Los manillares son una buena inversión si quieres trabajar en cualquier momento y en cualquier lugar. Los ejercicios realizados en 2 a 4 veces a la semana se espera mejorar considerablemente su condición física y tonificar su cuerpo (junto con una buena dieta equilibrada). Los ejercicios son los siguientes (elegir un peso con mancuernas y la intensidad que se adapte a su nivel de condición física actual, pero con el tiempo, asegúrese de que usted se esfuerza para mejorar/aumentar):

Ejercicio 1: sentadillas. 12 repeticiones



Descripción: De pie con un par de mancuernas a los lados. Póngase en cuclillas con pesas en el suelo y patear las piernas hacia atrás en una posición de press-up. Siga esta volviendo rápidamente las piernas a una posición en cuclillas, de pie, y soplar alrededor de 10 a 12 centímetros. Completa 12 repeticiones continuas de sentadillas.

Ejercicio 2: hélices. 12 repeticiones

Descripción: De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros, con un par de mancuernas paralelas a los hombros. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Como se pone de pie, pulse la db. Luego baja de la espalda hasta los hombros. Completa 12 repeticiones propulsores continuos.

Ejercicio 3: turco Get-up. 10 repeticiones por brazo

Descripción: Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Sostenga una pesa en la mano derecha, con el brazo levantado hacia arriba 'en el pecho. Ponte de pie, manteniendo el codo rígido y el peso por encima de ti, y luego se acueste como usted sostiene el peso por encima de ti. Encienda las manos después de cada repetición. Completa 10 repeticiones de turco Get-up en cada brazo

Ejercicio 4: pierna recta Peso Muerto. 12 repeticiones

Descripción: Mantenga las pesas en la parte delantera de los muslos con un agarre en pronación. De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Doble las caderas para reducir su estómago hasta que es casi paralela al suelo. Pausa durante 1-2 segundos, y luego levantar de nuevo hasta la posición inicial. Completa 10 repeticiones peso muerto pierna recta.

Ejercicio 5: Estrecho Grip con mancuernas Press-ups. 25 repeticiones

Descripción: Introduzca la anchura de los hombros pesas en el suelo. Take-up en la posición de impresión, manteniendo la mancuerna maneja como prensa-up bar/perillas. Realizar 25 flexiones agarre estrecho, manteniendo el ancho mancuernas hombro.

Repita los ejercicios de 1 a 5 inmediatamente, pero se ha completado la mitad del número de repeticiones. Asegurar ypu calentamiento y estiramiento antes de completar este ejercicio y descanse después. Tome descansos cuando sea necesario.