Tabata Capacitación fue creado por el Dr. Izumi Tabata a mediados de 1990 y es una forma refinada de HITT (High Intensity Interval Training). Su origen se remonta a la época de trabajo Tabata con el equipo de patinaje de velocidad japonés. Se le preguntó por el entrenador en jefe del equipo para analizar la eficacia de un régimen de entrenamiento que involucró a las explosiones cortas de rodadura de máximo esfuerzo, seguidos por períodos cortos de descanso. Como resultado de la formación en investigación consta de 20 segundos de trabajo intenso seguido de 10 segundos de descanso se ha formulado. Basado en la creencia de que la secuencia de Tabata idealmente debe repetirse 8 veces, el entrenamiento Tabata se refiere a menudo como "un entrenamiento de 4 minutos".

Tabata siguió llevando a cabo una intensa investigación sobre los beneficios de este tipo de formación. Sus estudios de casos consistieron en los participantes que completen con 8 conjuntos de ultra-intenso ciclismo, con 10 segundos de descanso entre cada serie, 5 días a la semana durante un período de 6 semanas. Él respondió esto por tener un entrenamiento en grupo durante 6 semanas, 5 días a la semana, pero durante 60 minutos cada día y en una intensidad moderada constante (~ 70% V02 max en comparación con ~ 170% VO2 máx en el grupo Tabata Capacitación). Sus resultados mostraron que el grupo de entrenamiento Tabata demostró mejoras tanto en la capacidad aeróbica y anaeróbica, mientras que sólo el segundo grupo mejoró la capacidad aeróbica. También se constató que, a pesar de la formación de ser sólo 4 minutos de duración de 60 minutos, las mejoras en la capacidad aeróbica eran mucho más altos en el grupo de entrenamiento Tabata.



Mientras que los ejercicios como correr, natación, remo y el ciclismo se utilizan a menudo en Tabata Capacitación, hay una nueva tendencia hacia los ejercicios de entrenamiento de circuito estilo, tales como flexiones, abdominales, sentadillas y se incorporarán burpees. A continuación se muestra un ejemplo de cómo puede ser un entrenamiento Tabata entrenamiento estilo circuito: -

Comience con 3 a 5 minutos de luz caliente

01 de septiembre: en cuclillas durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso

02 de septiembre: en cuclillas durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso

03 de septiembre: de ancho de agarre flexiones durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso

04 de septiembre: de ancho de agarre flexiones durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso

05 de septiembre: Burpees durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso

06 de septiembre: Burpees durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso

7 de septiembre: agarre flexiones estrechas durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso

08 de septiembre: agarre flexiones estrechas durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso

Terminar con 3 a 5 minutos para enfriar

Entrenamiento Tabata se puede utilizar de muchas maneras diferentes y variadas, tanto como un trabajo regular a cabo todos los días o de vez en cuando utiliza cuando no hay tiempo suficiente para completar un entrenamiento regular de 45 minutos. Sin embargo, el método que se utiliza ofrece la posibilidad de un programa de ejercicio intenso a corto ,, quema de grasa con un montón de variedad.

Teniendo en cuenta los efectos positivos de muchos seguidores del método publicado y el hecho de que la formación se puede completar en unos 4 minutos sin ningún equipo, no es difícil entender por qué el entrenamiento Tabata es tan popular hoy en día.