Peras

Las peras son ricas en vitaminas A, B1, B2, C y E y fibra, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, bajar el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud digestiva. Además, las peras son bajos en carbohidratos y calorías, y tienen una calificación de 38 en el índice glicémico.



Las peras son particularmente útiles para las personas que tienen diabetes tipo 2, ya que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina.

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Dosis recomendada: Cuando quieres algo dulce, los diabéticos pueden comer una pequeña o mediana pera. Usted puede disfrutar de una pera de postre o como merienda dulce.

Kiwi

Una correlación positiva entre el consumo de kiwi y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Kiwi contiene vitamina C, E y A, flavonoides, potasio y altas cantidades de beta-caroteno, que ofrecen protección contra los radicales libres y mejorar la salud en general.

Además, el kiwi es rico en fibra y baja en hidratos de carbono, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre en la sangre y reducir el colesterol.

GI: varía 47-5

Dosis recomendada: Comer una fruta de kiwi al día le ayudará a los niveles de control de la glucosa en la sangre y proporcionar una alternativa saludable a los bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar.

Comer estas frutas con moderación para administrar el nivel de azúcar en la sangre, así como satisfacer su gusto por lo dulce!

Top 10 Frutas para diabéticos

Según la Asociación Americana de la Diabetes, 28 millones de estadounidenses tienen diabetes y, en 2020 la mitad de los estadounidenses sufren de esta enfermedad.

La diabetes hace que los niveles altos de azúcar en la sangre (glucosa), debido a la falta de producción o función de la insulina. Se clasifica principalmente como tipo 1, en la que el cuerpo no produce insulina, o tipo 2, en la que el cuerpo no es capaz de utilizar adecuadamente la insulina que produce.

Y 'esencial para controlar la diabetes, ya que puede conducir a una serie de complicaciones de salud incluyendo insuficiencia renal, daño nervioso, ceguera, ataques al corazón, derrame cerebral, la mala circulación de la sangre, pérdida de la audición y muchos otros.

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Un estilo de vida saludable que incluya una Una dieta adecuada, ejercicio, dormir lo suficiente, menos estrés y así sucesivamente juega un papel importante en el control de los niveles de glucosa en la sangre. Un programa de dieta para la diabetes debe incluir alimentos que son ricos en nutrientes, bajos en grasas, moderada en calorías y pocos alimentos azucarados.

Como las frutas son generalmente dulce, la gente suele pensar que una persona con diabetes debe evitar el consumo de ellos. Pero hay varias clases de frutas que son particularmente eficaces en la gestión de azúcar en sangre. Rico en vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, frutas son una adición saludable a cualquier dieta.

Algunas frutas son mejores que otros para los diabéticos. Además, los diabéticos también deben considerar factores como el índice glucémico y la carga glucémica, ya que ofrecen información sobre cómo los diferentes alimentos afectan el azúcar en sangre y los niveles de insulina.

Los alimentos con bajo índice glucémico se cree que tienen un efecto beneficioso sobre el control de glucosa en sangre no afectar significativamente a los niveles de azúcar en la sangre. Por lo general, Los alimentos con un puntaje de índice glucémico de 55, y a continuación se clasifican como alimentos con un índice glucémico bajo. Aquellos con una puntuación del índice glucémico de 70 y por encima son considerados alimentos de alto índice glucémico.

Aquí están los 10 mejores frutas para diabéticos.

Manzanas

La manzana crujiente, jugosa y dulce puede ofrecer protección contra la diabetes. Las manzanas son ricas en fibra soluble, vitamina C y antioxidantes. También contienen pectina, que ayuda a desintoxicar el cuerpo y eliminar productos de desecho nocivos y reduce las necesidades de insulina de pacientes diabéticos hasta en un 35%.

Por otra parte, las manzanas ayudan a prevenir ataques al corazón, reducir el riesgo de cáncer y prevenir enfermedades de los ojos en las personas con diabetes.

GI: varía de 30 a 50

Dosis recomendada: Un pequeño a manzana de tamaño mediano se recomienda un día.

Cerezas

Las cerezas tienen una de las calificaciones más bajas de cualquier fruta en el índice glicémico 2 cerezas contienen antioxidantes, beta-caroteno, vitamina C, potasio, magnesio, hierro, fibra y ácido fólico.

Además, las cerezas contienen antocianinas, que son conocidos para ayudar al azúcar en la sangre aumentando la producción de insulina hasta en un 50 por ciento. También ayudan a combatir las enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades que son comunes entre las personas con diabetes.

Dosis recomendada: las cerezas se pueden comer frescas, enlatadas, congeladas o secas. Una media taza de cerezas al día es una buena opción.

Ciruelas negras

Ciruelas negras, también conocidos como Jamun o Jambul, puede ayudar mucho en el control de azúcar en la sangre. Investigadores de Padre Muller Medical College en la India se han examinado los efectos de ciruelas negras en el tratamiento de la diabetes. La presencia de antocianinas, ácido elágico y taninos hidrolizables en las ciruelas negras hace que esta fruta de gran utilidad para las personas con diabetes.

El fruto ayuda a controlar la conversión de carbohidratos en azúcar en la sangre. El problema de la sed y la micción frecuente excesiva común entre las personas con diabetes puede ser controlada por este fruto. Junto con frutas, hojas, bayas y semillas de la planta de ciruela negro se puede utilizar para controlar el nivel de azúcar en la sangre.

Dosis recomendada: se recomienda Media taza de ciruelas negras diaria, cuando la fruta está disponible en el mercado. También puede hacer un polvo de semillas secas y comer una cucharadita de polvo con agua dos veces al día.

Guayaba

Guayaba tiene una alta concentración de licopeno, una alta cantidad de fibra dietética y una buena cantidad de vitamina C y potasio. Todos estos nutrientes son útiles para mantener el nivel de azúcar en la sangre.

Los que están en riesgo de desarrollar diabetes puede ayudar a prevenir que por beber té de hojas de guayaba. Hojas de guayaba secos y aplastamiento. Hervir una cucharada de hojas trituradas de guayaba en agua caliente. Dejar en infusión durante cinco minutos, y luego escurra. Beber este té una vez al día.

Dosis recomendada: Coma en su conjunto o rebanadas de guayaba sin el periódico cáscara. Alternativamente, se puede beber un vaso de jugo de guayaba.

Pomelo

El pomelo es uno de los súper alimentos recomendados por la Asociación Americana de la Diabetes para la diabetes. Y "rico en fibra soluble y vitamina C, y tiene un índice glucémico bajo 2

Además, pomelo contiene el flavonoide conocido como naringenina que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y también ayuda a mantener un peso saludable, que es un factor importante en la prevención y control de la diabetes.

Dosis recomendada: La mitad de una toronja grande (cerca de tres cuartas partes de una taza) al día le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Coma frutas en lugar de beber el jugo, proporciona la mayor parte de los beneficios asociados con la diabetes.

Aguacate

Debido a su alto contenido de fibra y grasas monoinsaturadas saludables, aguacate ayuda a azúcar en la sangre estable. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, grasas monoinsaturadas también mejoran la salud del corazón. Los diabéticos tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. Además, el aguacate contiene una buena cantidad de potasio, un mineral que ayuda a prevenir la neuropatía diabética.

Dosis recomendada: Un medio aguacate cotidiana es bueno para los diabéticos. Puede incluir aguacates en las ensaladas y sándwiches, o hacer un aderezo de ensalada para ser mezclado con un poco de jugo de limón, ajo y aceite de oliva.

Top 10 Frutas para diabéticos

Fresas

Las fresas son ricas en antioxidantes, vitaminas y fibra que puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. De hecho, los antioxidantes en fresas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de LDL (colesterol malo), mantener o mejorar el HDL (colesterol bueno) y reducir la presión arterial.

Además, las fresas son bajas en hidratos de carbono y tienen un bajo índice glucémico de 40. Cuando se come las fresas, que le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y aumentar su nivel de energía.

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Dosis recomendada: Las tres cuartas partes de una taza de fresas un día se considera bueno para las personas con diabetes.

Usted puede agregar las fresas frescas con cereales o ensaladas, comer como un snack saludable y los utilizan para hacer postres bajos en azúcar.

Naranjas

Las naranjas son una de las frutas más saludables que pueden incluirse en una dieta normal para la diabetes. Las naranjas no son muy ricos en azúcares naturales y contienen altas cantidades de fibra, vitamina C y otros minerales como tiamina para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Además, las naranjas se clasifican también como un alimento de bajo índice glucémico que ayuda a liberar lentamente la glucosa en la sangre. Además, las naranjas pueden ayudar a controlar o reducir el peso, uno de los factores de riesgo para la diabetes.

GI: varía desde 31 hasta 51

Dosis recomendada: Un poco de color naranja en su dieta diaria puede ayudar a mantener el nivel de la diabetes y el azúcar en la sangre bajo control. Beber jugo de naranja no proporciona el mismo beneficio, ya que carece del contenido de fibra.