Hay un montón de ejercicios que usted puede hacer en un gimnasio y en casa. Todos sabemos que la mejor manera de reducir el peso es a través del ejercicio. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicios dan los mismos resultados. Los ejercicios se pueden clasificar en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. En este artículo se habla de la importancia de las dos categorías y destaca lo mejor que podría ayudar a reducir el peso.

Los mejores ejercicios aeróbicos para reducir el peso



El ejercicio aeróbico se compone de ejercicios de baja intensidad que aumentaría la frecuencia cardiaca en un 70%. El mejor ejercicio aeróbico es caminar. Caminar reduce más grasa que cualquier otro ejercicio aeróbico. Caminar no significa paseo aleatorio. Se debe ser firme, con pasos largos y una velocidad constante. No debería ser tan rápido como correr y no lento como caminando con su amigo mientras se habla. Caminar ayuda a reducir el 55% de grasa, dependiendo de la intensidad y velocidad.

El ciclismo es otro ejercicio que le ayudará a reducir la flacidez. Aunque la moto puede ser estacionario o no estacionario, es mejor optar por no estacionario, a condición de que usted no sufre de artritis o problemas ortopédicos.

Aerobics es también una de las mejores maneras de reducir el peso y se puede hacer sin salir de la casa.

El ejercicio anaeróbico

En comparación con los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos aumentan su metabolismo y reducen el peso más rápido. Los ejercicios anaeróbicos se componen de ejercicios de alta intensidad. Durante estos ejercicios, su cuerpo va a quemar más combustible de lo que su dieta diaria le da. Así, su cuerpo sería utilizar la grasa almacenada para obtener energía. Con esto, usted estaría derramando más peso. Cuanto más intenso es el entrenamiento se, se quemará más cantidad de grasa. Los ejercicios anaeróbicos como los bolos, carreras de velocidad, excursiones, etc son algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos, que pueden ayudar a reducir el peso

¿Qué es mejor?

Cuando se comparan las calorías quemadas haciendo ejercicios tanto para una cantidad considerable de tiempo, los ejercicios anaeróbicos son los mejores. Sin embargo, el problema es que no sería capaz de realizar ejercicio anaeróbico de forma continua durante un tiempo considerable. Debido a la falta de oxígeno a los músculos, sensación de ardor en los músculos aumenta y conduce a disminuir la velocidad y que se ralentiza.

El mejor régimen de ejercicio debe incluir como una combinación de ambos. Sus programas de ejercicios deben tener ambas cosas, la alta intensidad de entrenamiento y entrenamiento de baja intensidad. Esto se conoce como entrenamiento de intervalo. Como se ha dicho antes, usted no sería capaz de realizar ejercicios anaeróbicos continuamente. Por lo tanto, usted debe reducir la velocidad durante unos minutos. En ese momento, usted podría comenzar los ejercicios de baja intensidad. Un programa típico de entrenamiento de intervalo sería de la siguiente manera.

a) La formación debe comenzar con una caminata rápida de 10 minutos.

b) Realizar un ejercicio anaeróbico, de acuerdo a su deseo, durante 20 minutos.

c) Dar un paseo u otro ejercicio aeróbico durante cinco minutos. Esto le ayudará a recuperarse.

d) Continuar este proceso y terminar la sesión con un paseo de 10 minutos.

El ejercicio aeróbico le ayudará a alargar los músculos y le ayudará a realizar su ejercicio anaeróbico sin ningún problema. No vas a exagerar este ejercicio. Puedes realizar este ejercicio durante 45 minutos tres o cuatro veces a la semana. Puede aumentar la intensidad y duración de la intensidad de la práctica de ejercicio anaeróbico, como uno se acostumbra a ella. Esto se muestra para reducir el peso más rápidamente que cualquier otro ejercicio.