¿Te preocupa tu cabeza en pedazos sobre cómo perder esos kilos de más y no tener de nuevo? Todos hemos estado allí, y estamos seguros de que tienes demasiado! Mientras que el mercado está inundado con los complementos alimenticios que prometen la pérdida de peso, no se puede negar que los resultados son todo menos duradero.

La mayoría de los médicos recomiendan que usted se resuelve, porque esta es la mejor manera de mantenerse en forma. Aunque es difícil ir al gimnasio o empezar a trabajar, admitirlo - una vez que estás en el entrenamiento con pesas y ejercicios, no hay vuelta atrás! Es el amor y el amor de su nuevo yo. La mejor parte acerca del ejercicio es que se vuelve cada vez más difícil y rentable. Ejercicio remo sentado no es recomendable para los aficionados y principiantes. Sin embargo, las personas que hayan ejercido durante un tiempo suficientemente largo confían en él.

Sentados Ejercicio Row: ¿Qué es?



Como su nombre indica, la fila ejercicio sentado emula un movimiento de remo. Su objetivo: fortalecer los músculos que intervienen en el remo. Estos incluyen el grupo de músculo dorsal ancho (usado para traer armas a la máquina de remo), el trapecio y romboides (utilizado para retraer los omóplatos), erector de la columna (utilizado para apoyar la columna vertebral), los cuádriceps y los músculos de los muslos (usado para apoyar las piernas), y abdominales y músculos de la espalda. Todos estos músculos en cuestión hacen fila sentado ejercer un entrenamiento completo en sí mismo. Se puede hacer uso de una máquina de remo especial o un cable simple.

Sentados Fila Ejercicio: ¿Cómo se hace?

Así que ¿cómo se puede hacer el ejercicio sentado en una fila? He aquí cómo:

  • El peso de aprendices se sientan en la misma plataforma y se apodera de la barra de la manija o triángulo.
  • Las rodillas deben estar dobladas ligeramente de modo que el mango se puede lograr con la espalda recta.
  • Sin mover la espalda superior, el 'corredor' tira de la manija y pesas de nuevo hacia la parte baja del abdomen.
  • La espalda debe mantenerse recta en todo momento. El movimiento de la espalda debe ser sólo uno de los omóplatos.
  • La 'máquina de remo' luego facilita la empuñadura trasera, no liberar la tensión.
  • El procedimiento se repite tantas veces como se indica.

Ejercer remo sentado: Precauciones:

  • La espalda debe mantenerse recta para evitar cualquier lesión, si no en la cadera.
  • La acción de apretar los omóplatos es crucial para el éxito de este ejercicio.
  • Los pesos no tienen que quedarse después de cada "línea". Se debe liberar de vuelta con la tensión muscular completa.
  • Las personas con antecedentes de espalda o lesión en el hombro no deben realizar este ejercicio.
  • Un buen calentamiento es una necesidad antes de que se haga la fila de asientos.
  • Tenga cuidado de no bajar la parte de atrás más de un suave estiramiento.

Ejercer remo sentado: Las ventajas:

Este ejercicio avanzado es una gran manera de fortalecer los músculos de la espalda. Ejercitas muchos grupos musculares utilizando grandes articulaciones del cuerpo. Toda la parte posterior se ejerce en un no-estresante: la erector de la columna en la espalda baja y trapecio medio en la espalda superior, los romboides y dorsal ancho y redondo mayor a la mitad de nuevo en la parte exterior trasera. Es decir, en la práctica, toda la parte posterior!

La ventaja añadida es que se trata no sólo de los músculos de la espalda que arrastran y trabajaron en esta rutina, sino también los deltoides posteriores, infraespinoso y redondo menor en los hombros, el braquial y supinador largo en los brazos y el pectoral mayor y la cabeza esternal en la parte inferior del pecho ..

Si usted está pensando que se trataba de un montón de jerga científica, yo no te culpo. Así, ponemos esto en una simple y clara. La fila se sentó beneficios los que quieren fortalecer su espalda y hombros. También quema muchas calorías. Si se hace de manera segura y bajo la guía, usted puede tomar pasos de gigante aún más en su régimen de ejercicios. Recuerde que, como ocurre con todas las rutinas de ejercicio: no sobrecargue su cuerpo. Hurt o forma - la elección es suya!