La apnea del sueño es un trastorno del sueño muy común en la cual la respiración de una persona se interrumpa o termine involuntariamente durante el sueño. Puede durar por lo menos 10 segundos y puede ocurrir cientos de veces por noche.
La apnea del sueño puede ser causada por las vías respiratorias obstruidas o estrechadas en la nariz, la boca o la garganta. También puede ocurrir cuando el cerebro deja de enviar señales a los músculos respiratorios.
Según la Fundación Nacional del Sueño, este trastorno afecta a más de 18 millones de estadounidenses. La apnea del sueño puede afectar a cualquier persona, incluidos los niños. Sin embargo, afecta más a hombres que a las mujeres y los hombres, en particular, los afroamericanos y los hispanos.
Enlaces patrocinadosOtros factores que representan un mayor riesgo están siendo más de 60 años, la obesidad, la circunferencia de cuello grueso, estrecha garganta, enfermedades del corazón, historia familiar, el consumo regular de alcohol, sedantes o tranquilizantes, consumo excesivo de tabaco y la congestión nasal.
Los signos y síntomas de la apnea del sueño son la mala calidad del sueño, somnolencia diurna excesiva, fuertes ronquidos, episodios de cese de la respiración durante el sueño que reciba la ayuda de otra persona, se despierta sin aliento, boca seca, dolor de cabeza al despertar , problemas de insomnio y de atención.
Si no se trata, la apnea del sueño puede conducir a muchos problemas de salud como la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes y depresión. Así que si usted tiene apnea del sueño, conseguir que se trata adecuadamente. Junto con el tratamiento convencional, puede probar algunos remedios caseros y los cambios de estilo de vida para reducir los síntomas de la apnea del sueño.
Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la apnea del sueño.
Miel
La miel es útil en el tratamiento de la apnea del sueño. Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la hinchazón alrededor del área de la garganta que puede obstruir las vías respiratorias. Por otra parte, lubrica la garganta para evitar los ronquidos, uno de los síntomas más comunes de la apnea del sueño.
La miel también favorece el sueño y la relajación. También ayuda a mantener el peso corporal saludable y prevenir la obesidad. Perder peso es un paso importante para el tratamiento de la apnea del sueño.
- Añadir 1 cucharada de miel pura en un vaso de agua tibia y beber todos los días antes de ir a la cama.
- Otra opción es mezclar 1 cucharadita de miel y polvo de pimienta negro en un vaso de agua tibia. Beba lentamente antes de ir a la cama.
- Para perder peso, beber un vaso de agua tibia con 1 cucharada de miel y el jugo de ½ limón al día con el estómago vacío por la mañana.
Manzanilla
Otro tratamiento a base de hierbas eficaz para la apnea del sueño es la manzanilla. La hierba contiene compuestos químicos que pueden relajar los músculos y nervios, causar sedación y promover la somnolencia. Además, sus efectos antiinflamatorios pueden ayudar a deshacerse de la obstrucción de las vías respiratorias que causan el ronquido.
- Añadir 2 cucharadas de manzanilla seca en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Colar, a continuación, añadir un "poco de miel y una pizca de canela en polvo. Beber este té 1 hora antes de irse a la cama todos los días.
- También puede preparar un aceite de masaje con aceite de manzanilla en un lado y dos partes de Oliva. Masajear el cuello con este aceite un par de veces al día.
Canela
Según el Ayurveda, la canela tiene propiedades sedantes que pueden ayudar a dormir mejor y tratar problemas respiratorios asociados con la apnea del sueño.
- Añadir 1 cucharada de jengibre rallado y una rama de canela de tamaño medio a 1 taza de agua tibia. Hervir durante unos minutos, colar y añadir un poco de miel '. Beber todos los días antes de ir a la cama.
- Alternativamente, mezclar 1 a 2 cucharaditas de canela en polvo en una taza de agua caliente. Beber una vez al día.
- También puede preparar una pasta de canela en polvo y agua y aplicarlo en el recto y en el pecho. Dejar reposar unos minutos, luego enjuague con agua. Utilice como sea necesario para abrir pasajes bloqueados.
Nota: Los que están tomando otros medicamentos deben consultar a su médico antes de tomar canela.
Lavanda
La lavanda es otro remedio conocido para ayudar a lidiar con los síntomas de la apnea del sueño. Su naturaleza relajante, calmante y relajante evita la obstrucción muscular en la garganta, lo que le permite disfrutar de un sueño de calidad.
- Añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda con una tina de agua caliente e inhalar el vapor antes de la hora de acostarse.
- Otra opción es poner unas gotas de aceite sobre una toalla de papel y ponerlo debajo de la almohada, o simplemente añadir unas gotas de aceite de lavanda en el difusor antes de acostarse.
- También puede agregar 2 cucharadas de yemas secas de lavanda con una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 a 10 minutos. Escurrir y añadir un poco de miel '. Beber 2 o 3 veces al día.
Ajo
El ajo es otro buen remedio casero para el tratamiento de la apnea del sueño. Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la inflamación en el sistema respiratorio, haciendo la respiración más fácil cuando usted duerme. También ayuda a aliviar las amígdalas y evita los ronquidos.
- Comer 2-3 dientes de ajo con el estómago vacío, seguido por un vaso de agua. Repita todos los días hasta que la inflamación y los síntomas desaparezcan.
- También, incluir el ajo en la cocina o tomar suplementos de ajo después de consultar a su médico.
Menta
La menta es una hierba excelente para reducir las obstrucciones de las vías respiratorias. Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la inflamación, que a su vez promueve la respiración fácil y suave. Menta también funciona bien para evitar los ronquidos.
- Añadir unas gotas de aceite de menta en un vaso de agua y luego haga gárgaras con él. Hágalo todos los días antes de ir a la cama.
- También se puede beber varias tazas de té a la menta al día. Para hacer el té, agregar 1 cucharada de menta machacada deja una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Escurrir y añadir un poco de miel '. Beber mientras que el té es todavía caliente.
La cúrcuma Leche caliente
La combinación de leche y la cúrcuma ayuda a tratar los síntomas de la apnea del sueño. La leche contiene triptófano, que favorece el sueño. Propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación en las vías respiratorias para ayudar a respirar libremente durante el sueño.
- Añadir 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche.
- Y se deja hervir durante unos minutos a fuego lento.
- Retirar del fuego y añadir un poco de miel '.
- Beber todos los días 30 minutos antes de la hora de acostarse.
Sal de Epsom Bath
Enlaces patrocinadosProfesionales naturópatas sugieren tomar un baño de sal de Epsom antes de ir a la cama para disfrutar de un sueño profundo. El magnesio en la sal de Epsom ayuda a relajar los músculos doloridos y crea una sensación de bienestar. Esto a su vez ayuda a disfrutar de un mejor sueño. Por otra parte, la sal de Epsom ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Agregar 2 tazas de sal de Epsom para calentar el agua del baño y mezclar bien.
- Sumérgete en este baño durante unos 20 minutos, al menos 1 hora antes de irse a la cama.
- Utilice este remedio 2 o 3 veces a la semana.
Almendras
Otro remedio casero simple para el tratamiento de la apnea del sueño es almendras. Ser rico en magnesio, almendras promueven el sueño y relajación muscular. También ayudan a regular el reloj interno del cuerpo.
- Comer un puñado de almendras o empapada secos todos los días.
- Por otra parte, al menos 1 hora antes de ir a la cama comiendo tostadas con mantequilla de almendras, seguido por un vaso de agua.
Ejercicios de garganta
Enlaces patrocinadosHacer ejercicios de garganta regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas de la apnea del sueño. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos para evitar que las vías respiratorias obstruidas o estrechadas en la nariz, la boca o la garganta. También ayudan a reducir los ronquidos y promover el sueño por la noche.
- Infla un globo con respiraciones profundas sin sacar de la boca el mayor tiempo posible. Repita este ejercicio durante 5 veces al día. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que usted respira por la nariz y exhalar por la boca. Esto puede facilitar la circulación de aire a través de la nariz durante el sueño.
- Tocar el Didgeridoo 6 días a la semana durante 25 minutos cada vez que también puede reducir los síntomas moderados de apnea del sueño.
Consulte a su médico para aprender más ejercicios garganta.
Otros consejos
- Inhalar vapor profundamente por la nariz durante 10 minutos antes de ir a la cama para evitar la congestión.
- Tratar la congestión nasal con over-the-counter aerosoles nasales, ollas neti, gotas de solución salina y descongestionantes.
- Beba jugo de ½ taza de grosella espinosa india antes de ir a la cama.
- Utilice un dispositivo oral como presión positiva continua en vía aérea (CPAP) para el tratamiento de leve a moderada apnea del sueño.
- Evite dormir sobre su espalda, ya que puede causar la lengua y el paladar blando a descansar en la parte posterior de la garganta, lo que puede bloquear las vías respiratorias. Más bien, dormir de lado o en el abdomen
- Evite la cafeína y las comidas pesadas antes de dos horas antes de acostarse.
- Mantenga horas regulares de sueño para ayudarle a relajarse y dormir mejor.
- Evite el alcohol y los sedantes ya que impiden que el cerebro obtenga suficiente oxígeno para funcionar correctamente.
- Use un humidificador o vaporizador de vapor en el dormitorio para mantener sus conductos de aire húmedo.
- Masajear el cuerpo con aceite de oliva caliente o aceite de coco antes de ir a la cama para ayudarle a dormir mejor.
- Pierda el exceso de peso. Esto ayudará a aliviar la constricción en la garganta y mejorar su estado de salud.
- Dejar de fumar, ya que puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño.
- Tome magnesio y calcio, que son a la vez el sueño de refuerzo. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.
- Aumentar la ingesta de vitamina C para mejorar pasos de comunicación entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
- Pruebe la acupuntura en combinación con los tratamientos estándar para el tratamiento de los síntomas de la apnea del sueño.