Los alimentos bajos en hidratos de carbono son beneficiosas. Ellos promueven la pérdida de peso, niveles de energía más estables, permiten sentir el estado de ánimo más consistente, etc Sin embargo, al igual que otros alimentos, hay varias cosas que deben ser conocidos por ellos, en particular, las directrices el consumo en ellos.

No General Low-Carb Dieta para todo el mundo



Un principio importante que usted debe recordar dieta baja en carbohidratos es que usted no debe seguir casi todos los esquemas de dieta que usted puede encontrar. Cada persona debe encontrar y determinar el nivel adecuado de hidratos de carbono que funciona bien para él/ella. Los pacientes diabéticos suelen controlar su glucosa en la sangre en su cuerpo. Este monitoreo también será útil para los no diabéticos para descubrir cuál es el modelo a seguir para estabilizar y normalizar los niveles de azúcar en la sangre en la sangre. A través del monitoreo, se puede determinar la cantidad de carbohidratos que su cuerpo será capaz de gestionar bien. Cada persona es diferente, en su caso tras una pirámide baja en carbohidratos va a ser muy crítico.

Verduras

En una dieta de la pirámide, las verduras son la base. En comparación con otros tipos de alimentos, usted debe comer más porciones de verduras. En términos de volumen, es necesario comer 3-5 tazas de vegetales sin almidón en un día.

Proteína

El siguiente paso en la pirámide están los alimentos ricos en proteínas. Porciones ingesta de proteínas recomendadas en una dieta baja en hidratos de carbono no son lo mismo. Puede tomar más proteínas si usted siente que usted se sienta satisfecho por más tiempo cuando se consumen estas porciones de la proteína.

Frutas con bajas cantidades de azúcar

La cantidad a consumir estos frutos se basa en las necesidades de una persona. Muchas personas que reducen el consumo de azúcar se puede comer 1-3 porciones al día de estas frutas bajas en azúcar. Jugo, incluso si anuncian para contener extractos de frutas real debería ser evitado. Comercialmente jugos de frutas hechos pueden contener más azúcar de lo que esperas. Además, los zumos de frutas ya la falta de fibra y otros nutrientes esenciales. Comer juntos y fruta fresca es aún más preferible.

Semillas y frutos secos

Estos alimentos contienen más nutrientes de los que se puede esperar que tengan. Son también posibles alternativas almidones. Muffins pueden estar hechos de harina de nuez. Las semillas de lino son saludables y tienen bajo contenido en hidratos de carbono. Estos alimentos contienen grandes combinaciones de grasas saludables; proteína y fibra que puede hacer que usted se sienta lleno.

Grassi

La reducción de los hidratos de carbono en los resultados de aumento de la grasa. Sin embargo, no necesariamente significa que su dieta consistirá en grasas saturadas. Hay fuentes de grasas grasa, saludables y buenas que usted debe incluir en su dieta. El aceite de oliva ha grasa monoinsaturada. El pescado tiene ácidos grasos omega-3.

Productos lácteos

¿Cuánto queso se puede comer será la base sobre la forma en que su cuerpo es sensible a los carbohidratos. La leche, por ejemplo, contiene azúcar, lo que requiere más tiempo para que el cuerpo se descomponga que otros azúcares. También existen productos que contienen suero de leche ya están retirados, como el queso cottage, yogurt tensa; y contienen menos azúcar también. Comer productos lácteos es importante, ya que proporcionan a su cuerpo con el calcio. Sin embargo, si usted no come más de estos alimentos, asegúrese de obtener el calcio de otras fuentes, tales como tomar suplementos de calcio.

Cereales integrales

A diferencia de la harina y granos refinados, estos alimentos tienen un contenido de almidón que son más lentos a descomponerse en glucosa.