Para cualquier persona tratando de perder peso, quemar grasa es esencial. La mejor manera de hacer esto? Ejercicio! Y si bien es importante darse cuenta de que el ejercicio se debe combinar con una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados para bajar de peso, hay ocho ejercicios cardiovasculares que le ayudará a derretir la grasa y agradable ver en un instante.

Paso aeróbicos



Por lejos, uno de los entrenamientos favoritos de las mujeres de todo el mundo es el aeróbico paso, que hoy es un ejercicio para los hombres y las mujeres. ¿Por qué esta formación implica una plataforma de paso, trabajará principalmente las caderas, las nalgas y las piernas, y puede quemar hasta 400 calorías en sólo 30 minutos.

Race

Si todo lo demás falla, ir a un ejercicio de la quema de calorías probados y aceptados: correr. Quemar hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia a la arena ayuda a quemar más calorías. Pero debido a que correr puede ser duro en las rodillas, asegúrese de que tiene un buen par de zapatos para el soporte adecuado.

Ciclismo

Obtener en una bicicleta para quemar grasa. Dirígete hacia el parque local para caminar un poco "fuera de su bicicleta o dar un ciclo de clases en grupo. Clases de Spinning se han convertido en muy popular en todo el país, y con buena razón: usted puede quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarse de que obtiene el máximo beneficio de este ejercicio, aumentar gradualmente la resistencia de su bicicleta.

Natación

¿Qué es mejor en un día caluroso para quemar calorías en una piscina de agua fría? Sumérgete en uno de los ejercicios cardiovasculares superiores a eliminar grasa y quemar hasta 700 calorías en sólo 30 minutos. La natación es un ejercicio de cuerpo completo, lo que ayudará a aumentar y tonificar los músculos y eliminar la grasa al mismo tiempo ser capaz de proteger a las articulaciones de la tensión causada por otros ejercicios.

Rutina con una elíptica

Ya sea en casa o en el gimnasio, usando una máquina elíptica puede ser una diversión y una herramienta útil para la quema de grasa. Diseñado para simular los movimientos de trotar, correr y subir escaleras, la elíptica es un ejercicio de bajo voltaje, ideal para personas que sufren de problemas de rodilla. Trate de usar una máquina con brazos móviles, ya que esto le dará ejercicio extra.

Caminar a paso ligero

No podría pensar que dando un paseo es uno de los ejercicios más intensos, pero caminar a paso ligero (caminar de la energía) puede producir mejores resultados. Si usted camina a buen ritmo, una buena meta es un paso del 4,5 mph, usted puede perder tantas calorías como al salir a correr por la misma cantidad de tiempo. Para un desafío extra, añadir un par de pequeñas pesas y caminar cuesta arriba.

Levantamiento de pesas

A veces no se necesita una sesión de entrenamiento para acelerar el corazón, con el fin de obtener resultados. Con el levantamiento de pesas puede retrasar las cosas un poco ", mientras gira la grasa en la masa muscular magra. Trate de incorporar un entrenamiento de peso para todo el cuerpo y no extenderse demasiado, centrarse más en aumentar el número de repeticiones en las cantidades que se despierta, a menos que usted está tratando de aumentar la masa muscular mucho.

Intervalo de Entrenamiento

Mientras que correr, caminar y montar en bicicleta son grandes ejercicios sólo queman grasa, entrenamiento de intervalo (alternando entre diferentes tipos de ejercicio y la estimulación de la formación), también podemos producir mejores resultados. Para cambiar la intensidad de su entrenamiento, intente correr durante cinco minutos y luego caminar de forma rápida y vigorosamente durante cinco minutos, se repite tantas veces como quieras. Para dar variedad a este tipo de procedimiento, montar en la bicicleta durante 15 minutos y luego cambiar a la cinta de correr durante 15 minutos, alternando hasta que se complete el procedimiento.