Usted comienza a tomar leche en el día que se nace, y es su única fuente de nutrición durante muchos meses. Pero a medida que comienza a crecer, la ingesta de leche disminuye naturalmente. Independientemente de su edad, es importante para su salud en general para beber leche todos los días.
La leche proporciona un equilibrio único de nutrientes y es considerada como "la bebida del bienestar de la naturaleza." Según el Consejo Nacional de Lácteos, que contiene nueve nutrientes esenciales: calcio, proteínas, potasio, fósforo, riboflavina, niacina y vitaminas A, D y B12.
Cualquier cantidad de leche que bebe es beneficioso, pero la dosis recomendada para adultos es de tres porciones de una taza de leche al día. Dependiendo de su dieta y necesidades nutricionales, puede elegir todo, el 2%, 1% o leche descremada.
Enlaces patrocinadosY 'bien sabido que el calcio y la vitamina D en la leche ayuda mantener los huesos sanos. Pero la leche tiene muchos beneficios adicionales para la salud que se animan a asegurarse de que obtiene las porciones diarias recomendadas.
Aquí están los 10 mejores beneficios de la leche.
Construye músculos
Para un cuerpo musculoso fuerte, la leche debe ser parte de su dieta. El cuerpo necesita proteínas para construir músculo y la leche es una de las mejores fuentes naturales de proteínas de buena calidad.
La proteína en la leche es 20 por ciento y 80 por ciento de suero de leche de caseína. Mientras que la proteína de suero de leche se descompone rápidamente en aminoácidos y se absorbe en el torrente sanguíneo, la caseína se digiere más lentamente. Por lo tanto, cuando se bebe la leche, su cuerpo obtiene las ventajas de ambos tipos de proteínas.
Además, el calcio de la leche ayuda del músculo y la sangre de la salud.
Beber un vaso de leche después de un entrenamiento para hidratar su cuerpo, desarrollar músculos y ayudar a recuperarse rápidamente antes de la siguiente sesión de entrenamiento.
Fortalece los dientes
Una de las mejores opciones de alimentos para los dientes sanos es la leche. La leche proporciona altas cantidades de calcio, fósforo y yodo necesario para remineralizar los dientes y hacer agudo y fuerte.
La caseína de la leche proteína forma una película delgada sobre la superficie del esmalte, que ayuda a prevenir la pérdida de calcio y fosfato cuando los dientes están expuestos a los ácidos en la boca o en los alimentos y bebidas. Por lo tanto, ayuda a prevenir las caries. Hace los huesos de la mandíbula fuerte también.
Para disfrutar de los dientes fuertes, beber leche sin azúcar añadido. Además, trate de beber leche entre las comidas para la salud bucal general.
Promueve el buen dormir
El estrés es una causa importante de la privación del sueño. Muchas personas tiran alrededor de su cama y les resulta muy difícil dormir adecuadamente cuando están bajo estrés. Otras condiciones de salud, como la menopausia, también puede evitar que la gente duerma bien.
Un vaso de leche caliente antes de irse a la cama puede ayudarle a dormir mejor. La leche contiene un tipo de aminoácido que relaja los músculos tensos y los nervios de punta tranquilas. Además, la leche ayuda a reparar el cuerpo cuando se duerme, cómo la proteína que ayuda en el crecimiento muscular y combate los efectos del agotamiento.
La próxima vez que se siente agotado, trate de tomar un vaso de leche y la lectura de un libro o escuchar música relajante para ayudar a conciliar el sueño.
Asegura piel vibrante
Uno de los mejores ingredientes para el cuidado de la piel para cualquier tipo de piel es la leche. De hecho, la leche se ha utilizado como una ayuda de la belleza durante siglos. Cleopatra, la reina del antiguo Egipto, solía tomar baños de leche para disfrutar de la piel suave y perfecta.
La leche tiene aminoácidos que ayudan a proteger la piel del daño solar y mantener hidratado.
Además, el ácido láctico en la leche actúa como un agente exfoliante natural, ayudando a eliminar las células muertas de la piel y otros escombros que contribuye a los problemas de la piel como el acné y pálido.
Para disfrutar de una piel vibrante, lavarse la cara con agua tibia y luego aplicar un "poco de leche entera con una bola de algodón. Deje que se seque por sí mismo y luego enjuague con agua tibia. Usted puede utilizar este tratamiento para la limpieza e hidratación diaria para mantener la piel suave, limpia, suave y reducir las líneas finas y arrugas.
Aumentar la hidratación
Junto con el agua, la leche es mejor para suministrar el cuerpo y mantenerlo hidratado durante todo el día. Tome leche después del ejercicio ayuda a rehidratar el cuerpo rápidamente y reponer los electrolitos que se han agotado durante el ejercicio.
Optar por la leche con chocolate o leche descremada para acelerar la recuperación de un entrenamiento duro o actividades deportivas. El chocolate con leche tiene una combinación única de proteínas, hidratos de carbono, sodio, y antioxidantes.
Por otra parte, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que la leche desnatada produce una mejora significativa en la rehidratación en comparación con otras bebidas.
Previene el deterioro cognitivo
Leche baja en grasa se ha demostrado que aumenta la capacidad intelectual y ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Es una excelente fuente de vitamina B12, que es una proteína importante para el mantenimiento de las capacidades cognitivas.
Un estudio de la Universidad de Tufts en 2012 encontró que los adultos mayores que estaban ligeramente por deficiencia de B12 se encuentran en mayor riesgo de deterioro cognitivo.
Así que si usted es un niño curso escolar o una persona de edad 60 años, el consumo de leche de bajo contenido de grasa por día para aumentar la capacidad mental y prevenir el deterioro cognitivo debido al envejecimiento.
Top 10 beneficios de la lechePromueve la pérdida de peso
De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad del Negev en Israel, leche juega un papel importante en la pérdida de peso. Es una excelente fuente de calcio y vitamina D que tienen un efecto sobre el cuerpo quema la grasa.
Además, el contenido de proteínas y alto de agua en la leche ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Además, el ácido linoleico conjugado (CLA), que se ha demostrado para reducir la grasa corporal en los obesos, el aumento de la masa muscular magra.
Enlaces patrocinadosPara promover la pérdida de peso, tomar leche descremada con un montón de ejercicio y una dieta estricta.
Mejora la salud del cabello
La leche contiene todas las proteínas, calcio y minerales necesarios para el crecimiento del cabello más rápido. También funciona como un gran hidratante y acondicionador para mantener la salud del cabello y ayudar a reparar el cabello dañado y seco.
Simplemente frota un poco de leche entera en el cuero cabelludo y el cabello, dejar actuar unos minutos y luego champú como de costumbre. Esto hará que tu cabello naturalmente suave y sedosa.
También puede llenar una botella de spray con leche fría y rociar el cabello cuidadosamente. Peines pelo suavemente para distribuir la leche y dejar actuar durante 30 minutos antes de lavar el cabello con un champú suave.
Al mismo tiempo, la leche todos los días ayudará a promover hermoso cabello sedoso y prevenir la pérdida de cabello.
Top 10 beneficios de la lecheAntiácido natural
El consumo de leche al día puede ayudar a mantener su sistema digestivo en pista. . La vitamina A en la leche compatible con la función del funcionamiento del sistema digestivo. Produce retinoides y ciertos tipos de retinoides como el ácido retinoico a controlar la inflamación ayuda del tracto digestivo.
Además, la vitamina D en la leche promueve el crecimiento de nuevas células. Asimismo, ayuda a controlar los niveles de calcio en el sistema; El calcio es requerido por las células nerviosas para transmitir señales y ajustar la digestión.
Además, la leche trabaja como un anti-ácido excelente neutralizar los ácidos digestivos en el estómago, a su vez, la reducción de la acidez gástrica y prevenir la inflamación en el tracto digestivo.
Enlaces patrocinadosPara la salud digestiva en general, usted debe beber leche pasteurizada, preferiblemente fría. Mientras que la leche es buena para muchos, puede causar problemas tales como flatulencia, diarrea y dolor abdominal en pacientes con intolerancia a la lactosa. En estos casos, el consumo de over-the-counter suplementos de lactasa es una de las mejores opciones para disfrutar de los beneficios de la leche.
Reduce el riesgo de cáncer
Varios estudios revelan que la leche reduce el riesgo de cáncer en hombres y mujeres. La alta cantidad de calcio, vitamina D y ácido linoleico conjugado (CLA) en la leche se sabe que tiene beneficios contra el cáncer.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Otago ha encontrado que el consumo regular de leche en las escuelas ha reducido el riesgo de cáncer de colon en un 30 por ciento entre las personas que bebían todos los días en la escuela.
La leche también reduce el riesgo de cáncer colorrectal, de mama y de colon. Algunos estudios han sugerido que la leche baja en grasa puede reducir el riesgo de cáncer de ovario, pero esta reducción del riesgo no se encuentra en todos los estudios.
De hecho, en un estudio publicado en el Asia Pacífico Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron el consumo de leche ha aumentado el riesgo de cáncer de próstata en los países occidentales.
Para disfrutar de los diversos beneficios de la leche, se puede beber la leche, así como incluir los productos lácteos como el queso, el yogur, la mantequilla, el queso cottage y leche saborizada en su dieta. Si usted es intolerante a la lactosa, sin embargo, puedes probar con suplementos de lactosa para obtener beneficios similares.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18777944
now.tufts.edu/news-releases/mild-b12-deficiency-cognition
www.otago.ac.nz/news/news/otago01608html
apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/16/3/46pdf