La grasa, en los lugares equivocados, puede parecer muy incómodo! Las áreas correctas del cuerpo perder peso es la clave para buscar atractivo.

La mayoría de los ejercicios cardiovasculares ayudan a perder grasa en todo el cuerpo y muchos ejercicios básicos ayudarle a recortar y tonificar el área más común - la sección media. Sin embargo, muy pocos de ellos se dirigen a los músculos oblicuos, que, si no cambian, lo que resulta en las manijas del amor antiestéticas.

Los 10 ejercicios oblicuos para las mujeres y sus beneficios:



Los músculos oblicuos son los que se encuentra a lo largo de los lados de la pared abdominal, en diagonal hacia arriba y abajo. Puesto que son por lo general fuera del alcance de la mayoría de los ejercicios de cardio, es esencial para llevar a cabo las tiendas especializadas para resolver los oblicuos. He aquí algunos ejercicios oblicuos simples y eficaces que se pueden practicar en casa.

Crunch Oblique:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo, con los brazos a los lados.
  2. Cruzar el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
  3. Amplíe su brazo izquierdo recto en línea con el hombro y coloque su mano derecha detrás de las orejas.
  4. Dibujo en el ombligo, levante su torso, doblando los abdominales para que su codo derecho se mueve en diagonal hacia la rodilla izquierda.
  5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y volver a la posición inicial. Haga un poco de más repeticiones y luego repetir el ejercicio en el otro lado.

Beneficios:

  1. Trae la caja torácica y la pelvis en conjunto para dar los oblicuos un buen apretón.
  2. Mucho más eficaz que una crisis tradicional.

Plank Side:

  1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, la pierna derecha justo encima de la pierna izquierda y el brazo izquierdo estirado encima de su cabeza. Pon tu mano derecha en el suelo delante del pecho.
  2. Levante su cuerpo, con lo que el brazo izquierdo para apoyar la parte superior del cuerpo. Mantenga su codo izquierdo directamente debajo del hombro izquierdo, el brazo izquierdo apoyado en el suelo, con la palma hacia abajo.
  3. Levante las caderas, poniendo su mano derecha sobre su lado derecho. Debe haber una línea recta desde la cabeza a los pies.
  4. Use los músculos abdominales y los glúteos para mantener la posición durante el mayor tiempo posible.

Beneficios :

  1. Reduce el dolor de espalda.
  2. Aumenta la resistencia muscular en la espalda baja.
  3. Este entrenamiento oblicua en casa es una gran manera de probar la fortaleza de su corazón es ver cuánto tiempo puede mantener esta posición.

Crunch lateral:

  1. Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, los pies en el suelo y los brazos a su lado.
  2. Gire las caderas hacia la derecha para que sus rodillas están descansando en el suelo.
  3. Mantener el tronco hacia arriba y coloque su mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en su rodilla derecha.
  4. Lentamente acurrucarse, apretando su lado derecho y levantar los hombros del piso.
  5. Lentamente regrese a la posición inicial y repita.
  6. Convierte tus rodillas hacia el otro lado y repita con la otra mano detrás de la cabeza.

Beneficios :

  1. Este es uno de los mejores ejercicios laterales oblicuas y entrenamientos intensos que da el buen equipo músculos oblicuos crunch.best ejercicios oblicuos
  2. No hay ninguna presión sobre las articulaciones.
  3. También ayuda a fortalecer los hombros.

Crunch de bicicletas:

  1. Acuéstese en el suelo, con los brazos a los lados.
  2. Coloque sus manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y la rodilla derecha. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha.
  3. Siente la crisis en lo profundo de su núcleo. Ahora, se alternan con codo derecho y la rodilla izquierda.
  4. Si las repeticiones en un movimiento continuo, como si se pedaleo. Los hombros y la cabeza estarán todo el tiempo y los abdominales continuarán engranadas.

Beneficios:

  1. Esta estrecha trabaja un gran número de músculos en el núcleo y es muy intenso.
  2. Incluye los beneficios de muchos crujidos en un representante.
  3. Grande para deshacerse de vientre inferior del abdomen.

Limpiaparabrisas:

  1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, en línea con los hombros.
  2. Doble las rodillas y levantar las piernas, manteniendo los muslos perpendiculares al suelo y pantorrillas paralelas.
  3. Gire las caderas y los muslos, por un lado, en lo que se puede ir, manteniendo los hombros, la cabeza y el cuello relajado. Usted deberá sentir el giro en sus lados.
  4. En el centro y gire hacia el otro lado.

Beneficios:

  1. Fácil para los principiantes, se puede cambiar el giro a su nivel de comodidad.
  2. Muy baja probabilidad de lesión y las articulaciones.
  3. Mejora el rango de movimiento alrededor del tronco y las caderas.
  4. Toque suave en oblicuo fortalece sin causar dolor.

Giro de Rusia con la bola de medicina:

  1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies firmemente en el suelo y una pelota medicinal entre las palmas de las manos. Mantenga los codos doblados y bola delante del pecho.
  2. Cruzar el pie derecho sobre el izquierdo y levante las piernas del suelo, que se extiende hacia el frente, con las rodillas ligeramente dobladas.
  3. Twist, manteniendo la pelota en frente de usted, primero un lado y luego el otro, con parada en el centro.
  4. Asegúrese de que el giro viene principalmente de los músculos de la base y no el cuello o en la espalda superior.

Beneficios:

  1. Este ejercicio funciona de verdad el alma músculos superiores y oblicuos debido al movimiento de torsión.
  2. Esto ayuda a mejorar el rendimiento en los deportes como la natación.
  3. También ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Llegar Oblique:

  1. Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los brazos a los costados.
  2. Estire la pierna derecha, sin cambiar la posición de las rodillas, de modo que los dedos de la pierna derecha están apuntando hacia arriba.
  3. Levante la mano derecha, sosteniendo su mano izquierda plantó en el suelo.
  4. Baje el brazo derecho, sin doblar el codo y llegar al pie de la pierna derecha, mientras gira el torso hacia la derecha y estabilizar las nalgas.
  5. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver al centro y hacer más 5 repeticiones. Repita en el otro lado.
  6. Para que sea más difícil poner la mano libre en la parte posterior de la cabeza en lugar de en el suelo.

Beneficios:

  1. Esta es una gran casa oblicua entrenamiento para alargar la pierna, dando un bajo impacto limitado en el torso.
  2. Esto también es bueno para desarrollar el equilibrio y la postura.

Equilibrar Side Crunch:

  1. Otro de los grandes entrenamientos oblicuas para las mujeres! Póngase en una posición de tabla lado con el cuerpo apoyado por el antebrazo izquierdo en el suelo. Levante el brazo derecho hacia arriba, por lo que está en línea con los hombros y parte superior del brazo izquierdo hasta el codo.
  2. Barra el brazo derecho hacia abajo y debajo de la axila izquierda, extendiéndose hacia la alfombra detrás de usted.
  3. Al mismo tiempo, doblar la pierna derecha y levantar un poco, mientras gira el pie izquierdo en los dedos de los pies para mantener el equilibrio. Asegúrese de que la rotación en las caderas, la forma estable del pie izquierdo.
  4. Volver a la tabla lateral y hacer unas pocas repeticiones. Repita en el otro lado.

Beneficios:

  1. Excelente ejercicio para tonificar el oblicuo externo e interno.
  2. Se convierte en un gran núcleo global entrenamiento.
  3. Muy útil para aquellos que participan en los deportes.

Side elevación de la pierna:

  1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, el cuerpo descansa sobre el brazo izquierdo. Su antebrazo debe estar en el suelo con la palma hacia abajo.
  2. Pon tu mano derecha en el suelo delante del pecho. Mantenga las piernas rectas.
  3. Doblar la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados en la rodilla y extender la pierna derecha por encima.
  4. Mantener el tronco estable y exprimir su lado mientras levanta la pierna derecha desde la cadera, lo más alto posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego soltar a la posición inicial.
  5. Haciendo septiembre alternó cerca de 10-20 repeticiones.

Beneficios:

  1. Esto es excelente para fortalecer las piernas y los hace parecer más delgada.
  2. Da las caderas y los lados un buen estiramiento.
  3. Usted puede exprimir los oblicuos más y levantar más alto para un mejor entrenamiento.

De pie pierna Raise:

  1. De pie, con su pies anchura de los hombros y sus brazos en su lado. Mantenga la espalda recta.
  2. Cambie su peso en la pierna derecha. De la cadera, enganche el núcleo y extender la pierna izquierda hacia el lado, manteniendo la rodilla recta.
  3. Usted puede dejar que sus brazos se extienden desde el lado o en frente de usted, sosteniendo un balón medicinal.
  4. Mantenga la posición durante cinco segundos, volver a la posición y repetir en el otro lado de la salida.

Beneficios:

  1. Esta es una manera muy bajo impacto para trabajar los músculos oblicuos.
  2. Se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
  3. También ayuda a fortalecer las piernas.

Como se puede ver, no se necesita mucho para tratar de reducir esta vida y salir en busca magra. La mayoría de estos ejercicios oblicuos para las mujeres y tomar muy poco tiempo, por lo que ahora ya no tienes excusa para deshacerse de las manijas del amor.

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