Sabemos que el calcio es esencial para la buena salud y el desarrollo general. Pero usted sabe que su dieta normal por lo general no tiene la cantidad necesaria de este nutriente esencial?

El calcio es uno de los minerales básicos y quintaesencia que es necesaria para el crecimiento, el apoyo y el desarrollo de los huesos, los músculos y los dientes. Este mineral juega también un papel importante en la causa de la secreción y el mantenimiento de varias hormonas en el cuerpo. E 'necesaria para la síntesis de enzimas surtidos. Por otra parte, los estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D3, que es muy esencial para aquellos que están en un régimen de pérdida de peso. Los niveles inadecuados de calcio conduce a diversas condiciones de salud, la osteoporosis y el raquitismo son los más importantes.

Top 20 de fútbol frutas ricas:



Además de las fuentes, los productos lácteos, hojas verdes, verduras y cereales variados también dar el fútbol. Muchas frutas son un almacén de este mineral esencial también. Aquí está una lista de frutas ricos en calcio que puede probar en su dieta para obtener suficiente calcio en su cuerpo.

Roselle:

Esta es una prioridad en la lista de las frutas ricas en calcio con 100 gramos produciendo 215 mg de calcio, que sirve 2 al 5% del valor diario recomendado.

Los higos secos:

Los higos secos crudos proporcionan un enorme 162 mg de calcio, que puede acogerse al la mejor fuente de calcio fruta. Los higos son bajos en calorías, 100 g de higos frescos proporciona sólo 74 calorías, por lo que la elección perfecta para aquellos que son la flacidez de régimen fabuloso. Además, puede obtener la bondad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes surtido también.

Ruibarbo:

Frozen versión, prima de 100 gramos de esta fruta proporciona 194 mg de este mineral esencial. Elija entre 86 mg a 100 gramos de esta fruta cruda mineral. Una fruta baja en calorías, el ruibarbo se reúne el 13% de los requerimientos diarios de vitamina C. Empaquetado con 7% de fibra dietética, esta es una buena opción, especialmente si usted es diabético o en un régimen de pérdida de peso.

Oliva:

Mientras se obtiene 88 mg de calcio de 100 g de aceitunas pequeñas, la misma cantidad de los jumbo rendimiento 94 mg. Además, las aceitunas son excelentes fuentes de hierro que conforman aproximadamente el 18% de la dosis diaria recomendada. Usted también consigue un 12% de fibra dietética recomendada por la cantidad por encima de esta fruta.

Pasas de Corinto:

Esta es rica en calorías con 100 gramos dando 283 calorías. Aún en lo alto de la lista de fútbol abundantes frutos con 89 mg. También 'una de las fuentes más ricas de la fruta de potasio con esta cantidad dando 892 mg.

Jujube:

Opta por jujubes seca durante aproximadamente 8% del valor diario recomendado de calcio, lo que significa que 100 gramos de la versión seca de estas frutas dar 79 mg de calcio. Es también una buena fuente de otros minerales, como hierro y magnesio, con cada reunión del 9% de los valores diarios. Jujube - los secos - también son buenas fuentes de vitamina C, con 21% de la dosis diaria recomendada.

Tamarind:

Este se utiliza ampliamente como una especia en la India, en lugar de ser comido como una fruta. Pero es una fruta que ofrece una muy buena dosis de calcio. Para ser precisos, 74 mg a 100 gramos, reunidos el 4% del valor recomendado. Además te dan 628 mg de potasio y 20% del valor diario recomendado de fibra dietética.

Ciruelas:

Las ciruelas son un rendimiento energético excelente fruta seca, con 100 mg para producir 241 calorías. Una buena fuente natural de fibra dietética, estas frutas contienen sodio en niveles bajos. Ciruelas deshidratadas baja humedad darán 72 mg de calcio, mientras que los ricos humedad produce sólo 43 mg.

Fechas:

Fechas Medjool secos son una fuente maravillosa de este fortalecimiento mineral ósea, además de ser una fuente inagotable potencial de la energía. Una porción de 100 g de esta variante Medjool proporciona aproximadamente 64 mg, lo que hace que 6% de la dosis diaria recomendada. Usted también consigue unos 39 mg de calcio por cada 100 gramos de variantes fechas Deglet Noor.

Kumquat:

Una delicia para el paladar rico, estos frutos son ofrecidos en vitamina A y C, dos vitaminas esenciales con poderes antioxidantes intensos, en cantidades admirable. Por otra parte, se obtiene alrededor de 62 mg de calcio por 100 g de esta fruta.

1 Albaricoques:

Albaricoques secos son las mejores fuentes de calcio que la fresca y seca, con cerca de 61 mg obtenidos a partir de 100 g. Los frescos se dan 13 mg, mientras que los secos queridos son aún mejores con 55 mg.

1 Peras espinosas:

Obtener 58 mg de este hueso y dientes fortalecimiento de mineral de 100 gramos de esta fruta exótica. También conocido como el atún rojo, estos frutos son conocidos para protegerse de varias condiciones de salud, incluyendo la osteoporosis, la hipertensión, la variedad de tipos de cáncer, diabetes, derrames cerebrales y trastornos cardiovasculares. Al ser bajos en calorías, puede ser adoptada por el peso consciente grupo para cosechar los beneficios del calcio.

1 Negro Europea Grosella:

También conocido como las bayas Quincy, éstas son fuentes dios de la vitamina A y antioxidantes y flavonoides. Para 100 g de estas bayas proporcionar aproximadamente 20% de la RDA de hierro, mientras que da 55 mg de calcio. Estos grosellas frescas son también una buena fuente de otros minerales esenciales, incluyendo potasio, manganeso y magnesio, todos los cuales son útiles para mejorar la tasa de metabolismo.

1 Pasas:

Mientras pasas sin semillas proporcionan 53 mg de calcio por cada 100 gramos, la otra variante sin semillas es igual de bueno con un rendimiento de 50 mg. La variante sembró da mucho menos, 28 mg por 100 gramos, para ser precisos.

1 Naranjas:

Mientras que las naranjas de Florida y Navel dan 43 mg de la dosis diaria recomendada, otros daños naranjas de unos 40 mg. Por otra parte, estas naranja pelada fruta picante-dulce son poderosas fuentes de vitamina C. libre de colesterol, azúcar y grasa, 100 gramos de naranjas hará 47 calorías. No es de extrañar que se encuentran entre las opciones populares para el fútbol.

1 Anona:

También conocido como el corazón de Bullock, fruto carnoso con semillas negros distinta contiene aproximadamente 40 mg de calcio en 100 gramos. Una carga de calorías de frutas, la presencia de calcio hace que sea una buena opción para las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

1 piña:

Elija la versión congelada concentrado diluido de piña para conseguir una buena cantidad de calcio. Asegúrese de que su enfoque está desprovisto de azúcar también. Sin embargo, las rebanadas de piña fresca le dan sólo 13 mg. Así que si te gusta la piña y desea incluir como fuente de calcio en su dieta, y luego tratar de conseguir su forma concentrada de edad que le da 39 mg de este nutriente esencial.

1 Kiwi:

Una fruta tropical refrescante, el kiwi también se conoce como grosella china. Un rejuvenecedor fruta, el kiwi proporciona 34 mg de calcio por porción de 100 gramos. Sin embargo, el oro Kiwi se da sólo 20 mg de calcio por porción de 100 gramos. Tanto la versión proporciona aproximadamente 60 calorías por 100 gramos.

Litchi:

Mientras lichis frescos no llegan a esta lista de los 20 el fútbol abundantes frutos, las secas tienen un lugar aquí. A pesar de estar cargado con 277 calorías por cada 100 gramos, lichi seca proporciona 33 mg de calcio. Estos cubos son también excelentes fuentes de fibra dietética, que se reúnen el 18% del valor diario. Por no hablar de la vitamina C. Se obtiene 305% de la dosis diaria recomendada. Esto definitivamente no es una buena razón para picar algunos lichis secos, ¿no?

Otras fuentes de calcio:

Aquí están algunas más frutas en sus secos, o formas frescas, congeladas, podría consumir para obtener el calcio:

Fruta Fútbol en mg Raw Mulberries39Raw Elderberries38Dehydrated cocinado a baja moscato Peaches38Raw humedad Grapes34Dried cocinados Pears34Raw Lime33Raw Rojo Blanco Currant33Raw Currant33Raw Clementine30Raw Blackberries29Frozen azucaradas cocinado Blackberries29Dried Peaches28Raw Nativo Persimmons27Raw Limones, Unpeeled26Raw Raspberries25Raw Gooseberries25

¿Por qué es exactamente lo que necesita el calcio?

Todos sabemos la importancia del calcio cuando se trata de huesos y dientes. Sin embargo, hay muchos otros beneficios que pueden resultar de calcio:

Para mantener lejos Enfermedades cardiovasculares:

Un mayor nivel de presión arterial está destinada a ser el principal factor desencadenante de diversas condiciones que afectan el corazón y el sistema nervioso. El calcio, junto con el potasio, puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial bajo control. Le garantiza una buena dosis de calcio de estos importantes riesgos para la salud temidos.

Le ayuda a perder grasa:

Los efectos de la dieta sobre el fútbol está adquiriendo más importancia, y es muy esencial, especialmente si las mujeres están tratando de conseguir el ABS del lavadero. Sin embargo, si usted no está dispuesto a tragar la leche, entonces los frutos de lo anterior podría ser su manera de añadir calcio. Además de ayudar a quemar grasa, calcio causa el exceso de grasa no se almacena bien.

Garantías exigidas Osteoporosis:

Desarrollar y mantener la densidad ósea, este mineral juega un papel importante para minimizar el riesgo de osteoporosis y protege los huesos se vuelven frágiles y quebradizas.

Facilita el Síndrome Pre-menopausia:

La deficiencia de calcio se sabe para accionar los problemas del SPM. Por lo tanto, asegúrese de seguir los niveles necesarios para tener un buen pre-menopáusicas.

Regula el ciclo menstrual:

Los estudios han encontrado que las mujeres que tienen una dieta deficiente en calcio son propensos a períodos irregulares. Ha habido numerosos casos en los que las mujeres se remontaban en ciclos regulares después de que fueron colocados en calcio y vitamina D3 tabletas.

Combate el cáncer:

Los estudios revelan que la inclusión de este mineral en cantidades adecuadas es conocida para protegerse de diferentes tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, de ovario y cáncer colorrectal.

Ayuda en la coagulación de la sangre:

El calcio también ayuda en la coagulación de la sangre y evita la pérdida excesiva de sangre de las heridas. También asegura una curación más rápida.

En resumen, los beneficios de calcio en muchas maneras. La mejor parte es que usted no tiene que ceñirse a un vaso de leche para obtener calcio. Prueba estas frutas ricas en calcio y recibir una dosis de calcio sabroso!

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