Muchas personas han comenzado a construir los músculos para obtener grandes y fuertes como sea posible y, por supuesto, a medida que avanzamos que estamos separando vasculatura muscular más exigente (venas), los cortes y el tamaño del músculo.

Aquí les presento una recopilación de los mejores consejos para construir en poco tiempo, utilizarlo y obtener resultados!



1 Vamos varias veces al día. Seguir una dieta en la que tiene cinco o seis comidas pequeñas al día, cada dos o tres horas, en lugar de los tres. Cada uno debe contener proteínas y carbohidratos en el rango de 40 y 60%, respectivamente.

2. aumento de la ingesta de sodio. Es un mineral esencial necesario para una mejor absorción de los aminoácidos y carbohidratos mejor conservación de sodio. El sodio se pierde a través del sudor aforesis o en la formación y mejora la respuesta de la insulina de los músculos, por lo que es una buena idea para aumentar su consumo, esto se puede hacer a través del consumo de salsas caseras, salsa de tomate, salsa Magos enlatados cursos alimentos y poner sal en su comida.

3 Ven inmediatamente después del entrenamiento. Típicamente, la digestión de los alimentos tiene lugar en 36 horas. Un constructor del cuerpo atleta con día ingestas seis trenes 'y una o dos veces al día, la digestión se completa en menos tiempo.

Inmediatamente después de su entrenamiento, su cuerpo entra en cetosis (en balance negativo de nitrógeno). Después del entrenamiento para asegurarse de que usted ha usado como reservas de glucógeno como la energía, provocando un vacío; debe esforzarse por tanto ingerir carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento: hidratos de carbono simples, jugos de frutas, frutas, miel, etc, el 30 por ciento y carbohidratos complejos - patatas, arroz, pasta, etc-en un 70 por ciento. Una hora después de la ingestión de proteínas, si es posible en forma de un suplemento (polvo de proteína).

Ven a las 4 de la mañana. Para mantener niveles constantes de glucosa, comer cinco o seis comidas al día, pero por la noche, cuando descansamos pases dentro de 6 a 10 horas sin comer.

5 Rest. Cuando usted está interesado en ganar masa muscular y peso, es una buena idea descansar dos o tres veces a la semana en estos días intercalados con aquellos en los que se entrena, por lo que aumenta la recuperación del cuerpo para restaurar las reservas de glucógeno y 105 niveles hormonales de testosterona (anabolismo) y cortical (catabolismo) reanudar su desarrollo óptimo.

6 complementar su dieta con vitaminas C y E. Estas vitaminas son muy bien conocidos como antioxidantes, que previenen la oxidación o deterioro de las células y combaten los radicales libres, es decir. Ocurrir después de un entrenamiento intenso que conduzca a la recuperación (proceso anabólico) de las células de todo el cuerpo. No se olvide de incluir en el repertorio de los suplementos. '

7 Complemente su dieta con ácidos glutamina, creatina y aminoácidos en la cadena. La glutamina promueve la recuperación después del entrenamiento intenso, es parte de los músculos tanto como 50 por ciento si hay niveles bajos inhibe el desarrollo muscular. La creatina se asocia con la producción de ATP, la fuente de energía de la química orgánica para la formación y el desarrollo de la suplementación de creatina aumento de la resistencia. Aminoácidos de cadena aumentan el balance de nitrógeno y evitar entrar en un estado catabólico.

8 Disminuir la carga de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de recuperación y resistencia. Ejercicios aeróbicos reservas de glucógeno vacíos y aumenta el estrés por lo tanto, tienen un efecto negativo en la construcción de volumen muscular. También utiliza los ácidos de glucógeno y aminoácidos como la cadena de tiendas de energía en lugar de músculo.

9 Aumentar el peso. Aumentar el peso que usted utiliza en sus entrenamientos a una que le permite hacer 5-6 repeticiones con mucho esfuerzo. Incluye ejercicios básicos en los que se utiliza el peso pesado, como la banca y sentadiIlas. Incluye métodos de entrenamiento que aumentan la intensidad como superseries, series piramidales, tensión constante, repeticiones parciales, repeticiones negativas, etc ...

10 Manténgase informado a través de revistas de culturismo.