Lean el músculo en un cuerpo delgado es una gran manera de conseguir mirada en forma y atlético. Lean Mean sin grasa o baja en grasa. Así que si usted quiere construir el músculo magro su dieta y ejercicio para ganancias musculares que se enfrentan cada cualquier circunstancia que potencialmente podrían causar la deposición de grasa en exceso. Así que tener un programa que te permitirá obtener el tipo correcto de los resultados es muy importante para el éxito en la toma de ganancias magras.

Comer una gran cantidad le ayudará a ganar masa rápidamente, pero es importante recordar que usted no desea obtener el exceso de grasa en el proceso. La ingesta de calorías recomendada es de 18 calorías por libra de peso corporal, si quieres ganar masa muscular sin ganar grasa en exceso. La cantidad total que se obtiene será suficiente para crear un excedente de calorías, lo cual es un requisito previo de alto, pero no demasiado alto para que puedan obtener el exceso de grasa.



Usted también puede llevar a su tipo de cuerpo en consideración y planear su edificio nutrición muscular para hacer frente a sus características. También le ayudará a equilibrar sus macronutients - proteínas, carbohidratos y grasas adecuadamente para encajar escriba en lugar de utilizar una proporción de macronutrientes genéricos su cuerpo.

Usted puede elegir para obtener los nutrientes diarios en el número de comidas al día que se ajuste a sus preferencias, pero es importante para mantener su consumo de calorías y macronutrientes en el nivel adecuado. Y también es necesario contar con una buena comida antes del entrenamiento y post.

La comida más importante debe ser inmediatamente después de su entrenamiento. ¿Quieres conseguir una fuente de proteínas e hidratos de carbono de rápida absorción de nutrientes en su cuerpo tan pronto como sea posible después de la sesión de entrenamiento ha terminado.

Los músculos absorben mucho más de los nutrientes de la normal en este período de tiempo. Esto realmente le ayudará a asegurarse de que sus músculos a recuperarse más rápido y ayudar, mientras se levanta durante el próximo entrenamiento. Tendrá que evitar cualquier forma de consumo de grasas durante esta comida post-entrenamiento, ya que ralentiza la absorción de nutrientes en el torrente sanguíneo.

Además de consumir una gran cantidad de hidratos de carbono y proteínas de rápida digestión después de su sesión de entrenamiento también tienes que empezar el día fuerte con una buena cantidad de calorías y proteínas. Sin embargo, para otras comidas durante el día usted necesita consumir menos calorías y proteínas. Además, asegúrese de que el nivel de azúcar en la sangre se equilibra adecuadamente durante todo el día por el consumo de almidón y carbohidratos fibrosos y grasas saludables en cada comida.

En cuanto a los entrenamientos, Cuando eres el entrenamiento con pesas para la masa muscular que necesita para entrenar para el volumen y tienes que mantener las repeticiones en el rango de 6-12 en su mayor parte. Por lo tanto, para aumentar la masa muscular, usted desea conseguir más fuerte y más hábil en el rango de 6-12 repeticiones. Menos repeticiones menores de 6 años es bueno para sólo ganar fuerza. Pero hay que ir a este rango de repeticiones sólo después de alcanzar el nivel de masa muscular que desea.