Bajar de peso es una de las conversaciones de mesa más comunes en todo el mundo. Las personas quieren perder peso por razones diferentes. Algunos quieren verse bien, algunos quieren estar en forma, algunos quieren controlar su afección médica, mientras que algunos quieren deshacerse de su peso en el área del problema. Para perder 1 kg de peso por semana puede ayudarle a alcanzar su meta de perder peso de una manera saludable.

¿Cómo empezar a perder 1 kg a la semana? En primer lugar, comenzar con el cálculo del peso corporal ideal. Grasa corporal ideal se basa en su altura y peso y es un buen indicador de la cantidad de grasa que usted realmente necesita perder. Esto le ayudará a estimar cuánto tiempo va a tomar para llegar a su peso ideal.



Una combinación de dieta y ejercicio es la forma más eficaz de perder 1 kg por semana y no recuperarlo. Su dieta de pérdida de peso plan debería constar de tres comidas balanceadas con dos meriendas saludables que pueden ser opcionales. Asegúrese de que las comidas son nutricionalmente equilibrada y contienen alimentos naturales cocinados en menos aceite. Tres a cuatro porciones de verduras frescas, 2-3 porciones de fruta fresca son esenciales. Comience el día con un vaso de agua para acelerar su metabolismo naturalmente.

La clave para comer bien es, por supuesto, comer alimentos naturales, pero también mirar a la cantidad de comida. El exceso de comida saludable también puede evitar que usted la pérdida de grasa. La moderación es la clave. Comience el día con un desayuno saludable. Asegúrese de que no se salte ninguna comida. Saltarse las comidas puede llevar a una ralentización del metabolismo.

El azúcar es el enemigo de su pérdida de peso. Comer azúcar spikes niveles de azúcar en la sangre, el páncreas intenta gestionar este supuesto con el lanzamiento de más insulina en el cuerpo. Este proceso hace que los niveles de azúcar en la sangre disminuyen te hacen letárgicos y con necesidad de más alimentos. Durante este tiempo el cuerpo está programado para almacenar este azúcar en forma de grasa en vez de usarla para obtener energía. Así que, en realidad está ganando más peso para la misma cantidad de calorías.

La actividad física debe ser añadido a un plan de dieta saludable pérdida de peso para perder con éxito 1 kg por semana. La actividad física aumenta automáticamente la cantidad de energía que utiliza. La pérdida de peso se basa en la fórmula simple si usted quema más calorías que usted consume se pierde peso. Usted puede elegir cualquier forma de actividad: caminar, ir al gimnasio, practicar un deporte, correr al aire libre, hacer ejercicio en casa o, simplemente, ir a por lo menos 250 pasos por día.

Empieza despacio, tal vez con sólo subir las escaleras en cualquier lugar que vaya. Poco a poco se puede añadir 15 minutos a pie después de cada comida. Según el último paseo de la investigación después de las comidas ayuda a mejorar la digestión. El ejercicio ayuda a mejorar sus niveles de energía y ayuda a dormir mejor.

Finalmente conseguir por lo menos 7-8 horas de sueño es muy bueno para su salud y ayuda a perder peso. El sueño se le prive hace desear más alimentos y ralentiza el metabolismo. Esto da lugar a acercar en más calorías que su cuerpo requiere en realidad. Una pérdida de peso saludable plan de dieta debe consistir en alimentos saludables, la actividad física y una rutina de sueño saludable.