Patatas

Las papas son ricas en potasio y también contienen un compuesto que bajar la presión arterial llamados kukoamines. También contienen una variedad de minerales y vitaminas, como las vitaminas C, B6, B1 y B3; magnesio, hierro, zinc y fósforo; así como los carotenoides y los fenoles naturales. Todos estos minerales y vitaminas son buenas para su salud en general. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de preparar las papas sin freír y comerlos sin añadir la mantequilla, margarina o crema agria.

Almendras

Frutos secos como las almendras proporcionan proteínas y grasas saludables que son buenos para la salud. La alta cantidad de proteína en buenas almendras y leche de almendras ayuda a bajar la presión arterial y la lucha contra la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Las grasas monoinsaturadas de almendras se ha encontrado que los niveles de colesterol, reducir la inflamación de las arterias y, por último, la presión arterial baja. La American Heart Association señala que las almendras potasio actuales pueden reducir los efectos negativos del sodio sobre la presión arterial. Las grasas saludables también promueven la salud cardiovascular.

Aceite de oliva



El aceite de oliva tiene lucha contra los radicales libres antioxidantes conocidos como polifenoles. Estos polifenoles ayudan a reducir la presión arterial, protege el colesterol LDL ("malo"), la oxidación del colesterol. Cuando demasiado oxidación de LDL se produce en los vasos sanguíneos, puede volverse rígida y por lo tanto aumentar la presión arterial. El aceite de oliva también es alto en ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico, que ayuda a prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que el aceite de oliva pierde gran parte de sus beneficios para la salud cuando se calienta. Debido a esto, para tratar de utilizar el aceite de oliva, sin cocinar. Usted puede rociar sobre la ensalada o revuelo en un plato de patatas asadas para aprovechar el máximo de beneficios.

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Salmón

Omega-3 y EPA (ácido eicosapentaenoico), que se encuentra principalmente en peces de agua fría como el salmón, reducir la inflamación y prevenir la presión arterial alta. Además, el salmón es baja en grasas y alta en proteínas, que es bueno para las personas con presión arterial alta. Junto con el salmón, también se puede comer otros peces de agua fría como la caballa, el halibut, las anchoas, el atún y el arenque. Si no te gusta el sabor del salmón u otro pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado.

Estos súper alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial, algunos en muy poco tiempo. Por otra parte, limitar el consumo de azúcar y grasas saturadas, ya que pueden aumentar la inflamación y las arterias se endurecen, lo que contribuye a la hipertensión.

Top 10 Superfoods para bajar la presión arterial alta

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es un factor de riesgo importante para ambos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. De acuerdo con la American Heart Association, aproximadamente 75 millones de personas tienen hipertensión. Muchos factores contribuyen a la hipertensión arterial, incluyendo la genética, el estrés, el sedentarismo y la mala alimentación.

Muchas personas usan drogas recetadas para disminuir la presión arterial. Pero usted puede hacer lo mismo, por supuesto, simplemente por comer los alimentos adecuados. Una dieta saludable es una de las maneras más efectivas para bajar la presión arterial. Muchos superalimentos pueden reducir la presión arterial en sólo dos semanas. Por otra parte, estos súper alimentos pueden reducir el colesterol en sangre, mejorar el sueño y reducir los dolores de cabeza.

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Aquí están los 10 mejores superalimentos a disminuir la presión arterial.

Brotes

Brotes contienen un antioxidante llamado glucorafanın que tiene la capacidad de reducir la presión arterial y reducir la inflamación en el corazón, arterias y riñones. Los efectos de este antioxidante también pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Asegúrese de comer brotes frescos, ya que tienen la mayor concentración de proteínas, minerales, enzimas, antioxidantes, anti-cáncer, vitaminas y minerales.

Espinacas

La espinaca es un alimento rico en ácido fólico puede reducir el riesgo de hipertensión. Esta verde leguminosa también ofrece una proteína equilibrada completamente reabsorbible con antioxidantes que ayudan a disminuir la presión arterial. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que aquellos que consumían al menos 1.000 microgramos de folato espinacas al día tenían un menor riesgo de hipertensión en comparación con aquellos que consumían 200 microgramos por día. Otras buenas fuentes de alimentos ricos en folato incluyen frijoles y espárragos.

Apio

Este vegetal verde crujiente tiene un compuesto llamado ftalida 3-n-butil que relaja el revestimiento del músculo liso de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial. El apio es también una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C, potasio, calcio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial. De acuerdo con un estudio publicado en el New York Times, las personas que comían cuatro tallos de apio al día redujeron su presión arterial en un 12 a 14 por ciento en comparación con aquellos que no comen apio.

Ajo

El ajo tiene propiedades anti-inflamatorias y antivirales que pueden combatir la enfermedad arterias coronarias separar. El gas que el ajo produce estómago se relaja las arterias y disminuye la presión arterial. Comer un diente de ajo al día puede reducir significativamente la presión arterial en sólo tres meses. También puede utilizar el ajo en polvo en las recetas que se están preparando o tomando un suplemento de ajo.

Plátanos

Los plátanos son ricos en potasio, que es conocido por disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Los plátanos también son bajos en sodio, que es importante para las personas con presión arterial alta a evitar. Sólo un plátano al día puede proporcionar una dosis de potasio, ayudando a reducir la presión arterial y rechazar diversas enfermedades cardiovasculares. Junto con los plátanos, también se puede comer otras frutas como manzanas, ciruelas, peras, granadas, y los mangos.

Tomates

Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger las células contra los efectos dañinos de los radicales libres. El licopeno y otros carotenoides presentes en los tomates ayudan a reducir la presión arterial alta y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los tomates también contienen nutrientes como el calcio, potasio y vitaminas A, C y E que son buenos para su salud en general. Un estudio de 2006 publicado en el American Heart Journal encontró que el consumo regular de 250 mg de extracto de tomate durante ocho semanas puede reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica entre los que tienen hipertensión.

Top 10 Superfoods para bajar la presión arterial alta

Patatas

Las papas son ricas en potasio y también contienen un compuesto que bajar la presión arterial llamados kukoamines. También contienen una variedad de minerales y vitaminas, como las vitaminas C, B6, B1 y B3; magnesio, hierro, zinc y fósforo; así como los carotenoides y los fenoles naturales. Todos estos minerales y vitaminas son buenas para su salud en general. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de preparar las papas sin freír y comerlos sin añadir la mantequilla, margarina o crema agria.

Almendras

Frutos secos como las almendras proporcionan proteínas y grasas saludables que son buenos para la salud. La alta cantidad de proteína en buenas almendras y leche de almendras ayuda a bajar la presión arterial y la lucha contra la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Las grasas monoinsaturadas de almendras se ha encontrado que los niveles de colesterol, reducir la inflamación de las arterias y, por último, la presión arterial baja. La American Heart Association señala que las almendras potasio actuales pueden reducir los efectos negativos del sodio sobre la presión arterial. Las grasas saludables también promueven la salud cardiovascular.

Aceite de oliva

El aceite de oliva tiene lucha contra los radicales libres antioxidantes conocidos como polifenoles. Estos polifenoles ayudan a reducir la presión arterial, protege el colesterol LDL ("malo"), la oxidación del colesterol. Cuando demasiado oxidación de LDL se produce en los vasos sanguíneos, puede volverse rígida y por lo tanto aumentar la presión arterial. El aceite de oliva también es alto en ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico, que ayuda a prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que el aceite de oliva pierde gran parte de sus beneficios para la salud cuando se calienta. Debido a esto, para tratar de utilizar el aceite de oliva, sin cocinar. Usted puede rociar sobre la ensalada o revuelo en un plato de patatas asadas para aprovechar el máximo de beneficios.

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Salmón

Omega-3 y EPA (ácido eicosapentaenoico), que se encuentra principalmente en peces de agua fría como el salmón, reducir la inflamación y prevenir la presión arterial alta. Además, el salmón es baja en grasas y alta en proteínas, que es bueno para las personas con presión arterial alta. Junto con el salmón, también se puede comer otros peces de agua fría como la caballa, el halibut, las anchoas, el atún y el arenque. Si no te gusta el sabor del salmón u otro pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado.

Estos súper alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial, algunos en muy poco tiempo. Por otra parte, limitar el consumo de azúcar y grasas saturadas, ya que pueden aumentar la inflamación y las arterias se endurecen, lo que contribuye a la hipertensión.