La nutrición no es una meta descabellada, pero es alcanzable si se entiende a fondo. A menudo las personas se comprometen a comer bien, hacer ejercicio inmediatamente y también vivir una vida sana con el consumo adecuado de todos los nutrientes. Pero lo que ellos no se dan cuenta es que si se llega a saber más acerca de su tipo de cuerpo, sus actividades del metabolismo y la digestión y qué alimentos les conviene más, no se puede lograr de manera efectiva la nutrición. Así que para ser capaz de consumir todos los nutrientes necesarios para hacer una carta de la dieta diaria que guiará la ingesta diaria necesaria de ciertos alimentos que de otra manera podrían ser pasados ​​por alto. Con este método, su cuerpo nunca caer en la falta de nutrientes.

Gráfico de Nutrición:

Los diferentes sexos y edades requieren diferentes cantidades de nutrientes para llevar una vida saludable. Sin embargo, para generalizar, vamos a clasificar la tabla nutricional diaria para un adulto promedio y un niño que hace que sea más fácil de describir. Pero si se utiliza la tarjeta para usted, lo mejor es tener en cuenta las necesidades específicas y el factor edad también.



Lea a continuación para conocer los requerimientos nutricionales diarios:

Nutritivo

Unidad de medida

Valores cotidianos

Fatgrams total (g) 65 acidsgrams grasa saturada (g) 20Cholesterolmilligrams (mg) 300Sodiummilligrams (mg) 2400Potassiummilligrams (mg) 3500Total carbohydrategrams (g) Fibergrams 300 (g) 25Proteingrams (g) 50

En una ingesta de 2.000 calorías, nutricional diaria mesa para un adulto promedio y un niño de más de 4 años de edad es como sigue. Este cuerpo necesita alrededor de 65 gramos de grasa en una base diaria. Los ácidos grasos saturados deben ser de aproximadamente 20 gramos de cantidad.

  • Colesterol debería ser de 300 miligramos.
  • Los hidratos de carbono a diario debe haber cerca de 300 gramos en su comida, mientras que la fibra y proteínas pueden ser de 25 gramos y 50 gramos, respectivamente.

Todos estos son los más básicos de nutrientes diarios un creciente cuerpo o un cuerpo necesita para adultos. Algunos nutrientes que son necesarios desde el cuerpo se deben aumentar, con especial consideración en función del tipo de cuerpo y otras necesidades.

La dieta diaria tabla debe tener minerales Vitaminsand demasiado en diferentes cantidades para su cuerpo para conseguir que en una base diaria.

  • Vitaminas: Estos incluyen la vitamina A (5000 UI), C (60 mg), D (400 UI), E (30 UI), K (80 microgramos), B6 ​​(2 mg), vitamina B12 (6 mg), y otras vitaminas tales como riboflavina (7 mg), niacina (20 mg) y ácido fólico (400 microgramos).

Nutritivo

Unidad de medida

Valores cotidianos

Unidades AInternational vitamínicos (IU) 5000Vitamin Cmilligrams (mg) 60Calciummilligrams (mg) 1000Ironmilligrams (mg) Unidades 18Vitamin DInternational (IU) 400Vitamin EInternational (SH) 30Vitamin Kmicrograms (mg) 80Thiaminmilligrams (mg) 5Riboflavinmilligrams (mg) 7Niacinmilligrams (mg) 20Vitamin B6milligrams (mg) 0Folatemicrograms (mg) 400Vitamin B12micrograms (mg) 0Biotinmicrograms (mg) 300Pantothenic acidmilligrams (mg) 10Phosphorusmilligrams (mg) 1000Iodinemicrograms (mg) 150Magnesiummilligrams (mg) 400Zincmilligrams (mg) 15Seleniummicrograms (mg) 70Coppermilligrams (mg) 0Manganesemilligrams (mg) 0Chromiummicrograms (mg) 120Molybdenummicrograms (mg) 75Chloridemilligrams (mg) 3400
  • Minerales, de sodio debe ser alrededor de 2400 miligramos de potasio y debe ser de unos 3.500 miligramos.

Algunos de los minerales que se consideran definitivamente al decidir sobre una carta de la dieta diaria son el fósforo (1000mg), Odine (150 microgramos), magnesio (400 microgramos), zinc (15 mg), selenio (70 mg), cobre ( 2) y manganeso (2 mg). Todos estos minerales formados a lo largo de toda la dieta diaria tabla para un cuerpo equilibrado.

Si no puede determinar la cantidad adecuada de nutrientes dieta diaria debe contener la tabla, a continuación, tomar la ayuda de un nutricionista y obtener una dieta estructurada para los valores nutricionales. Esto ayudará a su cuerpo recibe los nutrientes necesarios a través de la forma correcta, lo que ayudará a mantenerse saludable y en forma.