Naranjas

Las naranjas contienen beta-criptoxantina, beta- y alfa-caroteno, luteína (carotenoides) y flavonas (flavonoides), de potasio, ácido fólico y fibra, todos los cuales son nutrientes saludables para el corazón.



Las naranjas son también una excelente fuente de vitamina C, un potente protección contra golpes, mejorando el flujo de sangre al corazón. Este dulce, jugosa fruta ayuda a controlar la presión arterial alta, mejora la función de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación de las arterias.

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Usted puede obtener estos beneficios es comer frutas como las naranjas o beber jugo de naranja. Puede mejorar la dulzura natural con canela y jugo de limón.

Nueces

Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, vitamina E, magnesio, ácido fólico, fibra y grasas mono y poliinsaturados que promueven la salud del corazón.

Coma sólo un pequeño puñado de nueces cada día puede reducir el colesterol y reducir la inflamación en las arterias del corazón. También reducen el riesgo de diabetes.

Trate de comer frutos secos sin sal como merienda saludable entre comidas para disfrutar de sus beneficios para la salud. Para variar, los frutos secos se pueden añadir como una crisis de sabrosas ensaladas, pastas, galletas, magdalenas y tortitas.

La adición de estos "mejor de los mejores" alimentos saludables para el corazón a su dieta le ayudará a mantener su corazón funciona correctamente en los años venideros.

circ.ahajournals.org/content/106/21/274full

www.bmj.com/content/344/bmj.e3657

www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110327191040.htm

Top 10 Superfoods para el corazón

Semillas de Chia

Las semillas de chía son una casa de alimentación nutricional que ofrecen los mayores beneficios nutricionales y las calorías mínimas. Sólo una cucharada de semillas de chía ayuda a reducir el colesterol malo y ayuda a reducir la acumulación de placa. También ayuda a disminuir la presión arterial y los triglicéridos.

Las semillas de chía se pueden comer a cucharadas, mezclado en batidos, o agitan en sopas. Ellos también hacen una gran ensalada o yogur topper.

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Arándanos

Los arándanos contienen una buena cantidad de beta-caroteno y luteína (carotenoides), antocianinas (un flavonoide), ácido elágico (un polifenol), vitamina C, calcio, magnesio, potasio y fibra. Todos estos nutrientes saludables confirman que la salud del corazón.

Las personas que comen al menos una porción de arándanos a la semana son 10% menos propensos a desarrollar presión arterial alta. Puede agregar los arándanos frescos o cereal seco, panqueques, o yogur. Los arándanos, fresas y frambuesas también son buenos para la salud del corazón.

Top 10 Superfoods para el corazón

Comer adecuadamente es importante para la salud del corazón, como el ejercicio regular. Los estudios han demostrado que hasta un 70% de los casos de enfermedades del corazón se pueden prevenir con elegir los alimentos correctos.

De hecho, comer el tipo correcto de alimentos también puede reducir el riesgo de la aterosclerosis (endurecimiento y estrechamiento de las arterias), una causa común de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Hay muchos alimentos saludables que usted puede incluir en su desayuno, almuerzo y cena para mantener su corazón funciona bien. Una dieta saludable para el corazón es el que es rico en proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras y baja en sodio, grasas no saludables y el colesterol malo.

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Superalimentos para el corazón

Aquí están los 10 mejores superalimentos para la salud del corazón.

Salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos para la salud del corazón, ya que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. Los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de alteraciones del ritmo del corazón, reducir la presión arterial y la coagulación de mantener a raya.

El salmón también puede reducir los triglicéridos sanguíneos y reducir la inflamación. Se prefiere el salmón salvaje sobre los peces de cultivo, que puede ser lleno de insecticidas, pesticidas y metales pesados.

La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de salmón u otro pescado graso a la semana para reducir el riesgo de morir de un ataque al corazón hasta en un tercio.

Usted puede disfrutar de la parrilla o salmón al horno y también incluir en su pasta, sopa o ensalada. Otros pescados grasos como la caballa, el atún, el arenque, las sardinas, y también mantener un corazón saludable.

Harina de avena

La harina de avena también es rica en ácidos grasos omega-3, así como magnesio, potasio, niacina, calcio y fibra soluble. Regularmente comer harina de avena puede reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y ayudar a mantener las arterias limpias.

Avena en todas las formas son buenos para las personas con diabetes también. Para obtener los beneficios, empezar el día con una humeante taza de avena y aperitivos a base de avena durante todo el día. Avena simple favoritos sin procesar variedades instantáneos y con sabor.

Frijoles negros

Los negros frijoles contienen vitaminas del complejo B, niacina, magnesio, ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble. Todos estos nutrientes ayudan a controlar el colesterol y azúcar en la sangre.

Los frijoles negros también son una buena fuente de proteínas en la dieta, ninguna de las partes colesterol que se encuentra en la carne. Los expertos en salud recomiendan el consumo de cuatro o más raciones de frijoles negros a la semana para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Se pueden servir como guarnición o utilizarse como ingrediente en muchos platos principales. También puede agregar los frijoles negros a la sopa o ensalada para darles un impulso nutricional.

Vino Tinto

Un vaso de vino tinto al día puede mejorar mucho el nivel de colesterol "bueno", lo cual es importante para el corazón para que funcione correctamente. El vino tinto contiene resveratrol y catequinas antioxidantes que ayudan a proteger las paredes de las arterias.

El resveratrol también puede ayudar a prevenir el cáncer. No debe exceder de una bebida al día para las mujeres; 1-2 bebidas para los hombres. Sin embargo, no se recomienda para personas que toman aspirina y otros medicamentos.

Aceite de Oliva Virgen Extra

Aceite de oliva virgen extra, obtenido de la primera presión de las aceitunas, es particularmente rica en antioxidantes saludables para el corazón llamados polifenoles, así como las grasas monoinsaturadas saludables. Contiene altos niveles de "grasa buena" de los diversos aceites y la grasa de su colesterol "malo" que inducen.

El consumo regular de aceite de oliva virgen extra puede ayudar a niveles más bajos de colesterol y proteger los vasos sanguíneos. Este aceite es ideal para la cocina, y se puede utilizar en ensaladas, verduras cocidas y pan.

Chocolate oscuro

El chocolate oscuro también puede reducir diversas enfermedades cardiovasculares. Elija siempre el chocolate negro que es al menos un 70% de cacao, el ingrediente responsable de la fabricación de chocolate un buen alimento para el corazón.

Flavonoles, un flavonoide presente en el cacao, ayuda a bajar la presión arterial, mejorar el flujo de sangre al corazón, y reducir el daño de los radicales libres, que pueden aumentar lado LDL.

Sólo comer un trozo de chocolate negro al día para reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento general de su corazón y la salud.