Todos estamos familiarizados con el concepto de comer bien. Hay tanta información sobre todo tipo de alimentos saludables y sus valores calóricos. No es suficiente para ser escrito sobre cómo las vitaminas son buenas para nosotros y cuáles son las fuentes ricas en este nutriente. Pero rara vez se llega a saber la cantidad aproximada que se requiere por el cuerpo humano sobre una base diaria. ¿Qué hace que una dieta equilibrada? Para que sea un poco "simple, vamos a tener una visión general de lo que debe hacer de su ingesta diaria.

Los nutrientes esenciales que son necesarios para el buen funcionamiento de la dieta son proteínas, grasas, fibra, minerales, hierro, hidratos de carbono, vitaminas y calcio. Una dieta que incluya todos estos nutrientes esenciales, en la parte corregida se conoce como una dieta equilibrada. Sobre la base de las necesidades medias de calorías para un hombre que pesa 60 kg, que es 2700 y para una mujer que pesa 55 kg, que es 2100.



Diferentes edades y estilos de vida requieren más consumo de ciertos nutrientes para contrarrestar el déficit y restaurar el equilibrio. A continuación se muestra la lista de alimentos y nutrientes esenciales que se recomiendan en la dieta en general para una persona promedio -

Chapatti/Arroz: Los carbohidratos son el combustible más importante para el cuerpo humano. ¿Son los carbohidratos refinados como el azúcar, el pan blanco, refrescos y otros alimentos procesados ​​que te hacen subir de peso y hacer que sea más propenso a la diabetes y enfermedades del corazón. Una comida al día debe consistir en 4-5 porciones de carbohidratos al día.

La leche o los productos lácteos: Dairy es un elemento esencial para el calcio, proteínas, fósforo y magnesio. De hecho, algunos estudios recientes sugieren que los productos lácteos puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Una porción de al menos 1-2 vasos de los productos lácteos es necesario todos los días.

Verduras: Las verduras son la parte más importante de una dieta equilibrada. Un mínimo de 3 a 5 porciones de verduras al día son necesarios para obtener minerales, fibra, hierro, y la mayoría de las vitaminas. La fibra de las verduras también ayuda a regular la utilización de azúcar en el cuerpo humano, mientras que ayuda a mantener el hambre y el azúcar en la sangre bajo control. El consumo de vegetales también está relacionado con la pérdida de peso.

Frutas: Usted debe comer por lo menos 2 frutas al día para cumplir con el requisito de vitaminas en el cuerpo humano. Frutas Además de proporcionar vitaminas esenciales aumenta la inmunidad a mantenerse alejado de las infecciones con sus antioxidantes que destruyen los radicales libres.

Pulsos/aves de corral y otras carnes: son la principal fuente de proteínas. Si usted cree en el mito de que comer proteínas extra que añadir masa muscular, entonces están equivocados. El cuerpo humano en lugar desarrollado de acuerdo con el requisito del músculo y la proteína adicional se almacena como grasa en las células grasas. 2-3 porciones son más que suficiente para un consumo diario de proteína.

Agua: El cuerpo humano es 70-75% de agua y constituye la mayoría de la sangre y los tejidos líquido y por lo tanto es esencial para el transporte de nutrientes, hormonas y productos de desecho de todo el cuerpo. El agua también es esencial para ayudar a digerir la comida y generar la energía necesaria para los movimientos del cuerpo y otras actividades físicas. Mínimo de 10-12 vasos son importantes para el funcionamiento normal del cuerpo.

Grasa: Extremadamente importante para la absorción de las vitaminas en el cuerpo. También ayuda a mantener la elasticidad de la piel. Una persona que toma por lo menos 4-5 cucharaditas de aceite/mantequilla de cada día. Así que para todos aquellos que consideran que la grasa como su enemigo debe empezar a reconsiderar y agregarlo a su dieta. De hecho, los verdaderos enemigos son las grasas trans y las grasas saturadas se encuentran generalmente en los alimentos procesados. La grasa también puede ayudar a mejorar la memoria y construir músculo.