Así que ahora usted es cuarenta. Y 'este es el momento para empezar a cambiar sus entrenamientos?

Pensé que era hora de escribir un artículo para las personas que están a años cuarenta o más. Cuando mi amigo de cumplir los cuarenta años no ha sido un gran problema. El ejercicio siempre ha sido parte de su vida durante tanto tiempo, que él nunca pensó en cambiar su rutina. Sé por experiencia que algunas personas tienen que cambiar su rutina con el fin de evitar lesiones.



Hasta que un día alrededor de un año y medio atrás, mi amigo se lesionó el hombro derecho. Le dije que el hielo e ir a ver a un médico para ver cuál era el problema. El doctor dijo que mi amigo es el manguito de los rotadores. Ahora que fue un shock para mí considerar que ha sucedido rápidamente y sin aviso. Así que comenzó a la rehabilitación del hombro tres veces a la semana y también tenía un poco de ecografía '. No era una lágrima, pero algunos inflamación en la zona del tendón. Los médicos llaman tendinitis.

El doctor dice que pasa cuando te haces mayor, los tendones, los ligamentos y las articulaciones se inflaman. La mayoría de la gente tiene que empezar a cambiar sus hábitos. Empiece a pensar en el ejercicio de una manera diferente. Así lo diferente? Yo te mostraré.

La mayoría de la gente todavía puede ejercer después de una lesión. La inflamación generalmente disminuye con antibióticos o resto. Los casos graves de rehabilitación o cirugía. Por suerte mi amigo se puso mejor a través de la rehabilitación (hombro).

Dependiendo de la lesión, su médico le dará los mejores consejos sobre cómo mejorar. Una vez que se sienta mejor y que es hora de comenzar su rutina. Los cambios son probablemente va a ser necesario.

Su cuerpo necesita ser calentado antes de ejercer una parte del cuerpo en particular. Me gusta empezar mis entrenamientos estirando mi cuerpo a relajarse. También recomiendo caminar en la cinta durante diez a quince minutos antes de entrenar. Esto ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento de resistencia.

Hay muchas otras maneras de calentar los músculos y prevenir lesiones a usted. Una forma es comenzar a ejercitar la parte del cuerpo con un peso muy ligero para una o 2 de septiembre A continuación, añadir más peso para aumentar su fuerza. Haga su último set el más pesado y siempre use forma estricta. Si el peso comienza a dañar su cuerpo de tope al mismo tiempo.

Otra forma consiste en levantar peso ligero y añadir más repeticiones, aproximadamente doce a quince repeticiones. Yendo más ligero no va a doler, si usted está buscando para el crecimiento muscular. De hecho te gustaría ir más ligero, se obtiene una gran quemadura y su cuerpo puede recuperarse más rápido.

El descanso es importante. A veces sólo necesitas un día más de descanso, a medida que envejecemos. Las personas mayores de cuarenta veces necesitan descansar más si tiene problemas con la inflamación. La mayoría de las veces un día más es todo lo que necesita para mantenerse fuerte y permanecer en su rutina de ejercicios.

Espero que de ninguna manera lo que he hecho cuarenta años de sonido muy antigua en este artículo. Algunas personas que son más de cuarenta nunca experimentaron estos problemas y seguir entrenando como si estuvieran en sus veintes. Mis intenciones son ayudar a aquellos que están teniendo problemas con su rutina debido a factores de edad. Siempre me gusta ver a la gente de todas las edades ejercen juntos. Lo que ocurre es que con la edad es importante para modificar los entrenamientos de modo que las lesiones no se produzcan.