Por último, finalmente está consiguiendo cansado de ponerse al día para sus amigos que parecen subir las escaleras de la oficina, sin mucho esfuerzo, pero hay que hacer una pausa en cada nivel y llegar a jadear suelo y respirando con dificultad. Usted ha decidido empezar a correr. Si usted puede convencer a un amigo para ponerse en forma con usted, que debe servir como motivación extra porque ellos simplemente no quieren dejar a tu amigo.

El viaje es una maravillosa manera de reducir el estrés y la ansiedad, bajar de peso, perder unos kilos, y por supuesto sentir mucho mejor acerca de la vida, simplemente porque usted es proactivo. Si usted tiene más de 40 años y no ha hecho ejercicio en años o tiene un problema crítico de salud, es una buena idea consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico.



Caminar es la actividad preliminar ideal para esto. Empiece por caminar sólo 15 minutos al día. Si usted es incapaz de salir a caminar todos los días, a continuación, cada dos días. Caminar enérgicamente, pero no al ritmo ritmo. Trate de recordar para apretar los músculos abdominales y la espalda y asegurarse de que sus hombros son rectas y no deformado y la cabeza es alta. Aún debe ser capaz de mantener una conversación, pero puede ser un poco "fuera de la respiración.

Si, después del primer día que usted piensa que usted puede caminar durante 5 minutos más, y luego hacerlo. Si no es posible, seguirá haciéndolo en 15 minutos, pero trate de aumentar el tiempo a 30 minutos después de 7 días. Mantenga un registro de sus tiempos de caminata diaria y no preocuparse de lo mucho que han caminado. A medida que aumenta la resistencia, usted verá que usted es, de hecho, llegar a distancias mucho más largas que en una caminata de media hora de lo que eran capaces de cuando inicialmente pusieron en marcha el entrenamiento.

En esta primera etapa, no se preocupe demasiado de una rutina de calentamiento. Simplemente inicie el camino a una velocidad cómoda y luego tratar de subir de nivel después de un par de días. Cuando llegue a casa, es posible que desee hacer estiramientos de la pantorrilla y el tendón de la corva, la celebración de entre 15 y 30 segundos. Además, el estiramiento de los hombros, la espalda y los brazos es también una buena rutina de enfriamiento.

La herramienta más importante que usted puede ser que desee invertir en está a unos buenos zapatos para correr que debe caber cómodamente pero bastante cómodo y proporcionar un fuerte apoyo para los pies. Trate de vestirse con ropa ligera hecha de un material transpirable que extraer la humedad de la transpiración y mantener el relativamente seco. Evite la ropa y calcetines de algodón-hechos como estos siguen siendo empapada y hacen la vida incómoda. Evite el uso de un chaleco reflectante o banda para correr reflectante para una mejor visibilidad para el tráfico.

Si su meta para el año es bajar de peso, es posible que desee construir hasta 45 a 60 minutos a paso rápido y hacerlo por un mínimo de 5 días a la semana. Poco a poco construir hasta este nivel óptimo para un período de al menos 4 semanas. Si el propósito es mejorar la salud en general, es posible que desee hacer paseo rápido 30 minutos todos los días de la semana, si su horario lo permite. Para las personas que están desarrollando fuerza y ​​la aptitud cardiovascular, caminando a un ritmo muy rápido durante 20 minutos a media hora, 3 o 4 días a la semana se recomienda - no se olvide de alcanzar el nivel óptimo sugirió gradualmente.