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El yoga ha ayudado a la gente a sanar y deshacerse de diversas enfermedades durante mucho tiempo. Es sido ampliamente practicada como un medio para mantenerse en forma y prevenir enfermedades. Con tantos centros de fitness y salud que viene, el yoga se ha consolidado como la preferencia de la mayoría de la gente que quiere mantenerse sano y en forma.

Yoga para la osteoporosis:



El yoga no sólo prepara a las personas con medidas de relajación y anti-depresión, sino que también ayuda en el tratamiento eficaz de la osteoporosis. Hay poses/asanas específicas que ayudan en el tratamiento de esta enfermedad.

A continuación se enumeran el yoga prominente posa para la osteoporosis. Siga este paso a paso yoga para comenzar la osteoporosis Ayuda completa:

Ardha Chandrasana:

Fotos: Shutterstock

Esto se conoce como plantean la media luna.

  • Stand en el suelo en una posición recta.
  • Mueva sus pies 4.5 pulgadas de distancia uno del otro.
  • Levanten las manos y las puso en una línea recta con los hombros. Las manos y los hombros deben estar paralelos al suelo.
  • Levante la pierna derecha (sin doblar la rodilla) y formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Al mismo tiempo, bajar la cabeza para que la cabeza y la pierna derecha debe ser la de una línea paralela al suelo.
  • Levante la mano derecha en el aire, en la dirección hacia arriba.
  • Coloque su mano izquierda en el suelo para apoyar su posición.
  • Relájese.

Setu Bandha:

Esto se conoce como, por puente.

  • Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
  • Doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Mantenga diferencia 2-3 pulgadas entre las dos piernas.
  • Coloque las manos en el suelo, para que sus dedos tocan los pies. Puede introducir manualmente las manos y las piernas de una manera.
  • Levante las caderas y la cintura hacia arriba. Estirar en la dirección hacia arriba.
  • Permanece estable durante algún tiempo.
  • Relájese.

Giro sentado Pose:

Esto se conoce como Ardha Matsyendrasana.

  • Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas cómodo.
  • Abre las piernas delante de usted.
  • Doble las rodillas y coloque los dos pies en el suelo.
  • Deslice el pie izquierdo debajo de la pierna derecha.
  • Coloque el exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho en la pierna izquierda y colocarlo en el suelo, en las afueras de la cadera izquierda.
  • Pulse la mano derecha contra el suelo en la parte posterior de la nalga derecha.
  • Coloque su brazo izquierdo en la parte externa del muslo derecho, cerca de la rodilla. Aquí la rodilla derecha se coloca hacia arriba, hacia el techo.
  • Gire la parte superior del cuerpo para mirar hacia la parte interior del muslo derecho.
  • Permanecer estable durante 15 segundos.
  • Relájese.

Trikonasana:

Esto se conoce como el triángulo pose.

  • Párese en el piso en una pose de pie.
  • Abre las piernas 6 pulgadas de distancia uno del otro.
  • Levanten sus manos y llevarlos en una línea recta con los hombros. Las manos y los hombros deben estar paralelos al suelo.
  • Exhale y agacharse para tocar la pierna derecha con la mano izquierda. Al mismo tiempo, mover la cara en la misma dirección en la que es plegable.
  • Al mover la mano para tocar la pierna derecha con la mano izquierda, no se olvide de hacer pivotar su mano derecha en el aire.
  • Repita la misma actividad en el otro lado también.
  • Relájese.

Uttitha Parsvakonasana:

Esto se conoce como el ángulo por el que se lateral extendida.

  • Ponte de pie en el suelo y abrir sus piernas alrededor de 6 pulgadas de distancia.
  • Levanten sus manos y llevarlos en una línea recta con los hombros. Las manos y los hombros deben estar paralelos al suelo.
  • Baje el muslo derecho y lo coloca en un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Pon tu mano derecha sobre el muslo derecho.
  • Estire la pierna izquierda.
  • Levante la mano izquierda hacia arriba y extender hacia el lado derecho. Alargar su torso en la dirección correcta también.
  • Repita la misma actividad en el otro lado también.
  • Relájese.

Actitud de la langosta:

Esto se conoce como Salabhasana.

  • Acuéstese en el suelo boca abajo.
  • Pon tu cara en la barbilla con las manos al lado del cuerpo y las palmas colocadas en el suelo.
  • Alza tus nalgas y deslice sus manos debajo de ellos.
  • Levanta la cabeza un poco ". Levante el pecho, los muslos y las piernas del suelo.
  • Coloque el cuerpo sobre su vientre.
  • Permanece estable durante 10-15 segundos.
  • Relájese.

Actitud del árbol:

Esto se conoce como Vrikshasana.

  • Párese en el piso en una pose de pie.
  • Traiga sus manos frente al pecho y únete a tus palmas juntas en posición de oración.
  • Estire sus manos (combinados) en la dirección hacia arriba.
  • Doblar la pierna izquierda desde la rodilla.
  • Coloque el pie izquierdo en el interior del muslo derecho.
  • Mantenga la pierna derecha recta.
  • Mire hacia adelante.
  • Relájese.

Padangusthasana:

Esto se conoce como plantean el dedo gordo del pie.

  • Párese derecho en el suelo.
  • Dobla hacia abajo desde la cintura hasta llegar a los dedos del pie.
  • Mantenga sus dedos de los pies con las manos.
  • Permanecer estable durante 15 segundos
  • Relájese.

Uttanasana:

Esto se conoce como la pose de pie delante de la curva.

  • Párese en el piso.
  • Exhale. Doble su cuerpo hacia adelante desde las caderas.
  • Ponga sus manos al lado de sus pies en el suelo. Presione sus palmas en el suelo.
  • Manos cruzadas de los codos de manera que los codos se coloca en el lado exterior de los músculos de la pantorrilla.
  • Permanece estable
  • Relájese.

La actitud del guerrero:

Esto se conoce como Virbhadrasana.

  • Párese en el piso en una pose de pie.
  • Mueve tus pies y 4 pulgadas de distancia.
  • Gire la pierna derecha en el lado derecho y en consecuencia convertir su pierna izquierda de la misma manera.
  • Levanten las manos hacia arriba.
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse en oración pose.
  • Mira hacia arriba. Release.
  • Relájese.

Trate de practicar estos consejos y técnicas simples de yoga en casa, y decir adiós a la osteoporosis! Por otra parte, no nos vamos a sus comentarios a continuación. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!