Un ataque de pánico es un aumento repentino de la ansiedad abrumadora, aprensión y miedo intenso. La gente a menudo lo describen como una sensación de miedo en respuesta a una amenaza, incluso si no existe una amenaza.

Los ataques de pánico ocurren repentinamente y sin advertencia alguna. Pueden durar unos minutos o más. Rara vez persistir durante más de una hora. Los ataques recurrentes pueden llevar a una persona a evitar situaciones o lugares en los que los tenían, cuando en realidad rara vez hay una correlación entre la actividad o el lugar y tipo de ataques.



Junto con la ansiedad y el miedo, ataques de pánico pueden tener síntomas físicos tales como dolor o malestar en el pecho, dificultad para respirar, hiperventilación, taquicardia, sudoración, temblores, sofocos o fríos, náuseas, entumecimiento u hormigueo o sensación de ahogo en la garganta.

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Algunas personas incluso describen la sensación como si pudieran morir o sensación irreal y separados de su ambiente. Una persona puede sentirse cansado y agotado después de un ataque de pánico desaparece.

La causa exacta de los ataques de pánico no se conoce. Sin embargo, puede tener un componente genético y los factores tales como el estrés excesivo puede provocar ataques. Otros factores de riesgo incluyen antecedentes de abuso infantil, de experimentar un evento traumático, el embarazo y la muerte de un ser querido.

Para los frecuentes ataques de pánico y recurrente, diagnóstico y tratamiento es una necesidad. Sin tratamiento, los ataques de pánico izquierda puede tomar un peaje en su salud emocional y física. También hay algunas técnicas sencillas que pueden ayudar.

Aquí están los 10 mejores maneras de lidiar con los ataques de pánico.

La respiración lenta

Usted puede poner fin a un ataque de pánico antes de que comience, practicar técnicas de respiración adecuada. Cuando más oxígeno entra en el cuerpo, que tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. , Respiraciones lentas profundas pueden aliviar muchos de los síntomas de un ataque de pánico. Además, los ejercicios de práctica y las técnicas de respiración diaria puede ayudar a prevenir los ataques de pánico.

  1. Siéntese en una posición relajada y tratar de relajar los músculos.
  2. Inhala profundamente por la nariz.
  3. A continuación, exhale lentamente por la boca.
  4. Al mismo tiempo, se centran en la palabra "calma".
  5. Repita hasta que se sienta relajado y tranquilo.

Manzanilla

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology encontró que la manzanilla puede reducir los síntomas de leves a moderados trastorno de ansiedad generalizada. La manzanilla es una rica fuente de calcio y magnesio, dos nutrientes importantes que ayudan a aliviar la severidad de los ataques de pánico.

  • Añadir dos cucharadas de flores secas de manzanilla en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Cuele, agregue un poco 'de la miel y la bebida. Trate de beber dos tazas de té de manzanilla al día para promover la relajación y prevenir los ataques de pánico.
  • Alternativamente, usted puede tomar suplementos de manzanilla (400 a 1600 miligramos). Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada.

Valeriana

Otro tratamiento herbal popular para los ataques de pánico es la valeriana, que ayuda a calmar los nervios. Un estudio realizado por la Sociedad Nacional fóbica encontró que la valeriana puede ayudar a reducir los síntomas de ataques de pánico. Asimismo, promueve el sueño.

  • Sumergir dos cucharaditas de raíz de valeriana picada en agua fría durante ocho a 10 horas. Escurra el agua y disfrutar durante todo el día.
  • Como alternativa, tomar 400-900 mg de extracto de valeriana unas horas antes de ir a la cama. Consulte a un médico para obtener la dosis adecuada.

Nota: No tome valeriana en forma regular durante más de cuatro semanas. Además, las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben evitar esta hierba.

Ginseng

Como un adaptógeno, ginseng también se puede utilizar para tratar los ataques de pánico. Resultó que las personas que toman ginseng mejor pueden hacer frente a las condiciones adversas, ya que ayuda a reducir la intensidad de la respuesta del cuerpo a los factores estresantes. Además, tiene un efecto calmante sobre los nervios.

  • Cocine a fuego lento 5-8 rebanadas de ginseng en tres tazas de agua durante 15 minutos a fuego lento. Cuele, agregue un "poco de miel y beber cuando hace frío. Beber 1-3 tazas de té al día ginseng, si es necesario.
  • Un suplemento de ginseng también puede ayudar a prevenir los ataques de pánico. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada.

Nota: Evite ginseng si está tomando medicamentos para la presión arterial alta.

Baño caliente

Un baño o una ducha caliente puede ayudar a proporcionar alivio inmediato de un ataque de pánico. El agua caliente tiene un efecto relajante sobre el cuerpo, ayuda a combatir el estrés y promueve un mejor sueño.

  1. En una bañera llena de agua caliente, agregue unas gotas de aceite esencial de su elección, como la lavanda, la manzanilla o aceite de rosa.
  2. También agregue el aceite portador como el aceite de jojoba.
  3. Añadir este relajante baño de 15 a 20 minutos.
  4. Siga este remedio cuando se está estresado o tener un ataque de pánico.

Masaje

Dése un masaje al día puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los ataques de pánico. Todo el proceso de masaje ayuda a calmar los nervios y mantener la mente más relajada.

Para masaje, utilizar aceites aromáticos-producción (aceites esenciales) de las plantas para promover la relajación. Puede utilizar aceites tales como aceite de sésamo, aceite de oliva o aceite de coco para este propósito.

  1. Ligeramente caliente el aceite de su elección.
  2. Utilice el aceite caliente para masajear los hombros, el cuello, la espalda y la parte inferior de los pies.
  3. Masajear el cuerpo todos los días o cuando sea necesario.
¿Cómo lidiar con los ataques de pánico

Flor de la pasión

Muchos herbolarios creen que la flor de la pasión es muy eficaz para el tratamiento de ataques de pánico. Esta hierba contiene flavonoides como crisina y Benzoflavone que aumentan la cantidad de ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro. Esto a su vez ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

La pasiflora se encuentra disponible en el mercado en el té, tintura o cápsulas. Es recomendable tomar esta hierba bajo la supervisión de un herbolario.

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Nota: Usted no debe tomar esta hierba en exceso, ya que también puede afectar las funciones mentales y motoras. Además, esta hierba no se recomienda para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.

El ejercicio diario

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular es un excelente tratamiento para los ataques de pánico. De hecho, las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan menos síntomas de ataque de pánico que los que no hacen ejercicio.

El ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estrés y aumentar las "sentirse bien" las hormonas en su cuerpo. Además, el ejercicio permite que tu cuerpo utilice la energía que puede contribuir a los sentimientos de pánico.

El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día le ayudará a reducir el estrés. Incluso caminar (lo más rápido posible) al día puede ayudar.

Otros consejos

  • Reducir la ingesta de alcohol, la cafeína, el azúcar y los alimentos altos en grasa.
  • Coma más frutas y verduras frescas.
  • Dormir mejor siguiendo una estricta rutina de sueño.
  • La terapia individual y familiar pueden ayudar.
  • Únase a un grupo de apoyo. No hay que esperar a ti mismo para manejar solo.
  • Utilice métodos de manejo del estrés, si los ataques de pánico están relacionados con una tensión excesiva.
  • Tome más descansos de la vida día a día. Ir de fin de semana o de vacaciones con la familia y amigos.
  • Considere la posibilidad de tener una mascota para darle compañía y mantenerse ocupado.
  • Mantenga un diario para ayudar a lidiar con sus sentimientos y el estrés de la pista que provocan los ataques de pánico para que pueda administrarlos.
  • Salir y disfrutar de la naturaleza. Dar un paseo por un parque puede ayudarle a sentirse mejor.
  • Cuando usted se siente un ataque de pánico que viene, trate de tomar un vaso de agua fría para ayudarle a relajarse.
  • Considere la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B, magnesio y vitaminas antioxidantes.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600416/

http://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/11071212240htm

¿Cómo lidiar con los ataques de pánico

Las terapias de relajación

Terapias de relajación como el yoga y la meditación también pueden ayudar a controlar sus ataques de pánico. Este tipo de terapia para elevar los niveles de "sentirse bien" las hormonas como la serotonina en su cuerpo. Esto a su vez ayuda a su cuerpo a lidiar con situaciones estresantes, evitando así los ataques de pánico. Además, estos tratamientos son beneficiosos para la salud general.

Para cosechar los beneficios del yoga y la meditación, debe hacerlo sobre una base regular y adecuada. Busque la ayuda de un experto en yoga para aprender las técnicas y posturas correctas.

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Té verde

El té verde es bueno para tu mente y tu cuerpo. Esta bebida sana tiene muchas vitaminas y minerales que ayudan a tratar los ataques de pánico es necesario.

De acuerdo con un estudio publicado en 2009 en The American Journal of Clinical Nutrition, el té verde puede ayudar a reducir el estrés, también. También ayuda a fortalecer su estado de ánimo y aumentar la concentración mental.

  1. Añadir dos cucharadas de hojas de té verde en una taza de agua caliente.
  2. Tapar y dejar reposar durante cinco minutos.
  3. Escurrir y añadir un "poco de jugo de limón y miel.
  4. Beber este té dos o tres veces al día.