Heno griego

Heno griego contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche. También "rico en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas, que son necesarios para garantizar un buen desarrollo de los lactantes.



El heno griego también ayuda a aliviar los trastornos digestivos como el estreñimiento y flatulencia que son comunes entre las madres primerizas.

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Ambos semillas y las hojas son para ser incluidos en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es sumergir una semilla de heno griego cuchara en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, hervir el agua con las semillas durante varios minutos. Colar y beber cada mañana.

Hinojo

El hinojo es otro excelente súper alimento para las nuevas madres, ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir el cólico.

Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo. Para preparar el agua de hinojo, hervir una o dos cucharaditas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y deje que se cocine a fuego lento durante otros cinco minutos antes de apagar el fuego. También puede añadir media cucharadita de azúcar o miel al gusto. Colar y beber el agua de hinojo durante todo el día.

También puede masticar una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas. Además de aumentar la lactancia y promover la digestión, sino que también funciona como un ambientador de la boca natural.

Junto con estos súper alimentos, nuevas madres necesitan beber mucha agua. Esto es muy esencial, ya las madres lactantes están en mayor riesgo de fuga de deshidratación-energía.

Para mantener el nivel de energía y la producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratado bebiendo agua, jugos de frutas, jugos de verduras y agua de coco. Evite las bebidas con cafeína y el alcohol, que pueden ser de deshidratación.

Top 10 Superfoods para las nuevas madres

Seguir una dieta saludable es muy importante durante el embarazo. También es importante para las nuevas madres para comer sano después de que nazca el bebé. Le ayudará a recuperarse de trabajo y hacer frente así a la nueva tensión y la presión de la maternidad.

Una buena dieta es especialmente importante si usted está dando de amamantar a fin de asegurar que su hijo reciba todos los nutrientes más importantes que se necesitan para el crecimiento y el desarrollo. Además, una dieta equilibrada ayuda al cuerpo a producir la leche materna y reponer los nutrientes que usted perdió por el bien de su hijo.

La longitud de tiempo para la lactancia materna puede variar. La Asociación Americana de Pediatría recomienda que los niños son amamantados durante un mínimo de un año, mientras que la Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses.

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La lactancia materna reduce el riesgo de que el niño desarrolle asma o alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oído frecuentes, y otros trastornos. Además, le ayudará a usted ya su hijo desarrolla una fianza.

Para asegurarse de que usted y su bebé reciban todos los nutrientes que necesita, incluir algunos superalimentos en su dieta durante el puerperio.

Aquí están los 10 mejores superalimentos para las nuevas madres.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas de buena calidad con el equilibrio adecuado de aminoácidos. Esto le dará la fuerza y ​​la resistencia para cuidar de usted y su bebé.

Las yemas de huevo son también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para el mantenimiento de huesos fuertes y ayudar a los huesos de su hijo crecer. Además, la colina en huevos es esencial para la construcción del centro de la memoria del cerebro de un niño.

Coma 1-2 huevos al día. Puede haber huevos revueltos, cocidos o tortilla.

Harina de avena

La avena es uno de los alimentos más populares lactogénica. Este alimento integral alto en fibra natural, es fácil de digerir. Es muy útil para las nuevas madres que sufren de estreñimiento postnatal, una condición muy común.

Su alto contenido de hierro también ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, también es muy común en las madres. Además, la harina de avena ayuda a aumentar la producción de leche materna.

Recién avena cocida puede ser sazonado con una cucharada de miel cruda, cardamomo, azafrán o fruta fresca para aumentar su valor nutricional. Un tazón de avena caliente también le ayudará a relajarse y lidiar con el estrés.

Salmón

El salmón es muy bueno para las nuevas madres, debido a su valor nutricional increíble. Es una grasa de pescado que contiene una gran cantidad de una grasa llamada ácido docosahexaenoico (DHA). DHA ayuda en el desarrollo del sistema nervioso del recién nacido.

El salmón también es rica además proteínas y vitamina B1, el salmón se ha encontrado para ayudar a prevenir la depresión postparto.

Disfrute de dos partes principales de salmón a la semana. Optar por el salmón salvaje, cuando sea posible, y fresco en lugar de helado.

Arroz Integral

, Carbohidratos de granos enteros saludables como el arroz integral es algo que todas las nuevas madres deben incluir en su dieta. El arroz integral ayuda a mantener el nivel de energía y el nivel de azúcar en la sangre constante.

Además, tiene más fibra y otros nutrientes esenciales que el arroz blanco. También ayudará a aumentar la producción y calidad de la leche materna.

Antes de hacer el arroz integral, remojar los frijoles durante unas horas. Esto hará que sea más fácil de digerir y más nutritivos.

Arándanos

Todas las nuevas madres deben incluir arándanos en su dieta. Esta fruta es rica en antioxidantes ayudan a destruir los radicales libres y que usted y su niño libre de muchas enfermedades.

Además, los arándanos tienen todas las vitaminas y minerales que una madre lactante necesita importantes. La dosis de hidratos de carbono en los arándanos también es ideal para aumentar la energía.

Comer dos o más porciones de estas bayas jugosas de un día para ayudar a lidiar con la nueva cepa de la maternidad.

Espinacas

Todas las verduras de hojas verdes son buenas para las madres lactantes, pero la espinaca es uno que merece una mención especial. Y 'alto contenido de vitamina A, que es bueno para usted y su bebé.

Además, el ácido fólico en las espinacas ayuda a producir nuevas células sanguíneas, especialmente importante para las mujeres que han tenido una gran cantidad de pérdida de sangre durante el parto. Ayuda a estimular la producción de leche.

La espinaca también tiene manganeso que ayuda al desarrollo de los huesos, el cartílago y el colágeno, que es muy esencial para las madres que se recuperan de las cesáreas. Es también una buena fuente de calcio no láctea y contiene vitamina C y hierro.

Se puede comer ensalada de espinacas frescas o incluirlo en una sopa de verduras. Otra buena opción es beber un vaso de jugo de espinaca por día.

Top 10 Superfoods para las nuevas madres

Leche

Las madres lactantes deben incluir la leche en su dieta para estimular la producción de leche materna. La leche también contiene vitaminas D y B, así como proteínas, todos los nutrientes esenciales para el desarrollo integral de los niños.

Además, el calcio de la leche ayuda a reponer la pérdida de calcio a través de la lactancia materna. Gracias a su alto contenido de agua, la leche también mantiene el cuerpo hidratado.

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Beber dos vasos de leche al día. Para mejorar el sabor, puede añadir frutos secos a la misma. También incluya el yogur, el queso y otros productos lácteos en su dieta.

Nota: Si su niño es diagnosticado con intolerancia a la proteína de leche, no consume leche u otros productos lácteos.

Almendras

Almendras ofrecen una amplia gama de nutrientes como la vitamina E y ácidos grasos esenciales que son importantes para la salud de su cuerpo y su bebé. Los ácidos grasos esenciales, incluidos los ácidos grasos omega-3 en las almendras también ayudan a aumentar la producción de leche. Estos frutos secos también proporcionan proteína saludable y el calcio para los huesos y dientes.

Disfrute de un par de almendras tostadas secas como una merienda diaria. Para aumentar la leche materna, empape 4-6 almendras en agua durante la noche y comer a la mañana siguiente.