Perder peso no es sólo va al gimnasio todos los días o casi morirse de hambre. Es importante tener en cuenta lo que come antes, durante y después de su entrenamiento, con el fin de obtener el máximo beneficio de sus esfuerzos.

Los siguientes consejos le mejor le guiará sobre qué comer antes de hacer ejercicio, así como durante y después.



Su menú Pre-Entrenamiento

Antes de ir al gimnasio, es muy importante tener en cuenta que lo que y cuánto está comiendo. El "combustible" que necesita para resolver será atrapado en su sistema digestivo, si usted no permite que la comida para digerir adecuadamente antes. Desde el suministro de energía es el objetivo principal de los alimentos, es esencial que sea de fácil acceso para que los músculos se utilizan.

Además, el grado de eficiencia será el entrenamiento es cuando el estómago se siente como que está lleno al máximo? Esto puede causar calambres y/o la pereza graves. Por lo tanto, elegir sólo los alimentos que son fáciles de digerir que no producen irritación de la piel o hinchazón en el estómago.

Una buena selección de alimentos básicos para comer antes de hacer ejercicio incluye cereales de grano entero con leche de soya o descremada con un plátano pequeño. Idealmente, usted debe esperar un mínimo de al menos una hora antes de realizar su régimen de ejercicio.

El agua es esencial antes, durante y después de la formación

El agua es el elemento vital para mantener su cuerpo hidratado en todo momento. Sin embargo, es especialmente importante antes, durante y después de un entrenamiento.

Si usted va a hacer ejercicio durante una hora más o menos en una instalación con temperatura controlada, a continuación, beber agua sola es suficiente. Sin embargo, si usted está trabajando desde hace más de una hora y usted está sudando profusamente, consumir una bebida deportiva (por ejemplo, una bebida isotónica) en lugar de simplemente agua con el fin de reponer los electrolitos perdidos por exceso de sudor.

Después del Ejercicio de comidas

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, tratar de comer una comida "recuperación" a la media hora, si puede. El ejercicio pone mucha fricción en los huesos, los músculos y las articulaciones, así como pasar una buena cantidad de nutrientes durante la actividad física. Por lo tanto, es vital que reponer las vitaminas y nutrientes esenciales que usted perdió a sanar y reparar los tejidos de una manera apropiada.

Después de su trabajo a cabo la sesión, el cuerpo necesita más proteínas. Requiere granos enteros, carbohidratos complejos, buenas fuentes de grasa, agua dulce, así como las proteínas. Todos están haciendo su parte para ayudar a restaurar el cuerpo a su estado natural de ser.

Un buen plato para comer después de hacer ejercicio es el pollo salteado, ya que contiene en esencia casi todas las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo para reemplazar lo que se perdió (durante el entrenamiento).