Una dieta saludable y una buena nutrición durante el embarazo, asegúrese de que su hijo tenga el mejor comienzo posible. La mejor dieta es equilibrada que proporciona grandes cantidades de proteínas, hidratos de carbono, y los tipos saludables de grasas, así como vitaminas y minerales. El bebé en desarrollo obtiene su alimento de la madre a través del cordón umbilical, por lo que la dieta es extremadamente importante. Si la madre es deficiente en vitaminas y nutrientes a su bebé podría carecen de ellos también.

Una dieta saludable durante el embarazo contiene más o menos el mismo equilibrio de vitaminas, minerales y nutrientes de una dieta saludable en general. Si usted ya tiene hábitos de alimentación saludables, probablemente será más fácil hacer pequeñas modificaciones para garantizar un embarazo saludable.



Brócoli

Las verduras crucíferas como América, llena de una gran cantidad de vitaminas A y C, con un bono de calcio (más fácil construir los huesos del niño con), así como folato amigos de los niños. Mezcle en pasta o guisos, salteados con mariscos o pollo, sirven al vapor (con o sin una vinagreta), o mojar en salsa.

Cereales integrales

Los granos enteros como arroz integral, quinoa, el mijo, la avena y el suministro de fibra, minerales, vitaminas del complejo B y proteínas. Comprar los tipos de grano menos procesados ​​que se encuentra. Muchos cereales preparados comercialmente tienen el germen y salvado eliminado para mejorar la durabilidad y reducir el tiempo de preparación. Incluso cuando estéis enriquecidos, esto no pasa el alimento que se ha perdido en el proceso.

Verduras y frutas

Frutas y vegetales tienen una variedad de vitaminas, minerales y fibra que son útiles durante el embarazo. Coma una dieta variada que incluye una gran cantidad de verduras de hoja verde también puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina K.

Agua

Volumen de la sangre de una mujer en realidad aumenta durante el embarazo, y su cuerpo debe proporcionar fluido para reponer el líquido amniótico que el bebé está en el interior. Beber suficiente agua (por lo general alrededor de un litro al día) puede ayudar a combatir la enfermedad de la mañana y también ayuda a prevenir el estreñimiento y garantizar a la madre y el niño están adecuadamente hidratados.

Los granos y azúcares

Cereales y azúcares no son la elección de alimentos más nutritivos densos, así como en algunas personas, también pueden causar problemas de salud. Las mujeres embarazadas deben centrarse en las fuentes más bio-disponibles y llena de nutrición, es decir, la selección de carnes, grasas y verduras/frutas a los cereales, el azúcar y los productos horneados.

Lentejas

Sucursal en frijoles para el ácido fólico y proteínas, vitamina B6 y hierro. Las lentejas son las más delgado (y su cónyuge) legumbre amigable y sencilla absorben una gran variedad de sabores de otros alimentos y condimentos.