos en la misma manera que lo hizo para la respiración abdominal.
- Realice la respiración profunda durante 8 a 10 respiraciones.
- En el siguiente paso, respirar aire en los pulmones inferiores primero y después continuar con la inhalación en la parte superior del pecho.
- Su abdomen se vaya hacia arriba y luego hacia abajo a medida que aumenta el pecho, es como si la parte superior del cuerpo se mueve como un balanceo de las olas.
- Exhale y emiten un silbido suave, dejando ambas manos bajan.
La respiración de limpieza:
Este ejercicio es un profundo suspiro que infla los pulmones por completo en la respiración y exhalación de las emisiones al aire. Tome una respiración de limpieza cuando escuche su comienzo de la contracción, y cuando termina la contracción.
Cómo:
- Siéntese en una posición cómoda
- Cierra los ojos y relaja tu cuerpo completamente.
- Respire profunda y lentamente, tan lenta y profundamente posible
- Tenga en cuenta, mientras que la respiración en cuenta de todo lo que está pasando en su cuerpo como el aire fluye en. Nota expandir sus costillas, estar al tanto de su cuerpo mejor.
- Ahora exhale, sin dejar de ser consciente de su cuerpo. Asegúrese de que su exhalación es dos veces más que su inhalación.
Ujjayi:
Esta técnica maximizará la energía en su cuerpo, liberando la tensión a medida que exhala.
Cómo:
- Encuentre un lugar cómodo y sentarse en el suelo.
- Inhale lentamente, llenando el estómago y luego la caja torácica con el aire.
- No permita que su estómago se expanda hacia fuera. Por el contrario, tratar de levantar su torso.
- Ahora, exhale todo el aire de los pulmones y el estómago, enrojecimiento de toda la tensión de la misma.
Suplente Respiración Nasal:
Esta es una gran ruptura de esfuerzo que puede ayudar a lidiar mejor con los cambios que se producen en su cuerpo. Puede calmar todas las hormonas que rabian con este ejercicio de respiración.
Cómo:
- Siéntese en un yoga plantean cómoda y las manos apoyadas en los muslos de Yoga Mudra.
- Ponga su mano derecha en Vishnu Mudra.
- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhalar profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Ahora cierra la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique, exhale a través de la fosa nasal derecha.
- Con el cierre de la fosa nasal izquierda, inhale profundamente por la fosa nasal derecha.
- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y exhalar con la fosa nasal izquierda.
Panting:
Esta respira como un perro cuando usted abre su boca y tome en respiraciones rápidas. Este tipo de respiración es útil durante la transición, cuando las contracciones son fuertes y tienen una gran necesidad de pujar. Practicar en casa para un trabajo fácil.
Cómo:
- Tome algunas respiraciones profundas.
- Y luego exhale mientras se sopla una vela.
Respiración rítmica:
Aquí está otra técnica de respiración que le permite sobrellevar mejor el trabajo. La respiración en el ejercicio no es tan profunda como en el aliento de limpieza. Es casi como la respiración normal, pero es lenta y rítmicamente
Cómo:
- Respire lenta y rítmicamente por la nariz y exhalando por la boca.
- Usted será capaz de encontrar el ritmo perfecto y la profundidad de la respiración con la práctica.
- Sea consciente mientras que la respiración, concentrándose en su respiración en lugar de cualquier estímulo externo. Esto le ayudará a lidiar con el dolor de la mano de obra mejor.
Aguantar la respiración:
Contener la respiración es útil durante el parto. Practique contener la respiración durante unos segundos, ya que será útil cuando se necesita para empujar durante el parto.
Cómo:
- Respire con normalidad hasta que llegue la necesidad de pujar.
- Tome una respiración profunda y deja en pequeñas cantidades como empuje.
- Haga un ruido exhalar.
Estos ejercicios de respiración simples son fáciles de dominar y la práctica. Usted se sorprenderá de cómo estas técnicas de respiración le ayudará a relajarse y no sólo durante los nueve meses de embarazo, sino también durante el trabajo en sí. Simplemente tome una respiración profunda y estar listo para dar la bienvenida a su pequeño!
¿Has probado los ejercicios de respiración durante el embarazo? ¿Ayudaron? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.