El curso de capacitación es los efectos negativos en el cuerpo que puede resultar cuando usted entrenamiento con demasiada frecuencia. Después de trabajar, su cuerpo necesita tiempo para reparar el tejido muscular, por lo que es muy importante que usted le da suficiente descanso entre los entrenamientos.

Si usted está realmente empujando a sí mismo más de lo habitual últimamente y está cerca del curso de formación, es posible que desee saber cómo curar de ella. Este artículo le dará consejos fáciles de seguir que pueden ayudar a evitar los peligros del exceso de entrenamiento.



1 alimentas bien el tipo de alimentos y Duerma lo suficiente

En el curso de formación es generalmente el resultado de empujar demasiado duro en su régimen de ejercicio, pero no dormir lo suficiente y no comer los alimentos adecuados también pueden ser factores contribuyentes.

El cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para reconstruir y reparar los músculos de los alimentos que consume. Con el fin de hacer estas reparaciones, se necesita tiempo, y la mejor manera para que te de tiempo es asegurarse de obtener suficiente sueño durante aproximadamente 6 a 8 horas diarias.

La forma más rápida de recuperarse de la mayor parte de la formación es comer un montón de alimentos sanos y nutritivos, especialmente proteínas magras, y dormir lo suficiente cada noche. Hacer ambas traen los músculos de la espalda a la plena salud tan pronto como sea posible!

2 Tome descansos frecuentes

Si más de la formación síntomas no han llegado todavía, puedes evitarlos por cuidar de ti mismo ahora. La manera más importante de hacerlo es asegurarse de que el cuerpo recibe un montón de tiempo de descanso cada semana.

La regla general es que usted debe descansar un día por cada dos días de ejercicio. Esto significa que usted debe tomar un descanso del trabajo durante al menos dos o tres días de cada semana.

De esta manera es en realidad más útil para la construcción de la fuerza muscular en comparación a trabajar a cabo cada día. Además, dándole al músculo unos días de descanso suele ser más saludable y beneficioso para los músculos que están trabajando constantemente y sin descanso.

3 Tome Junto Restos

E 'saludable para dar a su cuerpo un descanso más largo después de un ejercicio intenso de vez en cuando, para dar la oportunidad de recuperarse plenamente de la fatiga. Incluso si usted está descansando unos días de descanso cada semana, como se describió anteriormente, es muy probable que al iniciar la próxima sesión de ejercicios, sus músculos no se han recuperado completamente.

Una vez cada varios meses, designar un período de aproximadamente ocho a diez días como un período de recuperación. No hacer ejercicio en absoluto durante ese período, de modo que los músculos puedan recuperarse por completo y reconstruir.

Si no puede resistir la tentación de trabajar durante esos ocho a diez días, acaba de hacer una sesión de cardio ligero. De esta manera, su cuerpo todavía tendrá un descanso de los entrenamientos pesados, y al mismo tiempo no tendrá que sentirse mal por no haber ejercido durante mucho tiempo.

4 Detenga y reinicie - pero lentamente

Si tienes más entrenado, la única cosa que usted desea en absoluto para evitar hacer es trabajar en exceso a su cuerpo de nuevo pronto. No regrese a su rutina regular de ejercicio sólo después de haber tenido la oportunidad de recuperarse completamente de la formación anterior.

Cuando usted está en el camino de la recuperación y se siente listo para empezar a trabajar de nuevo, intente cambiar el tamaño de algunos entrenamientos ligeros antes. A continuación, puede volver a hacer entrenamientos más intensos.

No se olvide de descansar mucho en los días de no entrenamiento, para que sus músculos tienen la oportunidad de recuperarse.

Además, cada vez que usted comienza a sospechar que puede estar sobreentrenamiento, cambiar a un tipo diferente de entrenamiento. Por ejemplo, nadar en vez de ir a correr, o hacer algunos ejercicios de cardio en su lugar de entrenamiento con pesas. Una vez más, asegúrese de que está en descanso entre los entrenamientos para que no caer en la formación.