Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. No sólo puede ayudar a perder peso y mantenerse en forma, sino que también reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. La investigación indica que el caminar aumenta la densidad ósea, regula la presión arterial y mejora la sensibilidad a la insulina. A diferencia de otros ejercicios, no requiere ninguna habilidad o equipo. Todo lo que necesitas es un par de zapatos que proporcionan un apoyo adecuado. Personas de todas las edades y niveles de condición física pueden beneficiarse de caminar. Es por eso que es tan bueno para usted:

Apoya la salud cardiovascular



Los estudios han encontrado que caminar de forma regular reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. También reduce los niveles de colesterol malo y mejora la circulación. Caminando por un máximo de 30 minutos al día puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27 por ciento.

Previene la obesidad

Caminar es una forma divertida de quemar calorías y mantenerse en forma. Si usted camina por 60 minutos a un ritmo normal, usted va a quemar alrededor de 250 calorías. Este tipo de ejercicio ayuda a prevenir la obesidad y mantenerse en forma durante todo el año.

Promueve el bienestar mental

No hay mejor manera de prevenir la ansiedad y la depresión que caminar durante 30 minutos al día. Este ejercicio de bajo impacto promueve el bienestar mental, relaja el cuerpo y alivia el estrés. También aumenta tu energía y te hace sentir mejor en general. Caminar aumenta el flujo de sangre al cerebro y reduce el riesgo de demencia en un 27 por ciento.

Combate el cáncer

Un estudio reciente llevado a cabo en un grupo de mujeres con cáncer de mama mostró que aquellos que caminaron con regularidad tenían un 45 por ciento más probabilidades de sobrevivir que aquellos que eran sedentarios. Caminar también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon.

Aumenta la densidad ósea

Las personas que caminan regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis. Este ejercicio de bajo impacto ralentiza hueso menos articulaciones y ligamentos de refuerzo. También alivia el dolor de la artritis y ayuda a controlar la hinchazón.

Comprometerse a un horario específico. Cuando usted no puede planear usted planea fallar. No trate de adaptarse al azar sus entrenamientos en su horario, sin ton ni son. ¿No cree que es culpable? Si has dicho a ti mismo "voy a dar un paseo, tan pronto como tenga un poco de tiempo", "estuviera en violación directa de este principio fundamental.

Con el fin de prepararse para el éxito, usted debe tomar el tiempo para escribir, literalmente, sus entrenamientos en su horario semanal. Para ser eficaz, quieres ser como resultado de su programa de caminar por lo menos 3 días a la semana.