¿Es usted consciente de que la falta de potasio en su dieta puede ser responsable de la presión arterial alta? Los estadounidenses están obsesionados con el consumo de alimentos procesados ​​y no obtener suficiente de este mineral excelente en todos los alimentos procesados ​​que consumen.

El potasio es un mineral y un electrolito - una sustancia que conduce la electricidad en el cuerpo y promueve el buen funcionamiento del corazón.



Especialmente las personas cuya dieta es rica en sodio y baja en potasio son altamente expuesta al riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades del corazón así. Estos dos minerales juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial.

Mientras que una pequeña cantidad de sodio en una dieta es bueno para la salud, el consumo excesivo puede tener efectos adversos y conducir a la hipertensión. Ahí es donde el potasio es jugar un papel importante.

Con un incremento moderado en su consumo de potasio, puede reducir los niveles de sodio en su cuerpo. Los riñones excretan a continuación, el exceso de agua y de sodio en la orina.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la cantidad recomendada de ingesta de potasio es 4.700 mg/día. Esta es la cantidad que cada adulto debe consumir para mantener la presión arterial bajo control.

Los estudios dicen que la dieta DASH, que debe consumir por lo menos 3 veces la cantidad de potasio que de sodio. He aquí algunas maneras de agregar este mineral en su dieta diaria:

    Aumente el consumo de alimentos ricos en potasio como los plátanos, espinacas, yogur, calabaza, albaricoques y más. Especialmente los plátanos para hacer una gran potencia alimentaria de potasio. Son deliciosos y llenos de fibra, vitaminas y minerales.

Además, el pescado, como el salmón y el halibut también hacen maravillas en la reducción de la presión arterial. Otros alimentos de poder son la batata, las ciruelas pasas, espárragos, frijoles, pepinos, dátiles, pimientos rojos, la coliflor, la col, kiwi, pimiento verde, naranja, fresas, setas, sandía, uvas, cilantro y mucho más.

Tener más frutas y verduras impulsará sus niveles de potasio y restaurar el delicado equilibrio que se ve afectado por el alto consumo de sal. Además, los riñones funcionan de manera más eficiente que en última instancia ayuda a reducir la presión arterial.

    Coma frutas y verduras de color verde es la mejor manera de aumentar la ingesta de potasio y la presión arterial. Usted puede hacer ensaladas con brócoli, verduras de hoja verde, zanahorias, coliflor y tomate.
    Para hacer un desayuno saludable, añadir los albaricoques y los higos secos de avena. Y cada vez que sienta hambre, no lo hacen de borrachera en papas fritas, hamburguesas, que son altos en sal. Más bien no tienen los pistachos sal que son excelentes para su salud.
    Durante una cena en los restaurantes, pedir salmón a la parrilla y papas al horno, en lugar de papas fritas.
    Al hacer sándwich, evitar el uso de mayonesa que está lleno de la obstrucción de las arterias de grasas saturadas. En lugar de utilizar el aguacate que contiene grasas saludables y son ricos en vitaminas y minerales.

El potasio es un mineral que hace bajar la presión arterial mediante el equilibrio de los efectos nocivos del consumo excesivo de sal. Pero para que se abstengan de tomar suplementos de potasio. Más bien obtener este mineral de los alimentos naturales saludables.

Como se mencionó anteriormente, el aumento del consumo de verduras, frutas y legumbres y verá cómo la dieta rica en potasio en estos alimentos y disminuir la presión arterial.