Tener un humeante plato de avena es un buen desayuno de grano entero para promover una mejor salud.

Cereales de avena está cargado con fibra, proteínas y nutrientes como el hierro, magnesio, potasio, selenio, ácido fólico y ácidos grasos omega-3. Además, contienen poderosos fitonutrientes y antioxidantes para su salud.



Para aumentar los beneficios de la avena, sólo tiene que añadir los frutos secos, frutas y especias. No agregue demasiada azúcar, sin embargo. En lugar de ello, dejar que los sabores naturales de frutas y especias realzan el sabor.

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Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de la harina de avena.

Reduce el colesterol

La fibra que se encuentra en la avena tiene beneficios hipolipemiantes. La fibra soluble beta-glucano reduce el LDL niveles (colesterol "malo") y disminuye la absorción intestinal de colesterol.

La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda una ingesta diaria de 3 gramos de beta-glucano para reducir el colesterol LDL. Sólo la mitad de una taza de avena tradicional contiene aproximadamente 2 gramos de esta fibra soluble.

Además, la harina de avena contiene un antioxidante avenantramida llamada que protege contra la oxidación LDL. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2004 sugiere que estos compuestos antioxidantes dan mejores resultados cuando se combina con vitamina C.

Así que para incrementar los efectos reductores del colesterol, combine la harina de avena con un alimento rico en vitamina C que una naranja.

Reduce el riesgo cardiovascular

La avena es rica en antioxidantes que combaten los radicales libres y reducen el estrés oxidativo y la inflamación que contribuye a la aterosclerosis o endurecimiento de arteries- la principal causa de ataques al corazón.

Por otra parte, los lignanos presentes en la avena ayudan a prevenir enfermedades del corazón y los beta-glucanos promueven la salud del corazón y se han encontrado para mejorar las lesiones isquémicas del corazón. Este súper alimento también ofrece beneficios cardiovasculares significativos para las mujeres posmenopáusicas.

Ayuda en la pérdida de peso

Una harina de avena del desayuno es ideal para aquellos que están luchando para perder esos kilos de más y mantener un peso corporal saludable. Ser rico en proteínas y fibra, te hace sentir lleno y satisfecho.

Un estudio publicado en 2013 en el Journal of American College of Nutrition sugiere que la avena proporciona más relleno de fibra de otros cereales.

Los investigadores también compararon los efectos de cereales fríos sin sabor avena instantánea y avena basada en y encontraron que el primero es mejor para mantenerlo más completa y reducir el consumo de energía más tarde.

Informaron que el tratamiento de la fibra soluble beta glucano en la producción de cereales fríos hace que sea menos eficaz. Estos resultados fueron presentados en la Biología Experimental 201 altos niveles de beta-glucano están asociados con un alto nivel de péptidos, que son hormonas de control del apetito.

Estabiliza el azúcar en sangre

La avena contiene hidratos de carbono de alta calidad que proporcionan una fuente constante de energía en comparación con otras opciones de desayuno. Al ser rica en fibra, su cuerpo digiere más lentamente y no causa un aumento en los niveles de glucosa en sangre.

Además, los estudios científicos han encontrado que el consumo regular de cereales integrales como la avena reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Reduce la presión arterial alta

Un estudio de 2002 publicado en el Journal of Family Practice ha demostrado que el consumo regular de cereales de avena ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión leve o limítrofe.

El salvado de avena y la avena son particularmente útiles para controlar la presión arterial alta. Además, el contenido de fibra y magnesio en la harina de avena retardan la formación de placa, y ayudan a aumentar el flujo de sangre.

Una porción diaria de avena y añadiendo más productos de granos enteros a su dieta le ayudará a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de ataques al corazón.

Protege contra el cáncer de mama

La avena es rica en fitoquímicos como los lignanos enterolactona y que protegen contra el cáncer. Enterolactona, en particular, se ha encontrado para ser eficaz en la prevención del cáncer de mama y otras hormonas relacionadas.

Además, la fibra soluble en la avena, el centeno y otros alimentos similares tiene un impacto directo sobre las células del cáncer de mama.

Un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Epidemiology también muestra que las mujeres en las mujeres pre-menopáusicas con una dieta rica en granos enteros pueden reducir su riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 41 por ciento.

Top 10 Beneficios de Salud de harina de avena

Apoya la salud intestinal

El alto contenido de fibra en la avena tiene importantes beneficios para el colon y la salud intestinal. Y 'bueno para las personas que sufren de colitis ulcerosa y también capaz de reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Además, la avena contribuye al sano funcionamiento de los intestinos y ayuda a aliviar el estreñimiento.

Toda esta comida grano es también una buena alternativa al trigo para los pacientes celíacos. Sin embargo, debe ser consumido con moderación, ya que tiene pequeñas cantidades de gluten.

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Al agregar fibra a su dieta, asegúrese de beber mucha agua, ya que ayudará a la fibra de hacer su trabajo.

Mantiene a raya el estrés

Este cálido y relajante cereales para el desayuno ayuda a mantener la ansiedad y el estrés. Hace que el cerebro para aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito.

También contiene magnesio, que ayuda a mejorar la calidad del sueño, promoviendo así la relajación.

Incluso una pequeña porción de este alimento carbohidratos complejos puede ayudar a aliviar el estrés. Para mejorar la salud, así como los beneficios de este estado de ánimo de comida de comodidad sin culpa, añadir arándanos a su plato de avena. Los arándanos son considerados uno de los mejores alimentos anti-estrés debido a su alto contenido de antioxidantes y vitamina C.

Top 10 Beneficios de Salud de harina de avena

Aumenta la inmunidad

Copos de avena son ricos en nutrientes inmunoestimulantes. Ellos son una buena fuente de fibra dietética, que está vinculado a los cambios en la actividad celular inmune.

Además, los beta-glucanos de avena tiene propiedades antimicrobianas y antioxidantes. Los estudios sugieren que los beta-glucanos contribuye a mejorar la respuesta del sistema inmune a la infección bacteriana.

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Para derivar la avena beneficios inmunoestimulantes, optar por avena cortada o anticuado laminados en lugar de variedades de avena instantánea, que a menudo están cargados de azúcar.

Suaviza la piel

Además de comer avena, también se puede utilizar para suavizar e hidratar la piel. Además, los baños de avena se utilizan a menudo para aliviar la irritación enrojecimiento, picazón y la piel. Y 'adecuado para todo tipo de piel y tiene propiedades anti-inflamatorias y exfoliante.

Con sus saponinas, avena también funciona como un limpiador natural y elimina el exceso de grasa, la suciedad y las impurezas de la piel. También, alguna función fenoles avena como fuertes absorbentes de luz ultravioleta, para proteger la piel del daño solar.

ije.oxfordjournals.org/content/36/2/43long

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17373175

www.jfponline.com/home/article/oat-ingestion-reduces-systolic-and-diastolic-blood-pressure-in-patients-with-mild-or-borderline-hypertension-a-pilot-trial/e1b1e9a0473ce64709eff1760bfbe91d.html