Todo el mundo experimenta dificultad para dormir en un momento u otro. Puede ser debido al estrés, cambio de posición, efectos medicinales, la enfermedad o el dolor, u otros factores. Pero si los problemas de sueño se ha convertido en una ocurrencia regular, usted puede estar sufriendo de algún tipo de trastorno del sueño.
Algunos de los trastornos del sueño más comunes son insomnio, apnea del sueño, síndrome de las piernas inquietas, la narcolepsia, el sonambulismo, terrores nocturnos, enuresis y bruxismo.
Dormir bien es esencial para su salud física en general y el bienestar emocional. Falta de sueño inadecuado y aunque sea por un día o dos puede tomar un peaje en su estado de ánimo, la energía, la productividad y la capacidad de manejar el estrés.
Enlaces patrocinadosSi tiene algún problema persistente para dormir, consulte a un médico para averiguar el problema exacto. Hay tratamientos disponibles para la mayoría de los trastornos del sueño.
También puede hacer cambios saludables en su hábitos de día y la rutina de acostarse para disfrutar de un mejor sueño en la noche. Además, ciertos trastornos del sueño remedios naturales pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido más tiempo.
Aquí están los mejores remedios caseros para 10 trastornos del sueño.
Aceite de masaje
Según operadores naturópatas, hágase un masaje puede ayudar a dormir mejor. Masaje con aceite de coco caliente o aceite de mostaza mejorará la circulación sanguínea y relajar los nervios para ayudarle a dormir a pierna suelta.
- Ligeramente calentar el aceite de coco aceite o mostaza.
- Frote el aceite caliente en el cuello, los hombros, la espalda y la parte inferior de los pies.
- Partes de masaje del cuerpo con movimientos circulares durante cinco a 10 minutos.
- Siga este remedio diariamente antes de acostarse.
Sal de Epsom Bath
Los médicos naturistas recomiendan baños de sal de Epsom de una a dos horas antes de acostarse para disfrutar de un sueño profundo. El sulfato de magnesio en la sal de Epsom ayuda a calmar el dolor muscular y calmar los nervios, a su vez, facilitar un mejor sueño.
- Añadir media taza de sal Epsom para calentar el agua del baño.
- Se agita durante unos pocos minutos para que la sal se disuelve en el agua correctamente.
- Sumérgete en este baño durante unos 20 minutos.
- Siga este remedio un par de veces a la semana, una hora antes de irse a la cama.
Manzanilla
La manzanilla trabaja como un sedante suave y inductor del sueño para ayudarle a dormir mejor por la noche. Una taza de té de manzanilla caliente una hora antes de acostarse relajará los nervios y los músculos.
- Mezcle 2-3 cucharadas de manzanilla seca en una taza de agua caliente.
- Deje reposar por tres a cinco minutos.
- Escurrir y añadir una cucharadita de miel. También puede agregar una pizca de canela en polvo.
- Beber este té mientras todavía está caliente, una hora antes de irse a la cama.
- Siga este remedio diariamente.
La leche caliente
Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse le ayudará definitivamente a disfrutar de un sueño profundo, ya que tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y la mente. La leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que controla el sueño. Además, el calcio de la leche ayuda a combatir el estrés.
- Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo y un poco 'de miel en un vaso de leche caliente.
- Beba por lo menos una hora antes de ir a la cama.
El aceite de lavanda
El olor aromático del aceite de lavanda tiene un efecto calmante en el cuerpo para ayudar a dormir mejor. Algunas investigaciones preliminares sugieren que el aceite de lavanda aumenta el tiempo total de sueño y ayuda a las personas a sentirse descansado por la mañana.
- Ponga una o dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y lo coloca al lado de su almohada durante el sueño.
- Alternativamente, se añaden unas gotas de aceite de lavanda para un baño lleno de agua caliente. Sumergirse en el agua durante 20 minutos. Haga esto por lo menos una hora antes de ir a la cama.
- También puede mezclar unas gotas de este aceite esencial en una cucharada de aceite de oliva y frotar en la parte inferior de cada pie antes de ir a la cama.
Valeriana
La valeriana es uno de los remedios más comunes para los trastornos del sueño. La valeriana tiene sedantes y relajantes musculares que inducen la relajación y favorecer el sueño. De hecho, algunos estudios indican que la valeriana puede ayudar a promover el sueño profundo, así como mejorar la calidad global del sueño.
- Mezcle una cucharadita de raíz seca de valeriana en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 15 minutos. Cuele, agregue un "poco de miel y beber mientras todavía está caliente. Tener este té al día por lo menos una hora antes de acostarse para disfrutar de un sueño tranquilo.
- Otra opción es tomar 400 a 900 mg de valeriana extraer un par de horas antes de irse a la cama.
Nota: No utilice esta hierba en forma regular durante más de un par de semanas.
Remedios caseros para los trastornos del sueñoTarta de la cereza
Las cerezas ácidas contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que beber jugo de cerezas agrias Montmorency ha ayudado a aumentar el tiempo de sueño en los adultos mayores con insomnio.
- Beber una media taza de jugo de cereza ácida dos veces al día.
- Si no te gusta el jugo, comer un puñado de cerezas unas horas antes de ir a la cama.
Plátano
Enlaces patrocinadosLos plátanos son considerados una ayuda natural del sueño, ya que contienen un aminoácido llamado triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina. La serotonina es un tipo de hormona que ayuda a regular el sueño.
Además, los plátanos contienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño. Además, los hidratos de carbono en los plátanos hace que la gente con sueño también.
- Comer un plátano a una hora antes de acostarse todas las noches.
- También puede hacer que un plátano y leche sabroso batido y beber por lo menos una hora antes de la hora de acostarse.
Toronjil
Melissa se dice para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, y también ayuda a fomentar un mejor sueño.
- Mezcle una cucharadita de melisa seca en una taza de agua caliente. Deje reposar durante cinco a 10 minutos y luego se cuela. Beber este té un par de veces al día durante unas semanas a notar una mejora en su patrón de sueño.
- Los que sufren de ansiedad relacionados con el insomnio también puede tomar extracto de melisa. La dosis recomendada es de 300 mg, dos veces al día durante un par de semanas.
Nota: Durante demasiado melissa puede tener efectos adversos para la salud, siempre es recomendable consultar a su médico antes de tomarlo.
Enlaces patrocinadosAlmendras
Las almendras contienen magnesio, que promueve el sueño y la relajación muscular. También contienen triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina, que a su vez ayuda a regular el patrón de sueño. Además, estos frutos secos tienen la ventaja de proporcionar proteínas que pueden ayudar a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable durante el sueño.
- Masticar un puñado de almendras tostadas secar por lo menos una hora antes de acostarse.
- Alternativamente, se puede distribuir una cucharada de mantequilla de almendras en un pedazo de pan tostado y hacerlo con un vaso de leche caliente antes de irse a la cama.
Otros consejos
- Mantenga un horario regular de sueño
- Tomar las medidas necesarias para reducir el estrés y la ansiedad
- Evite beber demasiada agua en la noche
- Disminuir o limitar la ingesta de cafeína y evitar el consumo de exceso
- Dejar de fumar
- No coma alimentos pesados, picantes para la cena
- Tomar suplementos de magnesio y de calcio después de consultar a su médico
- Tome un poco de "tiempo antes de meterse a la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que el desorden
- Haga un poco de yoga suave o ejercicios de estiramiento antes de ir a la cama
- Cierra los ojos y hacer la respiración profunda durante 10 minutos para ayudar a despejar su mente antes de ir a la cama
En resumen, estos remedios trastornos del sueño y consejos le ayudará a dormir mejor, sentirse mejor, mantenerse saludable y realizar su potencial. Sin embargo, si usted sigue teniendo dificultad para dormir bien, lo mejor es consultar a su médico.