La fascitis plantar, también conocido como el talón del basculador, es un trastorno común que causa dolor severo en el talón y la planta del pie. De acuerdo con un informe de la Asociación Médica de Palo Alto, dolor en el talón afecta a más de la mitad de los estadounidenses, y la causa más común es la fascitis plantar.

Esto ocurre debido a la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido conectivo que corre a lo largo de la parte inferior del pie y conecta el talón a los dedos de los pies. Estiramiento repetitivo y lagrimeo puede causar la fascia plantar se irrite o se inflama.

La fascitis plantar puede afectar a hombres y mujeres y es muy común en los corredores y caminantes. Sin embargo, con mayor frecuencia afecta a los hombres entre las edades de 40 a 70 activo.



Además de la edad, otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar la fascitis plantar incluyen disfrutar regularmente en actividades que ejercen mucha presión sobre sus talones, la mecánica del pie defectuosos, la obesidad, los trabajos que se llevan a cabo por mucho tiempo horas y usar zapatos con poco arco de soporte o suelas blandas.

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Los signos y síntomas de la fascitis plantar es dolor en el talón, la inflamación, el dolor en el arco del pie, dificultad para caminar o estar de pie, cojeando, dolor agudo después de las actividades de soporte de peso cortos y rigidez en el talón después de largos períodos de inactividad. Los síntomas suelen ser peores en la mañana. Además, por lo general afecta a un solo pie, pero a veces puede ser a la vez.

La fascitis plantar puede tener un enorme impacto en sus actividades del día a día. Usted puede reducir los síntomas y el malestar con remedios simples para seguir los cambios de casa y simples en el estilo de vida.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la fascitis plantar.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento que involucran los pies y los músculos inferiores de la pierna son una de las mejores maneras de controlar el dolor del talón debido a la fascitis plantar. También ayudarán a reducir la inflamación en las pantorrillas y los otros músculos de las piernas para que pueda moverse cómodamente.

  • Antes de salir de la cama por la mañana, estirar los pies, músculos de las piernas, pantorrillas y pies. Mientras estaba sentado en la cama, aferrarse a sus pies flexionados y tire suavemente hacia usted durante 30 segundos, suelte y repita 1 o 2 veces. Esto ayudará a minimizar el dolor de la mañana.
  • Soporte remoto desde una pared con la pierna sana inclinó ligeramente en la rodilla y el pie afectado detrás de usted. Lenta y suavemente presione las caderas hacia adelante, manteniendo ambos talones en el suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relajar. Repita este ejercicio durante 2 series de 10 repeticiones, varias veces a la semana.
  • Estirar una botella de agua congelada o una pelota de golf bajo el arco del pie, a partir de la parte delantera y trabajar su camino de regreso. Aplique un poco de presión ". Haga esto por un par de minutos, una vez al día.

Para más ejercicios, consulte a un médico o un entrenador.

Masaje de pies

Dé masajes al pie proporcionará un alivio del dolor y la inflamación causada por la fascitis plantar. El masaje regular estimula el flujo sanguíneo en y alrededor de la zona afectada y ayuda a liberar la tensión en la fascia plantar.

  • Usando los dedos, masajear suavemente la parte inferior del pie y el talón con un poco de oliva caliente, de coco o aceite de sésamo durante 10 minutos. Haga esto un par de veces al día, especialmente antes de irse a la cama.
  • También puede usar un masajeador eléctrico para reducir el dolor en el talón debido a la fascitis plantar.

Compresa Fría

El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor causado por la fascitis plantar.

  1. Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla delgada. También puede bloquear una botella de plástico llena de agua ronda.
  2. Colocado sobre el área del dolor durante unos pocos minutos. Si se utiliza una botella congelada, páselo por la zona dolorida durante unos 5 minutos.
  3. Repetir un par de veces al día o después de la actividad.

Nota: No frote el hielo directamente sobre el talón.

Sal de Epsom

Sal de Epsom (sulfato de magnesio cristales) puede ayudar a calmar la fascia plantar y aliviar el dolor y la inflamación. Además, ayuda en la curación de los músculos y los tejidos conectivos.

  1. Ponga 2 o 3 cucharadas de sal de Epsom en una pequeña tina con agua tibia.
  2. Remojar los pies en el agua durante 10 a 15 minutos, dos veces al día. También puede masajear la zona afectada para aliviar la presión.
  3. Haga esto un par de veces a la semana.

Cúrcuma

La curcumina, un componente de la cúrcuma, funciona como un agente anti-inflamatorio potente analgésico. Un estudio publicado en una edición de 2007 de la American Journal of Physiology encontró que la curcumina puede reducir tanto la inflamación aguda y crónica.

  • Añadir 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche. Caliente a fuego lento. Añadir un poco de miel 'y beber todos los días antes de ir a la cama.
  • Otra opción es tomar suplementos de curcumina, de 400 a 600 miligramos dos veces al día. Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de suplementos.

Jengibre

El jengibre contiene propiedades anti-inflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a combatir la fascitis plantar.

  • Mezclar 1 cucharada de jengibre rallado 1 taza de agua. Hervir durante unos minutos, se apaga el fuego y dejar reposar durante 10 minutos. Colar y beber mientras está caliente. Beber 2-3 tazas de este té al día.
  • También, incluya jengibre en su cocina diaria.
  • Alternativamente, usted puede tomar un suplemento, pero sólo después de consultar a su médico.
Remedios caseros para la fascitis plantar

Aceite de Pescado

El aceite de pescado es rico en ácido eicosapentaenoico (EPA) y omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados que son útiles para reducir el dolor y la inflamación debido a una fascitis plantar. De hecho, el aceite de pescado ayuda a regular el proceso inflamatorio y reducir la intensidad del dolor y rigidez muscular.

  • De acuerdo con la Food and Drug Administration de los Estados Unidos, puede tardar hasta 3 gramos de aceite de pescado (con al menos el 30% de EPA/DHA) dos veces al día.
  • Además, comer pescado de agua fría como el atún y el salmón.

Nota:, consulte a un médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado, especialmente si usted toma medicamentos anticoagulantes o diabetes.

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Cambios en la dieta

Para reducir el dolor y la inflamación, es importante consumir una dieta rica en alimentos anti-inflamatorios. Puede promover el proceso de curación y disminuir la inflamación.

Algunos de los mejores alimentos anti-inflamatorios son el aceite extra virgen de oliva, el jengibre, el ajo, las guindas, el salmón, las nueces, las almendras, las bayas de todo tipo, y la batata.

Junto con los alimentos anti-inflamatorios, comer alimentos con alto contenido en vitaminas C y A, zinc y calcio. Además, comer alimentos ricos en aminoácidos que ayudan a fortalecer los tejidos conectivos. Además, comer alimentos antioxidantes para prevenir la formación de radicales libres.

Otros consejos

  • Limite el uso de zapatos de tacón alto y comprar zapatos que proporcionan apoyo adecuado en el arco de los pies.
  • Use tampones soporte para el arco ligero que puede llevar a los pies para aliviar el dolor suplementario.
  • Limite la cantidad de tiempo que pasa en sus pies.
  • Cuando sienta dolor, dar a sus pies muy necesario descanso.
  • No haga ejercicio en superficies duras como el concreto cuando usted experimenta dolor.
  • No utilice almohadillas de calor si no hay dolor, ya que va a empeorar los síntomas.
  • Trate de usar férulas en la noche durante el sueño para evitar la rigidez.
  • Use un yeso para caminar en la pantorrilla para acelerar los tiempos de recuperación.
  • Evite ir zapatos demasiado barefoot.Wear al caminar alrededor de su casa.
  • Beba más agua para mejorar los procesos metabólicos del cuerpo y facilitar la reparación celular.
  • Mantenga un peso saludable para reducir al mínimo la presión sobre la fascia plantar.
  • Pruebe la terapia magnética y la acupuntura para aliviar el dolor fascitis plantar.

Si el problema persiste, consulte a un médico que se especializa en podología.

Remedios caseros para la fascitis plantar

El vinagre de manzana

El vinagre de manzana es otro remedio casero eficaz para la fascitis plantar. Sus propiedades medicinales ayudan a reducir el dolor y la inflamación.

  • Añadir 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar y 1 cucharadita de miel pura en un vaso de agua tibia. Beber un par de veces al día.
  • Otra opción es mezclar 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en una pequeña bañera llena de agua caliente. Remojar los pies en el baño durante 5 a 10 minutos, dos veces al día.

Pimienta De Cayena

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Pimienta de Cayena contiene capsaicina, un analgésico natural. También puede ayudar a aliviar la rigidez muscular debido a una fascitis plantar.

  • Agregar ½ cucharadita de polvo de pimienta de cayena ½ cucharada de agua caliente. Remoje sus pies en ella durante 10 minutos. Siga este remedio un par de veces al día.
  • Alternativamente, use over-the-counter cremas que contienen capsaicina. Frote un poco de crema 'en la parte inferior del pie un par de veces al día o un médico como diected.

Nota: No utilice cayena o de capsaicina crema sobre la piel inflamada o roto.