¿Estás sufriendo con el problema del dolor de espalda? No va a ser una persona exclusiva si dices que sí, porque hay muchas personas que tienen que sufrir con el problema del dolor de espalda. El mérito de este dolor se puede dar a sentarse por largas horas en la oficina delante de la PC.

Para librarse de esto, muchas mujeres se unen a un club de salud o un gimnasio para mantenerse en forma y lejos de los dolores de cuerpo. Echemos un vistazo a algunos de los ejercicios, que ayudan a obtener alivio del dolor.



Bueno, antes de mirar los ejercicios, aquí hay algunas pautas de aptitud de la mujer experta en gimnasia en Singapur, que se debe seguir para garantizar que los ejercicios se realizan de una manera precisa.

Algunas pautas a seguir antes del ejercicio:

u Antes de comenzar el ejercicio, cargar su cuerpo con una pequeña sesión de aeróbic.

u también puede montar una bicicleta para recargar su cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio.

u Cuando usted hace ejercicio, no eligen un ritmo inicialmente. Comience con ritmo lento y luego aumentar gradualmente la velocidad.

u En caso de que sienta el dolor al hacer ejercicio, dejar de hacer el ejercicio.

Dolor de espalda baja Ejercicios de estiramiento:

Tomado de todo el cuerpo: dar alivio a su cuerpo haciendo estiramiento de todo el cuerpo. Acuéstese en el suelo con las piernas y los brazos extendidos y se enderezó. Mantenga las manos arriba y abajo de las piernas rectas y luego estirar tanto, y mientras possible.Sitting baja de la espalda: Siéntate en la silla con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas. Relax su flexión baja de la espalda ligeramente las caderas. Mantenga los brazos libres para el suelo y luego se dobla hacia adelante, haciendo que el estómago toca sus muslos. Estiramiento lateral: Párese en una silla con los pies apoyados en el suelo. No redondee su espalda y mover su peso hacia adelante. Usted debe asegurarse de que usted se sienta derecho con sus orejas, hombros y caderas en una posición alineada. Después de esto, extender el brazo derecho por encima y doblar lentamente hacia un lado. Estar en esta posición durante al menos 20 segundos y luego girar a la otra rotación side.Seated: Mantenga la posición inicial que ha tomado en la silla, mientras que hace estiramiento lateral. Asegúrese de que su espalda no dar la vuelta, por lo que es posible mantener el peso del cuerpo hacia manteniendo los hombros ligeramente hacia adelante, y también en una posición alineada. En estas posiciones, doblar los brazos con los codos por debajo de la altura del hombro. Ahora gire giro de la cintura y las caderas hacia delante y la cabeza pasada.

Aferrarse a esta posición hasta que el recuento de los 15 y luego regresar a la posición inicial.

Estos son algunos ejercicios de estiramiento que harán a deshacerse del dolor de espalda.