La clave para el diseño de un programa de entrenamiento exitoso es en saber exactamente qué es lo que quiere lograr. Tal vez usted quiere perder peso, tal vez usted quiera construir su cuerpo en general muscular-o tal vez usted quiere deshacerse de ese vientre de cerveza, y convertirlo en un paquete de seis duro.

Sepa lo que quiere lograr permite incluir los ejercicios adecuados y la rutina en su programa de entrenamiento. Los ejercicios que se adaptan a sus necesidades específicas y ayudan a obtener los resultados que desea.



La capacitación debe incluir tanto a hombres completos con ejercicios cardiovasculares y de peso. La mezcla de la cual será determinado por lo que usted quiere lograr, y su actual estado de forma física.

Si su principal preocupación es perder peso, entonces su trabajo se centrará en gran medida de rutina a base de cardio, sin embargo, si usted desea construir el músculo, entonces su trabajo se centrará menos en el entrenamiento con pesas cardio y más.

Un programa de entrenamiento eficaz normalmente consiste en una rutina de 4-5 días. Esto le da tiempo suficiente para trabajar su cuerpo, al tiempo que garantiza que usted obtenga suficiente descanso y recuperación.

Por supuesto, para algunos, simplemente no es posible programar cuatro o cinco días a la semana para averiguar si este es el caso, debe asegurarse de que usted está recibiendo un entrenamiento completo con alta intensidad, en los días en que se puede planificar.

Un ejemplo de una planificación básica de cinco días se centró en la construcción de masa muscular total del cuerpo, podría tener este aspecto .... Recuerde, el maquillaje de un programa debe reflejar su plan personal

Lunes: pecho y tríceps

Miércoles: Espalda y bíceps

Jueves: Cardio y Abdominales

Viernes: antebrazos y piernas

Jueves: brazos y hombros

Domingo: Off

Viernes: Off

Si usted es muy nuevo para la formación de los hombres, el diseño de un programa que aumenta gradualmente los niveles de condición física y fuerza con el tiempo. Comience con sesiones de cardio de baja intensidad y el ejercicio ligero, y construir desde allí. A medida que su cuerpo crece en fuerza y ​​la aptitud, usted puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos de cardio, y el nivel y la cantidad de ejercicios basados ​​en el peso.

Es una buena idea para el espacio de sus días de descanso. Si usted está trabajando en un programa de cuatro días, usted puede tener un día de entrenamiento seguido de un día de descanso.

El descanso y el tiempo de recuperación es crucial para el proceso de construcción de músculo como los ejercicios reales y rutinas que se ejecutan como parte de su programa de entrenamiento. Sin un período suficiente de reposo los músculos no se reparan y es difícil de construir masa muscular.

Otro aspecto importante de un programa de formación con éxito te persigue. Es importante que controle cada una de sus sesiones. Esto requiere que usted tome notas detalladas sobre el tipo de ejercicios realizados y el número de series y repeticiones que componen cada circuito. El monitoreo permite que usted ajuste la rutina con el fin de obtener el máximo beneficio de los ejercicios que realiza.

Cuando usted tiene su plan en su lugar, es importante que usted se pega a él, éste es el único compromiso que tiene que hacer por sí mismos desde el principio. ¿Estamos perdiendo una sesión de entrenamiento aquí y es inevitable. Las cosas van a llegar! Sin embargo, usted no debe hacer de ello un hábito.

Si se pierde una sesión programada (por alguna razón), tratar de hacer un poco de tiempo para un entrenamiento de alta intensidad rápida de veinte minutos. Como un entrenamiento de veinte minutos puede no ser mucho, todavía es mucho mejor que perder una sesión de la línea y no hacer nada.

Camisa de entrenamientos diseñados para construir el músculo sólo será efectiva cuando se basa en un programa sólido, diseñado específicamente para satisfacer sus necesidades y objetivos.

A pesar de que fuera así-mezclado con la motivación y el compromiso es una fórmula ganadora para el éxito.