Aguacate

Los aguacates son una de las frutas más saludables anti-edad para las mujeres. Tener grasas saludables, antioxidantes y fitonutrientes que nutren el cerebro, previenen las arrugas y mantener la piel saludable.



Los ácidos grasos monoinsaturados presentes en el aguacate sano te mantienen satisfecho y ayudan a absorber otros nutrientes. Además, se cargan con nutrientes como potasio, magnesio, ácido fólico, proteínas y vitaminas B6, E y K, así como de fibra.

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Comer la mitad de un aguacate al día. Si usted está tratando de perder peso, reducir a una cuarta parte de un aguacate al día. Usted puede comer la sabrosa fruta llano o incluir en su ensalada, batido o depresiones.

Aceite de oliva

Los que desean llevar una vida sana y larga debe sustituir el aceite de oliva para otros aceites. El aceite de oliva protege contra colon, de mama y cáncer de piel debido a la presencia de antioxidantes fenólicos y compuestos anti-cáncer en el mismo.

También contiene biofenoles que ayudan a reducir la presión arterial y prevenir las enfermedades del corazón. Además, sus fuertes propiedades anti-inflamatorias ayudan a aliviar el dolor asociado con enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.

Comer dos cucharadas de aceite de oliva al día. Se puede utilizar en su cocina o como aderezo para ensaladas. Con el fin de obtener los mayores beneficios para la salud del aceite de oliva, siempre optar por el aceite extra virgen de oliva prensado en frío.

Junto con estos súper alimentos, es necesario beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. Además, el ejercicio durante 30 minutos al día, meditar, dormir y conseguir siete a ocho horas al día. Un ambiente feliz en el hogar y la oficina también son importantes para una mujer para llevar una vida saludable.

Top 10 Superfoods para mujeres

Las mujeres llevan vidas muy ocupadas - el cuidado de la familia, la crianza de niños, hacer las compras, limpiar la casa, cocinar y, para muchos, trabajar en un empleo fuera del hogar. Con todo lo que hacen, las mujeres a menudo ignoran su salud.

Su rendimiento físico y mental se ven directamente afectados por lo que come. Para mantener la salud óptima, seguir una dieta saludable. Nutrientes como vitaminas B, C y D, junto con las proteínas, hierro, ácido fólico, cromo, calcio, magnesio, enzimas, fibras y ácidos grasos esenciales son esenciales para cada mujer.

Al elegir los alimentos adecuados, puede ser más inteligentes, más delgado y más fuerte. Formación de los huesos y la grasa que revienta los alimentos y energizante de lucha contra la enfermedad, algunos superalimentos ayudarán a protegerse de los problemas de salud más comunes que enfrentan las mujeres durante toda su vida.

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Aquí están los 10 mejores súper alimentos para las mujeres.

Yogur Griego

Que el yogur normal, yogur griego es más baja en grasa y alta en calcio y proteínas, que son necesarios para los dientes sanos, huesos y músculos fuertes resistentes.

Comer yogur griego con regularidad será promover la digestión sana, evitar que el gas y la hinchazón, y ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable y colitis ulcerosa. Además, se encontró que yogur griego puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, las úlceras de estómago y las infecciones vaginales.

Coma por lo menos tres porciones de yogur sin grasa griego diaria. Para obtener más bonus sabor y nutrientes, añadir fruta fresca al yogur.

Frijoles rojos

Frijoles rojos son ricos en fibra, proteínas, y flavonoides y baja en grasas. Comer frijoles con regularidad ayuda a quemar grasa, controlar el azúcar en la sangre y proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer de mama.

Además, frijoles rojos juegan un papel clave en la estabilización de hormonas femeninas. Por último, pero no menos importante, si usted está embarazada, frijoles rojos pueden dar un suministro constante de ácido fólico, que es esencial para una mujer embarazada y su feto.

Coma por lo menos tres o cuatro raciones de frijoles rojos cada semana. Usted puede tratar de frijol rojo en sopas o ensaladas, guisos y cómo se propaga o salsas. Junto con frijoles rojos, otros frijoles son especialmente buenos para las mujeres de garbanzos, negro, riñón, pinto y la soja.

Espinacas

Espinacas u otras verduras de hoja verde es una necesidad para las mujeres de todas las edades. La espinaca es cargado con nutrientes importantes como el hierro, calcio, ácido fólico, y K, C, E y vitaminas del grupo B

Además, cuenta con aminoácidos, antioxidantes y fitoquímicos poderosos que son importantes para la salud de las mujeres. La espinaca también es bueno para la salud general de su corazón, la piel, los ojos, los huesos y el hígado.

Comer la mitad de un plato de espinacas o de cualquier otra verdura de hoja verde por día. Esto proporcionará más de cinco veces la dosis diaria de vitamina K, que ayuda a coagular la sangre y fortalece los huesos. La espinaca se puede comer al vapor o salteado, en sopas y ensaladas, o en forma de jugo.

Tomates

Los tomates son una necesidad para las mujeres a ser una buena fuente de licopeno, el poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger contra el cáncer de cuello uterino y de mama. Además, el licopeno actúa como un filtro solar para proteger la piel del daño solar. Además, los polifenoles del tomate son buenas para la salud del corazón.

Coma 3-5 porciones de tomates a la semana. Usted puede comer normal, añadirlos a su ensalada o verduras frutas, o cocinar con otros vegetales saludables para beneficios aún mayores.

Fresas

Al ser rica en vitamina C y potasio, las fresas son buenas para la inmunidad. Los poderosos antioxidantes en fresas protegen el corazón, prevenir las venas varicosas, combatir las arrugas, mejorar la vista, reducir la inflamación y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario en las mujeres.

Las fresas también pueden disminuir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y el tracto gastrointestinal.

Coma 1-2 tazas de fresas al día. Tanto las fresas frescas y congeladas son buenas para su salud. Se puede comer fresas llanura o añadirlos a las ensaladas, yogurt o avena. Junto con las fresas, otras bayas como arándanos, frambuesas y arándanos deben incluirse en su dieta.

Salmón

Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a nutrir el cerebro y el sistema vascular. Para una buena cantidad de estos ácidos grasos esenciales, el salmón es la mejor fuente. Los ácidos grasos Omega-3 también son necesarios para un embarazo saludable y pueden aumentar su estado de ánimo, combatir la depresión, y proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

El salmón también es baja en calorías y alta en proteínas, energía apoyo y la vitamina D, una vitamina importante que falta en muchas mujeres.

Coma 2-3 porciones de salmón a la semana. Usted puede comer asado, ahumado o salmón al horno para disfrutar de una salud óptima.

Top 10 Superfoods para mujeres

Chocolate oscuro

Chocolate negro rico en antioxidantes es algo que toda mujer debe comer. Además, comer un pequeño bocado de chocolate negro es una forma saludable de satisfacer a los golosos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro ayuda prevenir obstrucción de las arterias y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

El chocolate también libera serotonina, un bienestar mejor la química del cerebro natural del cuerpo. El chocolate oscuro contiene otros nutrientes saludables también, tales como magnesio, manganeso, cobre, zinc, y fósforo, que son importantes para la salud ósea.

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Coma sólo un cuarto onza de chocolate negro al día. Al comprar el chocolate negro, opta por uno que se compone de al menos el 70 por ciento de cacao.

Almendras

Toda mujer debe comer almendras al día. Las almendras son ricos en nutrientes, cargado con proteínas, grasas de buena calidad, calcio, fósforo, zinc, cobre, selenio, ácido fólico y vitaminas E y A.

Almendras de alimentos pueden reducir el colesterol, aumentar el poder del cerebro, ayuda a dormir mejor, a prevenir la enfermedad cardíaca y combatir el cáncer. Además, las almendras pueden ayudar a perder peso, incluida la grasa del vientre.

Comer una onza aproximadamente un octavo de taza de almendras al día. Las almendras son una merienda saludable que se está llenando y satisfactoria. Además, puede agregar almendras picadas a las ensaladas, yogur o cereales integrales.