El músculo trapecio o trampas resultan ser uno de los principales grupos de músculos en el cuerpo. No sólo son de ancho y grueso, pero también admiten la región del cuello y la columna vertebral. Al trabajar los músculos en el gimnasio con regularidad, usted puede obtener una parte superior del cuerpo delgado y tonificado. Pero para construir esas trampas increíble, usted debe trabajar duro! Y esto no se quiere decir que tienes que ir al gimnasio todos los días. Usted puede lograr que se haga en casa fácilmente. Todo lo que tienes que hacer es seguir los ejercicios mencionados en este artículo y si usted es diligente, su cuerpo va a ver un gran cambio se dispara en un lapso muy corto de tiempo.
Top Ten trapecio ejercicios musculares:
Así que vamos a empezar con los primeros ejercicios de los músculos trapecio 10 que hará que usted se inclina, en forma, y super caliente!
Barbell encoge de hombros:
La barra de desplazamiento es un movimiento eficaz que se puede hacer con la ayuda de una barra o mancuernas. Si usted tiene un coche a encogerse en su casa, que también lo hará
- Párese derecho y mantenga sus pies separados.
- Ahora mantenga las mancuernas o barra con ambas manos.
- Las palmas deben estar hacia arriba.
- Ahora traerla de vuelta lo más lejos que pueda.
- Mantenerlos durante un par de segundos.
- Release.
- Ahora repite 4 series de 10 repeticiones cada una.
Bent sobre Elevaciones laterales:
Este movimiento es muy bueno para sus trampas. Tonifica la parte superior del cuerpo y te hace ver más delgada automáticamente.
- Párese derecho. Mantenga los pies separados.
- Ahora mantenga las mancuernas o barra con ambas manos.
- Asegúrese de que sus palmas hacia adentro.
- Los manillares deben estar a su nivel del muslo.
- Ahora trae esos hombros y mantenerla durante un par de segundos.
- Traiga abajo.
- Repetir 4 series de 10 veces cada uno.
De pie con mancuernas Upright Row:
Este ejercicio es absolutamente increíble para la región de la espalda y el hombro. Sin embargo, se debe mantener la espalda recta en todo si no quiere sufrir una lesión.
- Párese derecho. Mantenga las piernas ancho de la cadera.
- Ahora tome las pesas en ambas manos.
- Recuerde que sus manos tienen que estar en línea con los muslos.
- Levante estos pesos de una manera controlada.
- Inhale cuando se inicia. Exhala cuando se presiona hacia abajo.
- Repetir 4 series de 10 repeticiones cada una.
Cara tiradores:
Cara tira es uno de los mejores movimientos para sus trampas. Desarrolla fuerza y ayuda a ponerse en forma.
- Para comenzar este ejercicio, usted tiene que tomar una cuerda y adjuntarlo al teleférico antes.
- Desde aquí, tomar la cuerda y sostenerlo con ambas manos.
- Tome su peso y tire de ella hacia su área de la cara.
- Siempre recuerde que los brazos deben permanecer paralelo al suelo.
- Los codos deben ser superiores a las muñecas alrededor.
- Ahora trae la cuerda de nuevo a la primera posición.
- Repetir.
Becerro máquina hombro encoge de hombros:
Este ejercicio ayuda a lograr resultados increíbles en un lapso muy corto de tiempo.
- Lo primero que hay que hacer para este ejercicio es la posición.
- Asegúrese de que ambas cintas están situados justo por encima del propio hombro.
- Ahora trae a tus oídos.
- Mantenga la posición durante un segundo, mientras exhala.
- Ahora regresa al punto de partida.
- Repetir.
Caldera Campana Sumo Alto Jalón:
Este ejercicio es una gran jugada de fuerza que trabaja no sólo trampas, sino también los hombros y los músculos cuádriceps.
- Párese derecho con los pies separados.
- Agacharse cómo agarra la campana hervidor de agua con las dos manos.
- En caso de ser bajado.
- Ahora, como vengas, trae la campana hervidor de agua también.
- La campana hervidor de agua tiene que estar en frente de usted.
- Ahora, de vuelta a la primera posición.
- Repetir.
El Alto Jalón:
El Alto Tire es un entrenamiento eficaz que puede ayudar a tonificar y dar forma a sus trampas en ningún momento. Asegúrese de que la técnica es adecuada para evitar cualquier tipo de lesión.
- Mantenga la campana hervidor de agua con la mano derecha.
- Doble ligeramente. Debe estar en una posición en cuclillas semillas.
- La mano izquierda debe estar en una línea recta.
- Ahora trae la campana hervidor de agua cerca de los hombros
- Repetir.
Lagartijas:
Push ups no sólo son grandes para sus trampas, pero también trabajan los abdominales, bíceps y tríceps. Usted va a trabajar una gran cantidad de grupos musculares con este movimiento!
- Acuéstese en el pecho. Mantenga sus manos.
- Sus manos deben estar en frente de usted.
- Asegúrese de que el peso se distribuye por todo el cuerpo por igual.
- Ahora doble los codos como usted trae su cuerpo ligeramente hacia abajo.
- Ven a repetir.
Círculos con los brazos:
Este movimiento es simple y absolutamente perfecto para sus trampas, hombros y antebrazos.
- Párese derecho y doblar las rodillas ligeramente.
- Lleva los brazos hacia afuera y extender sus horas.
- También puede mantener pesas en ambas manos, si quieres.
- Ahora gire los dos juntos durante un minuto.
- Repetir.
Superman:
No, usted no necesita ser un superhéroe para hacer este movimiento! El Superman trabaja sus trampas, la espalda y las nalgas.
- Acuéstese en el suelo.
- Tus brazos deben extenderse por todo.
- Ahora levanta las piernas y los pies de un par de centímetros del suelo.
- Involucre a sus músculos de la base.
- Mantenga esta posición durante un par de segundos.
- Volver a la primera posición.
- Ahora repita.
- Se pueden en este alrededor de 5 a 10 veces.
Y eso es lo que! Sólo incluir estos movimientos en su régimen de entrenamiento diario y obtener un cuerpo superior 'oh-tan-impresionante' en un abrir y cerrar de ojos! Trate de ellos!
Lo que mueve utiliza para trabajar las trampas? Comparte tu rutina con nosotros y nos ayudan a recuperar la salud también.