Ahora, ¿quién no quiere un respaldo delgado, esbelto y sexy? Ejercicio de polea al pecho es un ejercicio de entrenamiento de la fuerza que actúa sobre la parte superior de la espalda para darle precisamente eso. Lat Pulldown es uno de esos ejercicios que no son muy glamorosa o complicado, pero te dará resultados realmente sorprendentes.
Músculos trabajados:
Lat Pulldown es un ejercicio complejo, que trabaja en diferentes músculos y articulaciones. Es un ejercicio multi-articular la participación de la hoja articulaciones de los hombros, los codos y los hombros. El principal músculo trabajado en este ejercicio es el músculo dorsal ancho. Este es el objetivo primordial y principal polea al pecho como su nombre indica. Junto con los dorsales, el ejercicio utiliza el bíceps, romboides, trapecio, elevador de la escápula y los músculos pectorales como sinérgicos. Los tríceps actúan como estabilizadores dinámicos.
Cómo hacer ejercicio Lat Pulldown?
Este es el ejercicio bastante simple, que se puede hacer incluso por principiantes. La versión estándar de Lat Pulldown se realiza con una máquina-down o una máquina de cable.
Posición inicial:
- Siéntese en el banco con la espalda recta y su abdominales contraídos.
- Sostenga la barra en una gran agarre con las manos coloca más ancho que ancho de los hombros.
- Mantenga los brazos extendidos y los codos rectos.
- Asegúrese de que sus pies nunca salen de la tierra.
El Movimiento:
- Doble los codos y tirar de la barra en la parte superior del pecho hasta que los codos flanqueando los lados.
- Estire los brazos hacia atrás a la posición inicial.
- Haga 12-15 repeticiones en un conjunto y 2 juegos en total.
Variaciones:
Grip inversa Lat Pulldown:
En esta variación, lo único que cambia es el agarre en la barra o cable. Esta variación funciona en el rango de movimiento del hombro y la escápula con el aumento de la fuerza muscular y la resistencia de sus dorsales. Para invertir desplegable Grip, mantenga pulsada la barra para que los dedos y el pulgar que se enfrentan.
Narrow Grip Lat Pulldown:
El férreo control Lat Pulldown se sugiere por lo general a los que se sienta cómodo con el agarre de ancho. Para esta variación, mantenga los mangos de cable junto a la otra y luego hacer jalones. Funciona en los músculos opuestos a partir del cambio de agarre ancho.
Resistencia a la banda Lat Pulldown:
Falta de disponibilidad de la máquina hacia abajo no significa que usted no puede hacer este ejercicio. En lugar de la máquina, se puede utilizar una banda de resistencia que es igual de bueno. Coloque el centro de su banda por un sólido cosa, constante sobre su cabeza. Hazte con los dos extremos de cada mano con firmeza. Mantenga los brazos estirados y se enderezó. Esta es su posición inicial. Ahora tire hacia abajo los extremos cerca del pecho y suelte de nuevo.
Pulldown Lat Con estático Squat:
Esta variación es una combinación de parte superior del cuerpo y de funcionamiento más baja y trabaja en el cuerpo integrado total. Nuestra parte superior del cuerpo se somete a la formación isotónica y la parte inferior del cuerpo pasa a través de la bodega isométrica. Para esta variante es banda de resistencia necesario. Póngase en cuclillas y asegurarse de que sus rodillas están sobre los talones. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda plana. Sostenga la posición en cuclillas y hacer jalones 12 sin abandonar el puesto.
Sugerencias:
Lat Pulldown es un ejercicio simple que puede ser realizado por cualquier nivel de ejercicio. Pero todavía hay algunas cosas que usted debe tener en cuenta para los mejores resultados y para evitar lesiones.
- No doblar la espalda o los hombros al hacer este ejercicio. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Si usted es un principiante, comience con jalones anchura de salida.
- Asegúrese de ajustar la almohadilla muslo correctamente para evitar levantar las rodillas mientras tira la barra hacia abajo.
- No utilice movimientos espasmódicos o impulso. Afectará el resultado.
- Si desea intensificar su entrenamiento, puede restringir la ingesta o aumentar el peso. También puede utilizar las bandas pesadas.
- No hacer detrás de la variación del cuello, que puede conducir a lesiones de cuello y espalda.
A continuación, inserte el ejercicio Lat Pulldown en su entrenamiento para una, la espalda y los hombros fuertes sexy. Ese vestido del hombro está esperando!
Ejercicio Profeso Lat Pulldown como parte de su régimen regular? ¿Qué beneficios ha notado? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.