Adaptado del artículo Porción vs. Tamaño de la porción: ¿Cuál es la diferencia? por Michelle Mirizzi, dietista registrada.

Una de las mejores maneras de vivir saludable y mantener un peso saludable es saber lo que es un tamaño de la porción de verdad se parece. Usted puede utilizar este conocimiento para tomar decisiones más saludables cuando se come en la escuela, con sus meriendas o incluso la elección de una comida rápida menú! Las porciones son a menudo más pequeñas de lo que piensa, por lo que saben cuál es el tamaño "real" debe ser que usted puede ayudarle a tomar decisiones inteligentes!

Las porciones son definidos por la Guía Pirámide de Alimentos del USDA como cantidad estándar que se utiliza para ayudar a dar consejos sobre qué alimentos comer. También ayuda a identificar la cantidad de calorías y nutrientes se encuentran en un alimento. Una parte es la cantidad de comida que usted elija para comer. No existe un formato estándar único de la porción y tamaño de las porciones correctas o incorrectas. Sin embargo, saber el tamaño de una porción puede ayudar al niño para determinar porciones saludables.
En cada grupo de alimentos, mirar a estos diferentes ejemplos pirámide de alimentos que indican qué cantidad es igual a 1 porción cada una.

Granos "¢ 1 rebanada de pan, waffles o panqueques "¢ ½ panecillo, pan de hamburguesa, o panecillo Inglés "¢ ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal "¢ 1 taza de alimentos listos para el consumo de cereales
Verduras "¢ ¾ taza (6 fl oz) de jugo de verduras 100% "¢ 1 taza de verduras o ensalada de hojas crudas "¢ ½ taza de vegetales cocidos o enlatados
Fruta "¢ 1 manzana mediana, naranja o un plátano "¢ ½ taza de fruta (en conserva, cocidas o crudas) "¢ ½ taza (4 fl oz) 100% jugo de fruta "¢ ¼ taza de frutas secas (pasas, albaricoques o ciruelas)
Leche "¢ 1 taza de leche o yogur "¢ 2 oz de queso (americano) "¢ 1 ½ onzas de queso natural (cheddar)
Carnes y frijoles "¢ 1 cucharada de mantequilla de maní cuenta 1 oz "¢ ¼ taza de nueces o almendras 20-24 "El tamaño del huevo ¢ 1 mediana "¢ 3.2 gramos de pollo, carne o pescado (2-3 porciones) "¢ ¼ taza de frijoles

Para ayudarle a obtener el cuelgue de ella, tratar de medir la cantidad de una porción para un aperitivo o una comida para ver la cantidad real de alimentos. Siempre comer el servicio de un plato o un plato en lugar de la caja o bolsa, por lo que no se distraiga y pierde la cuenta de cuánto usted ha tenido.
"¢ La investigación muestra que los estadounidenses comen más y más grande porciones. Por ejemplo, hace 20 años, un bagel era de aproximadamente 3 pulgadas de diámetro y 140 calorías. Donuts hoy son cerca de 6 pulgadas de diámetro, 350 calorías y puede contar hasta tres o cuatro porciones en el grupo de los granos. Comparamos incluso una soda hace veinte años que fue alrededor de 6,5 onzas y 85 calorías. Hoy en día, un promedio de sodio es 20 oz y pueden tener 300 o más calorías.

"¢ Servir tamaño de etiquetas de los alimentos son a veces diferentes de la pirámide de alimentos porciones. Por ejemplo, la porción de la bebida se mide en tazas o fl oz. Ya se trate de leche, jugo, refresco o nutrición directrices sobre el etiquetado de los hechos es de 1 taza o 8 fl oz, lo que equivale a 1 porción. Sin embargo, el tamaño de la pirámide de alimentos que sirve para la leche es 1 taza, pero el jugo es ¾ de taza.