Nunca es demasiado pronto o demasiado tarde, para ayudar a sus niños a establecer hábitos saludables que les servirán para el resto de sus vidas. Pero con tantos mensajes sobre nutrición por ahí, puede ser difícil saber por dónde empezar. Afortunadamente, hay algunas grandes maneras de comunicar y compartir las mejores prácticas.
Más frutas y verduras que usted y su hijo come, mejor. Estos son los alimentos que son potencias de vitaminas y nutrientes que los niños necesitan para un desarrollo saludable. Y es probable que, si usted tiene un montón de estos en su dieta, usted va a comer menos de las cosas que no es tan bueno para usted.
También, preste atención a lo que están bebiendo sus hijos. Soda está lleno de calorías vacías y carentes de cualquier beneficio nutricional a los niños. El ocasional vaso de pop no le hará daño a un niño, pero no hay ninguna razón para mantenerlo en la casa. Muchas bebidas deportivas y jugos tienen tanta azúcar como refrescos, así que ten cuidado. Agua, con sabor seltzers, leche baja en grasa y té muy ligeramente dulce son buenas alternativas.
Por supuesto, la mayoría de los niños no tienen mucho control sobre lo que comen (¿cuándo fue la última vez que vio a un niño en edad preescolar la compra de comestibles?), Entonces le toca a los adultos en sus vidas para asegurarse de que hay muchas buenas opciones disponibles. Las meriendas son una gran manera para que los niños desarrollen la independencia y responsabilidad en su dieta. Si su cocina está llena de alta en grasas, alta en sodio, bocadillos altos en azúcar como las galletas y patatas fritas, que es lo que sus hijos alcanzarán para cuando tienen hambre. Mantener un stock de bocadillos nutritivos en lugar de bocadillos saludables, ayudará a todos en su familia merienda saludable.
He aquí algunos ejemplos de meriendas saludables: Zanahorias pequeñas Plátanos Manzanas Palitos de apio Bayas El yogur o queso sin grasa y baja en grasas Las frutas secas como pasas y las ciruelas pasas (buscar fruto que ha añadido sin azúcar) * Pretzels bajo en sodio * Galletas multigrano * Uvas congeladas (fruta congelada es una buena alternativa a paletas y helados) * * (Estos alimentos tienen vida útil muy larga y son ideales si vas mucho tiempo entre viajes a la tienda de comestibles.)
Brillantemente alimentos coloridos manzanas rojas, brócoli verde, naranja batata son alimentos que tienden a ser naturalmente ricos en vitaminas y baja en sodio y grasa. Básicamente, la comida genial están llenos de cosas buenas. Como resultado, los expertos en nutrición a menudo invitan a "comer el arco iris." Los valores nutricionales de vitaminas, sodio, grasa, el colesterol y el azúcar puede ser un concepto difícil para un niño muy joven para entender es bastante difícil de entender cómo grown- arriba! sino llamar la atención sobre brillante frutas y hortalizas puede ayudar a un niño a hacer buenas elecciones. Sólo asegúrese de que entienden el caramelo de color no cuenta!
Otra gran manera de conseguir a un niño de pensar en la comida sana es cocinar con él o ella. Dependiendo de su edad, podría asignar el pequeño cocinero sous para lavar o cortar las verduras o ingredientes de mezcla. Si la cocina es algo que usted lucha con un adulto, encontrar una clase de cocina que puede compartir con su hijo. Muchas tiendas de comestibles celebración de eventos del fin de semana. Los centros comunitarios a menudo ofrecen lecciones para una pequeña cuota. Preparación de la comida es una gran oportunidad para enseñar acerca de la comida y pasar tiempo con su hijo.
Si usted está preocupado por el peso de su hijo, hable con su pediatra antes de hacer cambios drásticos en la dieta. Los niños necesitan los nutrientes presentes en todos los grupos de alimentos para crecer y prosperar. La restricción calórica sin vigilancia, o cortar grupos enteros de alimentos, puede inhibir el desarrollo saludable del cerebro, huesos, órganos y la salud en general. Del mismo modo, la limitación de todos los alimentos que se perciben como poco saludable se ha relacionado con la obesidad más adelante en la vida. Un especialista pediatra, nutricionista o nutrición registrado puede ayudarle a desarrollar un plan que funcione para toda la familia.