Si usted está buscando el "mejor" división programa de musculación, permítanme comenzar diciendo que no hay nada como él - usted tendrá que construir su propio. Puesto que cada uno es un poco "diferente, en términos de objetivos de edad y formación no es probable que encontrar lo que funciona para usted, sin ninguna modificación.

Una división programa es sólo un método de entrenamiento que le permite trabajar un grupo muscular mientras descansa otra. Al día siguiente, un trabajo que está descansado y construido copia de seguridad de ayer. Esto permite más intensos entrenamientos en menos tiempo, mientras que usted está centrado en los músculos específicos. También hay menos riesgo de sobreentrenamiento.



¿Cómo seleccionar el programa dividido

Para seleccionar el programa adecuado, usted debe saber exactamente cuál es su meta. ¿Está buscando una masa y definición? Usted fuerza su objetivo principal? Tal vez usted está buscando más fuerza?

Su edad de formación es un factor importante. Nunca te recomiendo dividir la capacitación para todo el mundo que no tenga por lo menos seis meses o más de entrenamiento de todo el cuerpo. Esto es porque usted no es un buen candidato para la formación de la división hasta que haya trabajado el tiempo suficiente para estar golpeando mesetas.

Esos dos - meta y la formación de la edad - están en el centro del programa.

Optimice su plan para equilibrar los pros y los contras

Cada programa tiene sus pros y sus contras, pero usted puede hacer ajustes para aprovechar las ventajas y desventajas cancelar. Por ejemplo:

Cuando usted está seleccionando los ejercicios, recuerde que debe prestar atención a los músculos de soporte.
Ellos le dan más fuerza y ​​resistencia, así como la definición, por lo que son importantes, no importa cuál es su meta.

Centrarse en la parte superior del cuerpo y las piernas hoy mañana dará los brazos y el torso de tiempo para descansar y reconstruir mañana.

No hagas dos días consecutivos de entrenamiento intenso en el mismo músculo. Va a agotar sus niveles de glucógeno, también fatigar los músculos.

Aunque se podría pensar que suena loco, me gusta trabajar los brazos y el pecho juntos cuando están frescos después de un día de descanso. Pruébelo - usted puede conseguir algunos realmente grandes explosivos entrenamientos de esa manera.

No hay que olvidar lo importante que es para que los músculos tienen un día libre para la reconstrucción. Descuidar esto, y usted está perdiendo su tiempo y energía.

Construir flexibilidad en su horario, por lo que inmediatamente puede ajustar cuando se llega a un estancamiento. Usted encontrará que usted tendrá que hacerlo más a menudo como de sus entrenamientos.

Utilice los pros y los contras de la cancelación

Tendrá que analizar todos los pros y los contras con su programa y encontrar maneras de hacer tanto trabajo por usted. Por ejemplo, cuando se trabaja el pecho, los hombros y los brazos juntos, los tríceps estarán cansados, si usted va a trabajar al día siguiente. Así que el siguiente cambio de velocidad, sólo revertir la secuencia de modo que usted está trabajando su tríceps cuando están frescas.

Ahora vas a golpear a los tríceps primero, seguidos por los hombros y terminando con el pecho. Usted puede volver a la secuencia original del siguiente cambio de velocidad, de modo que todos los músculos son siempre la igualdad de trato.

Un buen programa de la división ahorra tiempo y ofrece la flexibilidad, para que pueda obtener el valor de cada minuto pasado en el gimnasio. Al trabajar más inteligente en lugar de más fuerte, que se alcanzará el objetivo más rápidamente, sin perder tiempo en una meseta. Cuando esté listo para un programa de musculación spin-off, darle una oportunidad. Creo que te gusta el resultado.