Añadir aromas naturales

Revive el sabor del agua del grifo con un poco de algo infusión extra con un sabor sutil.
Puede utilizar las rodajas de naranja, trozos de piña, rodajas de limón, rodajas de pepino, trozos de sandía, fresas, uvas y otras frutas cítricas, ya sea fresco o congelado.



Cuando se utiliza fruta fresca, utilice los maduros para máxima ternura y sabor. Las hierbas como hojas de menta, extracto de menta, hojas de albahaca y ramitas de romero también se pueden utilizar.

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Por ejemplo, puede introducir tres tazas de fresas (cortadas por la mitad) y ocho hojas de albahaca ligeramente aplanada en dos trimestres del tarro de albañil. Añadir seis tazas de hielo y se vierte en agua para llenar el recipiente hacia arriba. Remover con una cuchara de madera y poner la tapa. Enfríe por lo menos dos horas y luego disfrutar de su agua con sabor.

Del mismo modo, puede probar combinaciones como la sandía y el romero; melón y limón; fresa y mango; fresa, kiwi y limón; menta y pepino; cerezas y limón; y la manzana, naranja y uva.

Frutas y vegetales ricos en agua

Incluya más frutas y verduras en su dieta con un alto contenido de agua. Algunos de estos alimentos son los pepinos, sandías, apio, lechuga, uvas, cerezas, fresas y papaya.

Además de aumentar la ingesta de líquidos, estos alimentos agregan calorías mínimas para su dieta y también promueven una sensación de saciedad por lo que no comer en exceso.

De hecho, según un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Aberdeen, Escocia, frutas ricas en agua y verduras que contienen sales hidratantes, minerales y azúcares pueden hidratar el cuerpo dos veces tan eficaz como un vaso de agua. Un estudio de la Universidad de Nápoles también han encontrado que las sustancias químicas de plantas como la luteína y la zeaxantina pueden ayudar a aumentar aún más la hidratación.

Se puede comer estos alimentos como aperitivo o añadirlos a sus ensaladas y batidos.

Estar Atento

No beber demasiado líquido antes de acostarse, ya que puede interrumpir el sueño.

¿Cómo aumentar la ingesta de líquidos

El cuerpo requiere una cantidad adecuada de líquido para funcionar correctamente. Ayuda a regular la temperatura corporal, ayuda a la digestión, elimina toxinas, alivia la fatiga y funciona como una buena lubricación de las articulaciones, los tejidos y los órganos.

En general, usted debe beber por lo menos ocho a 10 vasos de líquido al día, pero necesidades individuales de los fluidos pueden variar de persona a persona. Además, es posible que necesite beber más líquidos para reponer su cuerpo después del ejercicio o participar en otra actividad que te hace sudar y empobrece el líquido del cuerpo.

Los factores ambientales y ciertas condiciones de salud también pueden requerir aumentar aún más el consumo de líquidos.

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Usted también puede necesitar una mayor cantidad de líquido al comer más proteínas (el cuerpo necesita agua para irrigar el elemento nitrógeno de proteína) o fibra (fibra soluble absorbe el agua).

Una forma sencilla de determinar si usted está bebiendo suficiente agua es mirar el color de su orina. Si es de color amarillo pálido al color ámbar, significa que está bien hidratado. Si es de noche, usted necesita para aumentar su consumo de agua. Otros signos comunes de la deshidratación incluyen falta de energía, dolores de cabeza y mareos.

Estos son algunos consejos para ayudarle a aumentar su ingesta de líquidos.

Motivarse

La motivación es quizás el factor más obvio aún es importante para lograr un objetivo. La mejor manera de motivarse para beber más agua tiene que estar convencido de sus beneficios y el hecho de que es necesario hacerlo.

Para impulsar aún más a sí mismos, poner pequeñas notas con chistes ingeniosos que invita a beber agua en lugares como escritorio, caja o cualquier otro lugar que usted pasa mucho tiempo.

También, considere el uso de una aplicación móvil para realizar un seguimiento de su consumo de agua y no olvide beber más agua. También puede establecer una alarma para que suene como un recordatorio cada una o dos horas.

Identifique su sed

Las señales del hambre y la sed son controlados desde la misma área del cerebro, el hipotálamo. Transmite las mismas señales para ambos y, por tanto, tendemos a confundir la sed con el hambre.

La próxima vez que sienta hambre, bebe un poco "de agua y esperar unos 20 minutos para ver si todavía siente hambre. Si el agua de hambre saciada, es probable que estuviera realmente sed en vez de hambre.

Mantenga a la mano

Lleve una botella de agua reutilizable con usted en su coche, bolso o bolsa de deporte puede ser una gran manera de ayudar a beber más agua, ya que será de fácil acceso.

Además, le ayudará a evitar colas y otras bebidas azucaradas que usted sienta la tentación de elegir como sustituto del agua cuando no tiene agua en la mano. Además, la botella en función de la mano como rastro visual eficaz para beber más agua.

Explorar otras opciones

Aparte del agua, también puede aumentar la ingesta de líquidos para beber té de hierbas como la manzanilla, té de jengibre, té de menta y otros. Beber un par de tazas de té verde es otra buena opción que beneficiará a su salud en general, así, ya que es rico en antioxidantes.

Otras opciones incluyen:

  • Jugos de frutas y verduras
  • Sopas
  • Brodi
  • El agua de coco
  • La leche baja en grasa
  • La leche de soya y otras bebidas a base de soja
  • Yogur
  • Batidos Naturales
  • Los polos de la fruta
  • Helados de sabores

Estas opciones, sin embargo, se deben utilizar como una fuente secundaria de la ingesta de líquidos y deben tomarse con moderación.

¿Cómo aumentar la ingesta de líquidos

Añadir aromas naturales

Revive el sabor del agua del grifo con un poco de algo infusión extra con un sabor sutil.
Puede utilizar las rodajas de naranja, trozos de piña, rodajas de limón, rodajas de pepino, trozos de sandía, fresas, uvas y otras frutas cítricas, ya sea fresco o congelado.

Cuando se utiliza fruta fresca, utilice los maduros para máxima ternura y sabor. Las hierbas como hojas de menta, extracto de menta, hojas de albahaca y ramitas de romero también se pueden utilizar.

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Por ejemplo, puede introducir tres tazas de fresas (cortadas por la mitad) y ocho hojas de albahaca ligeramente aplanada en dos trimestres del tarro de albañil. Añadir seis tazas de hielo y se vierte en agua para llenar el recipiente hacia arriba. Remover con una cuchara de madera y poner la tapa. Enfríe por lo menos dos horas y luego disfrutar de su agua con sabor.

Del mismo modo, puede probar combinaciones como la sandía y el romero; melón y limón; fresa y mango; fresa, kiwi y limón; menta y pepino; cerezas y limón; y la manzana, naranja y uva.

Frutas y vegetales ricos en agua

Incluya más frutas y verduras en su dieta con un alto contenido de agua. Algunos de estos alimentos son los pepinos, sandías, apio, lechuga, uvas, cerezas, fresas y papaya.

Además de aumentar la ingesta de líquidos, estos alimentos agregan calorías mínimas para su dieta y también promueven una sensación de saciedad por lo que no comer en exceso.

De hecho, según un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Aberdeen, Escocia, frutas ricas en agua y verduras que contienen sales hidratantes, minerales y azúcares pueden hidratar el cuerpo dos veces tan eficaz como un vaso de agua. Un estudio de la Universidad de Nápoles también han encontrado que las sustancias químicas de plantas como la luteína y la zeaxantina pueden ayudar a aumentar aún más la hidratación.

Se puede comer estos alimentos como aperitivo o añadirlos a sus ensaladas y batidos.

Estar Atento

No beber demasiado líquido antes de acostarse, ya que puede interrumpir el sueño.