Hay mucho más a las calabazas de Halloween decoraciones y rellenos de pasteles. Las calabazas naranjas son muy nutritivos, pero también bajos en calorías. Las semillas de calabaza, también, ofrecen inmensos beneficios para la salud.
Calabazas contienen vitaminas A, complejo B, C y E, potasio, magnesio, calcio, manganeso, hierro, zinc, fósforo, cobre, ácido fólico, carotenoides y otros antioxidantes. Son particularmente favorecidos por su alto contenido de beta-caroteno, un precursor de la vitamina A.
Aunque el beta-caroteno se encuentra disponible en forma de suplemento, es mejor hacerlo a través de los alimentos en su dieta, ya que el suplemento se asocia con un mayor riesgo de cáncer.
Enlaces patrocinadosUsted puede incorporar fácilmente calabaza en su dieta mediante la adición de puré de calabaza en sopas, guisos, salsa de pasta y puré de garbanzos. Además, usted puede agregar a su plato de avena, yogur, batidos y productos horneados. También se puede utilizar como un sustituto de la mantequilla y aceite.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de las calabazas.
Mejora la salud de los ojos
Una taza de cocido de calabaza enlatada ofrece más de 100 por ciento de las necesidades diarias de vitamina A. La vitamina A visión ayudas, incluso con poca luz, y ayuda a proteger la superficie del ojo (córnea). Y 'útil para mantener la piel sana, los tejidos y las membranas mucosas.
Además, las calabazas son ricas en carotenoides como el beta-caroteno y alfa-caroteno, que reducen el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y prevenir las cataratas. Los poderosos antioxidantes en calabazas protegen a las células de la retina del daño de los radicales libres al neutralizar los radicales libres.
Aumenta la inmunidad
Las calabazas son un almacén de nutrientes como las vitaminas A, C y E, carotenoides, hierro, magnesio y otros. La vitamina A ayuda con la comunicación celular, que es esencial para los tejidos que protegen contra los patógenos. El beta-caroteno también tiene propiedades inmunoestimulantes.
La vitamina C, también funciona como un estimulante inmunológico como infección peleas. Además, los diversos minerales garantizan una función inmune apropiada. Las semillas de calabaza son ricas en zinc, también son buenos para el sistema inmunológico. El zinc protege el cuerpo contra el daño oxidativo.
Ayuda a la digestión
Al ser rica en fibra, las calabazas son buenos para la digestión. La fibra ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos de manera eficiente y absorber los nutrientes. Ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo, previene el estreñimiento, absorbe el agua y le agrega volumen a las heces, controlando así la diarrea. No comer calabazas inmaduras o demasiado maduras sin embargo.
Por otra parte, el jugo de calabaza cruda cura ácido del estómago. Usted sólo puede beber una taza de jugo de calabaza mezclado con un poco de miel 'tres veces al día para el alivio. Preferiblemente, tardará unos 30 minutos antes de las comidas. También puede ayudar a eliminar las lombrices intestinales y obras como un sedante suave.
Soporta la pérdida de peso
Las calabazas son bajos en calorías y alta en fibra. La fibra es conocido por mantener la sensación de saciedad por más tiempo, controlando así el apetito. Su alto contenido en potasio ayuda a eliminar el exceso de sal y agua, lo que reduce el peso del agua.
Además, las calabazas tienen un alto índice glucémico (IG 75), pero una baja carga glucémica (GL 3). Una dieta baja carga glucémica se cree que es el más saciante de una dieta alta en carga glucémica. Carga glucémica baja restaura el balance de energía mediante el aumento de la saciedad y reduce el consumo de alimentos.
Promueve una piel más joven
La vitamina A primeras calabazas ofrece beneficios contra el envejecimiento y promueve una piel saludable y joven. Además, el beta-caroteno que se encuentra en calabazas puede ayudar a reducir el daño de la piel causado por el sol.
La vitamina C y E contenidos en las calabazas anaranjadas también mejoran la salud de la piel. Fomentar la producción de colágeno y promover un cutis radiante.
La vitamina B5 o ácido pantoténico, en este súper alimento ayuda a reducir los signos del envejecimiento, tales como manchas. Además de las calabazas comen, también se puede aplicar el jugo de calabaza o pulpa en su piel.
Reduce la inflamación
Los carotenoides responsables de sus calabazas de color naranja brillante también proporcionan beneficios antiinflamatorios. Ellos ayudan a reducir la inflamación que puede llevar a una serie de enfermedades crónicas, como el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la artritis.
El beta-caroteno también ayuda a prevenir la acumulación de colesterol en las paredes arteriales. Alfa-caroteno retarda el proceso de envejecimiento y previene el crecimiento de tumores. El antioxidante de la vitamina E protege contra ciertos tipos de cáncer y reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, también.
Sólo 1/2 taza de calabaza proporciona más de 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de beta y alfa-caroteno.
Top 10 Beneficios para la salud de las calabazasPrenatal Power Food
Calabazas y semillas de calabaza tostadas son buenos para las mujeres embarazadas debido a sus muchos nutrientes para el desarrollo prenatal. Además, proporcionan beneficios digestivos y también pueden aliviar los calambres abdominales durante el embarazo.
Calabazas contienen hierro que previene la anemia, lleva oxígeno al bebé y disminuye la probabilidad de parto prematuro. No coma este súper alimento en exceso, ya que puede causar dolor abdominal.
Enlaces patrocinadosPost-Entrenamiento de Alimentos
Calabazas, batatas y calabaza son algunas opciones de comida después de los entrenamientos. Estos alimentos ricos en almidón y nutrientes aportan hidratos de carbono y, a diferencia de la fruta, reponer el glucógeno muscular antes, en lugar de glucógeno hepático. Esto es especialmente útil cuando usted está tratando de ganar peso o músculo. También 'útil para los que se someten atletismo de formación.
Una taza de calabaza cocida o batido de calabaza también ayudará a los niveles de suministro de potasio para restaurar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo después de un entrenamiento duro.
Top 10 Beneficios para la salud de las calabazasReduce la presión arterial alta
El alto contenido de potasio en calabaza ayuda a controlar la presión arterial alta. La vitamina C también reduce la presión arterial. Una taza de cocido de calabaza se reúne el 20 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C.
Además, la vitamina A primeros esta súper favorece el correcto funcionamiento del corazón, los pulmones y los riñones. Su riqueza en fibra también mantiene sus niveles de colesterol bajo control, lo que disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Enlaces patrocinadosPromueve la Fertilidad
Las vitaminas presentes en la calabaza y semillas de calabaza B apoyo complejo fertilidad. Antioxidante de la vitamina E, también, se ha demostrado que mejora la fertilidad en hombres y mujeres.
Protege las membranas celulares de los compuestos tóxicos, mejora la salud del esperma y la motilidad, y aumenta el grosor del endometrio en mujeres con revestimientos finos uterinos.
Las semillas de calabaza son también ricos en ácidos grasos omega-3 que tienen beneficios de fertilidad-impulso. Ayudan a aumentar el flujo de sangre a los órganos reproductivos, regular las hormonas reproductivas y reducir el estrés.