Preguntas como "¿Qué recomienda usted? ¿Qué deben comer a la gente?" o "¿Qué es la dieta adecuada?" No se puede responder sólo con "comer menos grasa" o "hacer más ejercicio" y "basar su dieta en alimentos bajos en grasa como ...". Este "hacer y no hacer" lo dirigirá hacia una dieta basada en vegetales. Incluso si el poder es un mater más complicado y no puede resolverse en un par de frases, esto puede ser un comienzo. No comer: carne de res molida y otras carnes grasas son peligrosas tanto para su salud y peso. E 'sabe que la carne roja es la mayor fuente de grasa y grasa saturada y grasa saturada que es el factor más importante en las enfermedades del corazón.

Costillas, tocino y salchichas son otras grasas que no debemos comer. Además, no comer carne magra más de tres veces a la semana a pesar de que tiene menos grasa saturada. Los estudios demuestran que la carne roja magra puede aumentar el riesgo de cáncer de colon y de próstata, posiblemente, pero no las aves de corral o pescado que es más saludable. No coma la pizza u otras comidas de queso, ya que es bien conocido que casi toda la pizza, especialmente una pizza de queso usará 40 por ciento del límite de grasa saturada para el día. La industria de la alimentación hace que nuestro problema de la sal. Más del 70 por ciento del sodio que consumimos proviene de alimentos procesados. Para una vida saludable debemos tratar de cambiar una cena congelada con nuestro brócoli al vapor oa la parrilla platija en fresco mayonesa baja en grasa, jugo de limón y eneldo. No utilice el aderezo comercial y buscar su vinagre, ajo fresco, mostaza, y aceite de oliva. No comer tantos dulces. Puede arrastrar hacia abajo una buena dieta y puede causar otros problemas de salud graves. Los refrescos proporcionan 160 calorías en 12 onzas y sin vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos. Otros dulces como galletas o bizcochos, pastel de queso, rollos de nuez y canela, dan pena de toda una comida de calorías y grasa.



Versiones postres sin grasa o bajos en grasa son más sanos, pero no pueden tomar el lugar de frutas, galletas de trigo u otros alimentos ricos en nutrientes. No te excedas con el consumo de bebidas alcohólicas. Para las mujeres que beben con frecuencia de tres veces por semana, el riesgo de cáncer de mama es más alta y la tasa de mortalidad es más alta. Evite comer: Coma más alimentos de origen vegetal y especialmente las verduras, pueden reducir el riesgo de cáncer, incluyendo el de colon, pulmón, estómago, boca, garganta, esófago, páncreas y vejiga. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, la reducción del nivel de colesterol. También comer por lo menos 5-9 porciones de frutas y vegetales es recomendado por el Instituto Nacional del Cáncer. El riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular se puede reducir principalmente porque las frutas y verduras contienen fotoquímicos, fibra, ácido fólico y potasio. Haga su frutas y verduras todos los días a mano para usted. Mantenga una bolsa de zanahorias, peladas en el escritorio. Pelar un pomelo, naranja o mandarina. Mantenga un tazón de ensalada de frutas en la nevera. Asegúrese de que usted come más frutas y verduras como sea posible. Cambie a leche sin grasa, yogur, helado y queso. Las mujeres en particular no reciben suficiente calcio para disminuir el riesgo de osteoporosis.

Se puede comer helado o yogur congelado sólo si se trata de un bajo contenido de grasa o sin grasa. Una taza diaria de helado regular puede comprometer una dieta saludable. La mayoría de los productos lácteos tienen calcio. Pero también pueden ser campo con obstruye las arterias de grasa saturada. Comer granos enteros, ya que son más nutritivos que los granos refinados, y el riesgo de cáncer de colon es más bajo. Compre sólo rociar tanques o luz de margarina o mantequilla, porque son más saludables. Campo de mantequilla con grasa saturada. La mantequilla en aerosol y margarina light tienen no más de seis gramos de grasa o tres gramos de grasa saturada por cucharada. Cuando se trata de cocinar estas variedades de la mantequilla y la margarina no puede servir al propósito y usted debe tratar las formas habituales, pero no en cantidades normales o cambiar la mantequilla regular de oliva o aceite de canola Pentecostés. Asegúrese de que su cuerpo tiene suficiente cantidad de vitaminas y minerales para el correcto desarrollo y maduración dolorosa les. Las vitaminas no se pueden reparar una dieta roto, pero una buena dieta puede hacer mejor, especialmente si su cuerpo es deficiente en vitaminas y minerales. El ácido fólico y la vitamina D son especialmente importantes.