Si va a bajar de peso y tal vez incluso mejorar su salud en general, con un enfoque bajo en carbohidratos, hay que hacerlo de la manera correcta para evitar el resultado opuesto fuertemente o incluso hacer peligro para la salud. Estos son algunos consejos útiles.

PRINCIPIOS BÁSICOS



Todos los tipos de dietas eficaces se basan en una reducción de la cantidad total de energía que consumen. Esto significa que usted necesita consumir menos carbohidratos y menos grasa o menos de los dos. Por lo tanto, usted debe comer menos que antes.

Con el enfoque bajo en carbohidratos es reduce radicalmente los carbohidratos que consumen, es decir, el consumo de azúcar y almidón. Usted todavía necesita un poco de energía, y el 80% de esta energía debe provenir de la ingesta de grasas de acuerdo a las recetas tradicionales. También va a consumir una proteína de alta.

Si usted tiene una dieta con casi nada de grasa consumen en el primer lugar, es necesario aumentar este consumo un poco "cuando se reduce drásticamente el consumo de hidratos de carbono.

La dieta también debe contener un número suficiente de fibras dietéticas, vitaminas y minerales. La grasa que consume debe ser una mezcla de ácidos grasos omega-6 cantidades de omega-3 y sólo moderadas poliinsaturados monoinsaturados, poliinsaturados de tipo saturado. Nada de esto debe ser modificado químicamente de ninguna manera.

Su dieta también debe ser tal que el nivel de azúcar en la sangre es moderada y casi constante todo el tiempo. Esta dieta se dice que tiene un índice glucémico bajo. Basando la mayoría de las necesidades de energía en la grasa, para lograr gran parte de este objetivo, ya que este se convierte lentamente en azúcar. Los carbohidratos se consumen deben ser refinados a partir de fuentes naturales no completar aún más este objetivo, ya que estos carbohidratos se absorben lentamente. Comer 3-4 comidas de tamaño medio diario también ayudará.

CÓMO HACER

Para lograr este objetivo, se detiene la adición de azúcar en los alimentos y dejar de comer comidas preparadas o bebidas con azúcar agregada. También debe tener un solo producto de la legislación alimentaria, con un alto contenido de almidón, como las patatas, cereales, pan, guisantes o judías. La cantidad que usted todavía come estas fuentes de alimento debe ser refinado y aún más de manera natural.

Una gran parte de su dieta se basa en alimentos ricos en proteínas y grasas insaturadas como el pescado azul, las nueces, las almendras, las semillas de lino y semillas de girasol.

También puede consumir un poco de alimentos ricos en proteínas, grasas saturadas y colesterol, tales como la leche entera, los productos lácteos, grasas y carne roja grasa, pero no dejes que estos son una parte importante de su dieta.

Grasa añadida a sus comidas debe ser principalmente mono-insaturadas como el aceite de oliva. Usted debe evitar agregar más mantequilla que contiene el tipo saturado, o aceites que contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-6, como el aceite de soja o aceite de maíz para prevenir el contagio de una mezcla de grasa mala.

Usted, sin embargo, no va a tomar en demasiada grasa tampoco. Por lo tanto, la respuesta a el resto de su necesidad de proteínas con el pescado magro, carne magra, pollo, champiñones, leche baja en grasa y productos lácteos bajos en grasa.

También debe comer una buena cantidad de verduras y frutas para obtener suficientes en la dieta de fibra, vitaminas y minerales. Aunque la fruta es dulce, será difícil conseguir demasiados carbohidratos que consumen una fruta moderada.

Se recomienda no usar margarina u otras fuentes de grasa modificada químicamente. Evite las bebidas dulces, snacks y galletas, ya que estos productos contienen azúcar añadido y muy a menudo la peor forma de grasa. DIY todas sus comidas de las fuentes de alimentos no elaborados, desde entonces tienen el control total de los tipos de alimentos que usted consume.

POSIBLES BENEFICIOS

Algunas personas dicen que es más fácil de bajar de peso con este enfoque, pero la investigación científica no es concluyente hasta ahora en este comunicado. No está claro exactamente por qué este método de adelgazamiento debe funcionar mejor para algunos. Tal vez es sólo porque hace que algunas personas se sienten llenos y satisfechos más rápido y más largo y por lo tanto comer menos con este enfoque. Pero tal vez el enfoque también se traduce en una mayor tasa de quema de grasa.

Si usted tiene una tendencia a congelar en las artes se podía sentir más caliente y por lo tanto más cómodo para comer una mayor cantidad de grasa.

El enfoque puede ser bueno para la gente en un pre-diabética y ayudar a estabilizar el contenido de azúcar en la sangre para personas con diabetes. Posiblemente puede ser utilizado como una modalidad de tratamiento importante para el tipo 2 diabetes dieta puede entonces permitir a los diabéticos a reducir gradualmente la dosis de insulina.

POSIBLES RIESGOS

Muchos expertos son de la opinión de que una gran cantidad de grasa en la dieta es peligroso para su salud, independientemente del tipo de grasa que consume. Este peligro puede no estar allí si usted consume la combinación correcta de los tipos de grasa.

Es todavía difícil tener un alto contenido de grasa que se consume con la combinación adecuada de los tipos de grasa. Si usted come carne alta en grasa y productos lácteos de grasa mucho, tendrás demasiada grasa saturada. Si usted come una gran cantidad de huevos que puede obtener demasiado colesterol. Será, por lo tanto, probablemente, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias si está preparado.

Es aconsejable controlar el nivel de colesterol y cuando se utiliza este enfoque para hacer dieta, y volver a otro tipo de dieta, si sube o si empeoran los síntomas de la enfermedad circulatoria.

Los diabéticos que inician un enfoque bajo en carbohidratos pueden experimentar una peligrosa caída en los niveles de azúcar en la sangre. Para evitar esto hay que empezar poco a poco controlar el nivel de azúcar en la sangre adecuadamente y ajustar la dosis de insulina para satisfacer todo el tiempo.

Lleva más tiempo para que el cuerpo a movilizar la grasa y usarla para el trabajo que los carbohidratos. Una aproximación a la baja en carbohidratos puede, por tanto, reducir la capacidad de hacer el trabajo o el ejercicio físico, sobre todo las primeras semanas. El cuerpo, sin embargo, tiende a adaptarse a la nueva fuente de energía principal, de modo que la mayoría de la gente a recuperar la capacidad de trabajar después de un cierto tiempo.

La grasa contiene más energía que los carbohidratos. Si usted es incapaz de reducir la cantidad de alimentos que usted come lo suficiente, usted puede conseguir el efecto contrario y en realidad aumentar de peso con este enfoque.