Exactamente la cantidad de calorías que usted come tiene un gran efecto en la pérdida de grasa o ganar. Si usted come más calorías de las que su cuerpo tiene la capacidad de quemar se traducirá en el aumento de peso. La mejor cosa sobre el ejercicio es que cuanto más usted no tiene que preocuparse por las calorías y son capaces de estimular la reducción de peso.

Para quemar 500 calorías al día usted puede verter 1 libra de grasa corporal en tan sólo una semana. Gracias a la combinación de ejercicio con una reducción de calorías que son capaces de permitir que sea más sencillo para adquirir un déficit de calorías. El uso de una bicicleta estacionaria durante media hora-y reduciendo 200 calorías de su ingesta diaria de calorías es posible producir el déficit de 500 calorías sin privarse o entrenarse hasta el agotamiento. 200 calorías al día puede ser tan pequeño como-una base de patatas al horno, una porción de pizza o espagueti o 1 taza de verduras cocidas.



Otro beneficio del ejercicio es que cuando hace ejercicio su tasa metabólica en reposo (RMR) es alta durante varias horas. El entrenamiento con pesas tiene un mayor impacto en su RMR de ejercicio aeróbico. Estudios recientes han demostrado que la presión dentro del proceso por el que descansa el entrenamiento del peso metabólico puede durar hasta 36 horas, dependiendo de la profundidad del entrenamiento con pesas.

Formación Ayuda a mantener los tejidos musculares, que cuando se intenta bajar de peso puede ser una ganancia en una dieta. La masa corporal magra (músculo) quema más calorías cada día que el tejido graso. Esta es la razón por la construcción de músculo es esencial cuando se quiere perder peso. El músculo más que construir más calorías que usted quema y perder grasa superior.

Calorías quemadas durante el levantamiento de peso, más un mayor proceso metabólico en reposo y aumentan la masa magra del cuerpo que resulta en un proceso metabólico mayor podría ayudar a perder unos cuantos kilos más rápido que la dieta y hacer ejercicios aeróbicos solos.

Racionalización ciertamente no indica que usted necesita para reducir las calorías. De entrenamiento de fuerza con un alto grado de alimentos grasos con baja resistencia y calidad de alimentación saludable se hará cargo de la grasa extra que llevas sobre tu cuerpo. Las investigaciones indican que las personas que comienzan un programa de entrenamiento con pesas que necesitan 15 calorías por ciento más sólo para mantener su peso corporal actual.

Con la adición de ejercicio físico aeróbico a su régimen de ejercicios también pueden ayudar a pasar calorías adicionales. O el simple aumento de la profundidad de su entrenamiento con pesas, que se levantar cargas pesadas o acortar los períodos de descanso puede quemar más calorías.

Es importante incorporar el ejercicio y una dieta más sana para asegurarse de que la monotonía o la impresión de ser privado no arruinar sus objetivos de pérdida de grasa. También hay que tener en cuenta de no comer los mismos exactos 7 días a la semana y hacer la mayoría de las veces para los mismos ejercicios. Después de 1-2 días, el cuerpo aprende a cambiar a los problemas, y con el ejercicio, lo que significa que el cuerpo se pone mejor quizás no usar tanta energía para ser capaz de darse cuenta de la experiencia. Cambie su rutina de ejercicios cada 2 meses con el fin de mantener su sistema de adivinar y la quema de grasa. Un cambio en la rutina lo más que hacer los ejercicios en un número de pedidos, el cambio de dieta, añadiendo nuevos ejercicios, o tal vez haciendo una nueva rutina de conjunto.

Siga estos consejos y el plazo de 1-2 semanas de hacer el entrenamiento con pesas y comer una dieta rica en grasas cero sano usted debe comenzar a ver cambios en su cuerpo-.